Å trene hjelper deg å bli smartere

Trening er veldig sunt for både kropp og sinn. I tillegg til å hjelpe deg å holde deg frisk og passe, hjelper trening også deg til å føle deg bedre om deg selv, å ha mer energi, å regulere stress og bekjempe tilstander angst og depresjon.

Men kraften til å trene på kroppen din og tankene dine går utover. Nylige studier har vist at fysisk aktivitet også er gunstig for hjernen og det forbedrer evnen til både å huske og å lære. 

"Jo høyere energinivået er, jo mer effektiv er kroppen din. Jo mer effektiv kroppen din er, jo bedre du vil føle, og jo mer vil du bruke talentet ditt til å produsere utrolige resultater. ".

-Anthony Robbins-

Aerobic trening kan fremme læring

Flere studier har knyttet forbedringer i fysisk kondisjon til betydelige forbedringer i minne og læringsevner. For eksempel fant en studie det Barn som hadde god aerob fitness forbedret seg bedre på minnetester at de med lav fysisk tilstand.

Forskerne har også foreslått det kombinere trening og studie bidrar til å forbedre hukommelsen og gjør studien mindre vanskelig, spesielt når du må møte komplekse og utfordrende oppgaver.

Treningsøvelse hjelper utviklingen av nye hjerneceller

Ifølge eksperter, Kardiovaskulær trening forbedrer ikke bare læring, men forårsaker også virkelige endringer i hjernen. Hormoner utsatt etter trening forårsaker gunstige effekter på forbedret oppmerksomhet, økt spenning og på oppfatning.

Kardiovaskulær trening fremmer cellevekst, regulering av stemninger og frigjøring av hormoner som dopamin, serotonin og norepinefrin.

På den annen side, Studier har vist at sterke aerobiske aktiviteter som løping kan øke neurogenesis (fødsel av nye neuroner) og forbedre sjansene for at disse nybildede cellene kan overleve og trives.

Det har også blitt funnet at fysisk trening stimulerer produksjonen av hjerne-avledet neurotrofisk faktor (BDNF), som bidrar til å bevare hjerneceller og stimulerer veksten av nye neuroner.

Trenings- og kognitiv reserve

Ulike studier har vist det Fordelene med trening er kumulative, det vil si at det påvirker kognitiv reserve (evne til å tolerere endringer i hjernestrukturer relatert til alder eller en gitt patologi).

Økningen av den kognitive reserve tillater forlengelse av den beskyttende effekt mot visse neurodegenerative sykdommer som Alzheimers.

Hva slags trening er best for å fremme læring

Selv om trening generelt er gunstig for hjernen, Noen typer trening er bedre for å favorisere visse typer læring enn andre, siden hver påvirker vårt sinn på en bestemt måte.

Forskere har funnet ut at ulike typer trening kan påvirke hjernen på forskjellige måter.

De fleste studier tyder på at Kardiovaskulær trening er den som gir de største fordelene for å øke minnekapasiteten og forbedre læring. Det er imidlertid også bevis på at styrketrening kan ha nytte av hjernen, og at selv moderat trening kan føre til slike hjernefordeler..

Forskere har funnet det Moderat trening, som å gå og løfte vekter for toning, kan bidra til å forhindre minneproblemer assosiert med aldringsprosessen.

En studie viste også at eldre voksne som hadde blitt diagnostisert med mild kognitiv funksjonsnedsettelse, viste forbedringer i minnet og språkkunnskaper etter å ha fulgt et treningsprogram for to 90 minutters ukentlige økter med aerob trening, styrketrening og balanse i ett år..

Kroppen din, den beste kommunikatøren Vet du hvordan du trener den? Hver av våre bevegelser og bevegelser overfører en bestemt melding som du kanskje ikke vet. Hvordan kontrollere dem? Hvordan uttrykke sikkerhet, tillit eller forførelse? Les mer "