Trener trening bedre mental helse?

På dette punktet vil ingen bli overrasket over uttalelsen om at vanlig trening er bra for helsen din. Blant annet vet vi at reduserer overvekt og fedme, som styrker ben og muskler, som forbedrer funksjonen av immunsystemet eller redusere risikoen for problemer eller metabolske forstyrrelser (slik som type 2 diabetes) eller til og med risikoen for kardiovaskulære problemer . Men utover det bare fysiske og fysiologiske har det siden antikken blitt bekreftet at det også synes å være gunstig for den psykiske helsen til de som trener det.

Hva betyr dette uttrykket av ekte? Å gjøre øvelse forbedrer mental helse? Gjennom hele denne artikkelen skal vi lage en kort avhandling om det.

• Relatert artikkel: "Mental hygiene: strategier for å rydde opp psyken"

Mental helse og fysisk trening

Psykisk helse og fysisk trening har vært ofte relatert siden antikken, og det er bevis på at fysisk velvære og regelmessig mosjon også forbedrer det psykologiske velvære for de som trener det. Foreløpig og takket være vitenskapens fremgang har vi en mye mer spesifikk kunnskap om ulike aspekter som har blitt vist å forbedre med trening og noen av dens mekanismer: Vi vet at sport fremmer frigivelsen av endorfiner, som forbedrer immunforsvaret og aktiveringsgrensen, og som forandrer hjernekjemien vår på en slik måte at vi føler oss bedre og mer aktive blant annet.

I en fersk undersøkelse utført av ulike fagfolk i løpet av dette året, og hvis resultatene er publisert i The Lancet Psychiatry Journal, har analysert effekten på trening ytelse på mental helse og sammenlignet situasjonen for et stort utvalg av Amerikanske borgere med hensyn til mental velvære.

Spesielt antall dager med nød og dårlig mental helse enn fagene selv rapportert, finne at i gjennomsnitt de gjør øvelsen har en lavere andel av dagene uttrykt følelsen dårlig at de som ikke gjorde det (tre til fire dager ble verdsatt forskjell per måned).

Selv om alle typer trening generelt er positive for å forbedre fysisk og psykisk helse (inkludert aktiviteter som husarbeid, selv om effekten er mye mindre), synes den samme studien å indikere at noen av de sportsgrenene som har størst fordel er for mental helse er de de som involverer samarbeid, aerobic eller treningsøkt.

Også klinisk praksis har vist at sport er indisert som svært gunstig for personer med visse psykiske problemer som depresjon, angstlidelser, søvnløshet eller kognitiv svekkelse. Faktisk er det vanligvis anbefalt på forebyggende nivå eller som en strategi for å redusere symptomatologien til ulike problemer. Så svaret på spørsmålet som gir tittelen til denne artikkelen er et veldig klart ja.

• Kanskje du er interessert: "Sportspsykologi: et spørsmål om magi?"

Aspekter som forbedrer øvelsen

Det er et stort antall undersøkelser om fordelene med sport over vår helse, både fysisk og mental. I dette siste området er noen av forbedringene som har blitt sett, og som gjør det til noe som er sterkt anbefalt for de fleste fag, inkludert de som lider av et nevrologisk eller mentalt problem, er følgende.

1. Genererer endorfiner og øker følelsen av velvære

Det har blitt bevist at realiseringen av fysisk trening forårsaker frigivelse av endorfiner, endogene opioider som har en avslappende effekt og indusere følelser av tilfredshet, fysisk og følelsesmessig velvære.

2. Det gjør det mulig å forbedre selvbilde og selvtillit

Den fortsatte bruken av sport har også effekt på kroppsbilde, reduserer vekt og kroppsfett og toning kroppen. Dette har i sin tur en innvirkning på selvbilde og selvkonsept, Føler seg mer attraktiv, energisk og smidig og økende selvtillit. I tillegg til det faktum at vi opprettholder en rutinemessig og konstant disiplin, får vi se mer konsekvent og i stand til å fortsette og kjempe for våre mål.

3. Det forbedrer stemningen

Fra alt ovenfor og som et resultat av øvelsen med fysisk trening har det vist seg å øke trivsel og tillater bedre kontroll og styring av sinnstilstanden, legge til rette for en positiv følelsesmessig tone, mer stabil og mer optimistisk.

4. Det senkes og hindrer kognitiv forverring

Stort på grunn av det forrige punktet, har det blitt observert at folk som trener med jevne mellomrom har en tendens til å være mindre sannsynlig å lide kognitiv svekkelse eller demens som Alzheimers, eller for å senke nedgangen i de tidlige stadiene av disse.

5. Det favoriserer disiplinen

Sport og fysisk trening, i tillegg til konsentrasjon, krever og favoriserer evnen til å opprettholde en rutine og forplikte seg til å gjøre noe som innebærer en fortsatt innsats over tid Dermed letter det utseendet av en disiplinert holdning som kan ekstrapoleres til andre områder av livet.

6. Tilrettelegge sosialisering

Sport er en type aktivitet som beveger et stort antall mennesker, er en hobby som deles av mange. Dette gjør det mulig å få poeng til felles med andre mennesker, samt å legge til rette for kontakt med dem. I tillegg er det mange øvelser eller sport, som fotball eller basketball, med samarbeid som en av hovedbaser..

7. Hjelp til å sovne

Vi har alle gjort litt øvelse ved anledningen. Etter å ha gjort det, har vi sikkert følt seg trøtt og avslappet, å kunne sove lettere dersom en forsiktighetstid går mellom sport og søvn. Det har vært vitenskapelig bevist at regelmessig øvelse gjør det lettere å sovne og hindrer utseendet av søvnløshet.

8. Ryd, aktiver og øk motivasjonen

Selv om det virker motsatt av forrige punkt, er det faktum at moderat trening gjør at personen til å lette opp og øke energinivået i de tidlige stadier, resultatet av de genererte endringer på fysiologiske nivåer og hjernens kjemi (for eksempel hever nivået av cerebral noradrenalin).

Faktisk, til tross for at etterpå det gjør det mulig å sove bedre, Det anbefales ikke å gjøre fysisk aktivitet sammen før du går i dvale på grunn av denne faktoren. Denne økningen i aktiviteten kan også øke motivasjonsnivået og engasjementet mot andre mål.

9. Reduserer tilbaketrekningssyndrom og bidrar til å bekjempe avhengighet

Sport er en anbefalt når kampene stoff avhengigheter, som vanskelige og bremser utseendet ønske om forbruk og genererer endogene endorfiner som gjør det mindre nødvendig forbruk, foruten å være en inkonsekvent reaksjon på denne aktiviteten. Innflytelsen i denne forstand er også knyttet til endringen av sirkadiske rytmer.

10. Bekjempe stress og angst

Et annet problem der sport vanligvis er foreskrevet, er i lidelse av stress og angst, siden det tillater distraksjon og konsentrasjon i aktiviteten selv og i øyeblikket hindre fortsatt drømming av mulige bekymringer.

• Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanke"

11. Stimulere proaktivitet og kreativitet

Avslapping og pause med bekymringer og tanker, i tillegg til økningen av sanguineous strømmen som øvelsen genererer, tillater at nye ideer og strategier oppstår lettere etter å ha gjort sport, kunne være mer kreative. Også økningen i energinivå og motivasjon favoriserer at vi er mer proaktive og engasjerte.

12. Øk evnen til å konsentrere seg og minne, og øke kognitiv evne

En annen fordel som er observert er at sporten gir økt konsentrasjon og målrettingskapasitet, samt minne og generell kognitiv evne. Det har også blitt sett at dette kan resultere i en forbedring av kapasiteten til akademisk og sysselsettingsprestasjon.

Også nettopp av disse grunnene har det blitt observert at det er gunstig for de med noen form for intellektuell funksjonshemming.

• Du kan være interessert: "Typer av minne: Hvordan lagrer minnet menneskehjernen?"

Et overskudd er heller ikke bra

Som angitt ovenfor, er den vanlige treningsøvelsen en stor fordel for mental helse, i tillegg til fysisk helse. men, Som med de fleste ting, kan et overskudd av trening bli skadelig. Faktisk, de som jobber mer enn tre timer om dagen, har et verre nivå av mental helse enn de som ikke trener.

For eksempel, som med andre aktiviteter som involverer en økning i dopamin og endorfiner, kan overdreven ytelse av idrett føre til at det oppnår vanedannende egenskaper. I denne sammenheng kan emnet trenge mer og mer trening for å føle seg godt, og følelser av ubehag og rastløshet oppstår i fravær av sport..

Det kan også føre til en overvaluering av kroppsbilde, noe som gir den en betydning og betydning for høy. Det er også mulig at problemer som vigorexia, hvor En besettelse med trening vises for å få mest mulig muskuløs kropp. Øvelsen av øvelsen brukes også som en rensemekanisme av personer med spiseforstyrrelser for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

I tillegg til det ovennevnte kan det føre til overtraining syndrom, der et overskudd av trening og fravær av tilstrekkelig hviletid kan forbrenne personen. I denne konteksten kan det oppstå problemer med å sove, energitap eller motivasjon, irritabilitet og lav toleranse mot frustrasjon, nedsatt libido og nedsatt humør, kan til og med generere depressive lidelser.

Som konklusjon

Med hensyn til spørsmålet som gir opphav til denne artikkelen, tillater dataene observert av forskjellige studier oss å konkludere med at i realiteten,den vanlige øvelsen øker mental helse for de som utfører det. Denne forbedringen er merkbar på mange forskjellige områder, inkludert forebygging av kognitiv forverring eller til og med forbedring av symptomer hos personer med psykiske lidelser..

Selvfølgelig bør denne øvelsen gjøres med moderasjon og med realistiske forventninger. Det anbefales generelt at trening er begrenset til ca 45 (30 til 60 minutter) en dag tre til fem ganger i uken, er mengden av daglig mosjon ytterligere økning i nivået av mental helse virker generere.

Bibliografiske referanser:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H. M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Foreningen mellom fysisk trening og psykisk helse i 1-, 2 millioner individer i USA mellom 2011-2015: en tverrsnittsstudie. Lancetpsykiatrien.
• Hardoy, C. M., Seruis, M. L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Fordeler med trening med mini tennis i intellektuelle funksjonshemminger: effekter på kroppsbilde og psykopatologi. Clin. Prakt. Epidemiol. Ment. Helse. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Underoppdagelse og overtraining. I: Forbedre utvinning, forhindre underprestering hos idrettsutøvere. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.