Slik sover du nervøs, i 7 tips

Stress og angst er en del av en gruppe psykologiske og fysiologiske fenomener som påvirker helsen vår på en svært negativ måte, og gjennom ulike "kjedeeffekter". Et av områdene i livet der det er nervøs, påvirker oss mer, er i søvnkvaliteten, det vil si vår evne til å reparere oss selv og gjenopprette energi gjennom hvile.

I de neste linjene vil vi se gjennom flere tips relatert bare til hvordan å sove velvære nervøs, selv om det er nødvendig å være klart at mange av disse trinnene å følge involverer å handle lenge før du går i seng.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Tips: hvordan du sover er nervøs

Rådene du finner nedenfor er gitt under forutsetning av at du har liten tid før du går og legger deg. Du bør imidlertid huske på at det er flere faktorer som implementeres på en daglig basis, ikke nødvendigvis på slutten av dagen, kan bidra til å ha en større predisposisjon å sovne uansett om du opplever angst og stress.

For eksempel, å ha en vanlig og konstant søvn tidsplan er svært viktig for å få mest mulig ut av tiden brukt hvile. På den annen side bidrar spising godt til en god søvn, siden underernæring letter utseendet av inflammatoriske prosesser, og dette gjør det vanskelig å sove. Når vi har sagt det, la oss gå videre til tipsene.

• Kanskje du er interessert: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

1. Tren, men timer før du går og legger deg

Øvelsen går veldig bra for å frigjøre spenninger, på den ene siden, og å gjøre vårt fokus for oppmerksomhet "frigjøre" fra de tankene som holder oss bekymret, på den andre. Det er derfor Den moderate treningen av sport er en ressurs å vurdere.

Det er imidlertid svært viktig at du ikke trener noen timer før du går i seng, da dette ikke bare vil gjøre ting enklere for deg, men det vil gi deg problemer med å sovne. Ideelt sett utfører du øvelsen minst fem timer før du går i dvale.

2. Hold en nattdusj

Den enkle handlingen med å ta en dusj omtrent en halvtime før du går til sengs, kan hjelpe deg med å slappe av.

Selv om mekanismen som denne vanen jobber med å sovne ikke er godt forstått, antas det at den har å gjøre med å utføre en oppgave som allerede har blitt internalisert ved å gjenta det flere ganger, og som utføres i et miljø der monotoni og forutsigbarhet hersker, både gjennom den auditive og taktile. Dette gjør at dusjen blir til en slags ritual som kan lede oss til en trance-lignende stat, hvor vi "koble fra" alt fra alt.

3. Unngå stimulanter

Hvis du føler at tilstanden av nervøsitet dominerer deg og kan gi deg problemer med å sovne, husk at problemet det kan bli verre hvis du også spiser stimulanter som kaffe eller noe annet produkt med koffein eller lignende. Unngå disse matvarer eller drikkevarer.

4. Ikke kast deg selv med mat før du går i dvale

Et annet problem relatert til søvnmangel som kommer med angst og stress, er at mange mennesker føler seg nervøse, De prøver å føle seg bedre ved å spise binge. Dette gjør at fordøyelsen blir komplisert, noe som forsinker tiden når du kan begynne å sove.

5. Ikke utsett deg selv for lyset på skjermen ved skumringen

En av tollene som har blitt mer populær ved bruk av ny teknologi, er bruk av datamaskiner, tabletter og smarttelefoner om natten, når nesten alle har jobbet eller deltatt i klassen og kan koble seg til. Dette er en dårlig ide hvis du opplever søvnproblemer, fordi eksponeringen av øyet for å lyse sent på kvelden endrer sirkadiske rytmer, som gjør at kroppen ikke vet veldig bra om det er dag eller ikke.

• Du kan være interessert: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og effekter"

6. Øv deg avslappende teknikker

Dette rådet er en klassiker for å bekjempe angst og nervøsitet. Det er flere øvelser som bidra til hormonell modulering av kroppen for å senke nervesystemet. Mange av dem fokuserer på bedre styring av måten de puster på.

7. Bruk hvit støy

Den hvite støyen bidrar til å koble fra, og kan brukes samtidig som du fortsatt ligger i sengen. For eksempel kan lyden av regn eller springen av et bål i peisen være veldig avslappende, hvis volumet ikke er for høyt. Det er ideelt å bruke lange opptak, slik at de varer til før de har begynt å sove.