Hvordan sove raskt

Ønsker du å sove med en gang, men det er ikke en natt når du kan gjøre det? Du er ikke alene I mange studier drømmen er et av hovedbehovene for helse. Studier som viser effekten av stimuluskontrollterapi som brukes på søvnproblemer

De psykologiske resultatene av søvnmangel viser seg verre kognitiv ytelse, nedbryting av minne, oppmerksomhet, fysisk ytelse og tilsyn. I tillegg er langsiktig søvnløshet også forbundet med angst og depresjon.

På den annen side, folks søvn blir verre med alderen; Faktisk, etter 65 år, har 12% og 40% av befolkningen lider av søvnløshet.

"Insomnia er en vertiginous lucidity som kan slå paradis til et sted for tortur."

-Emil Cioran-

Den har forsøkt å bekjempe mangel på søvn gjennom mange metoder, selv fra de mest ekstravagante farmakologiske behandlinger. Problemet med narkotika er at de har viktige bivirkninger. Når det gjelder psykologiske behandlinger, viser imidlertid studier at det ikke er noen bivirkninger, og at de er veldig fordelaktige.

Hvordan sove med stimulus kontroll terapi

Professor Richard R. Bootzin gjennomførte forskning på søvnforstyrrelser i mange år ved University of Arizona. Sa forskeren, beskrev de forskjellige psykologiske tilnærmingene som har blitt brukt til å behandle søvnløshet.

Av disse, Den mest vellykkede tilnærmingen har vært stimuleringskontrollterapi. Vil du vite hvordan det fungerer? Det er ikke komplisert, du må følge seks svært enkle trinn. Hvis du prøver å følge dem, kan du forbedre søvn.

De 6 gyldne reglene

1. Gå bare til sengs når du virkelig sover.

2. Ikke bruk sengen din til noe annet enn å sove.  Ikke les, ikke se på TV, spis eller ta arbeidsrapporten din til sengs. Seksuell aktivitet er det eneste unntaket fra denne regelen.

3. Hvis du er i sengen og ikke kan sovne, stå opp og gå til et annet rom. Gjør alt du vil til du virkelig sover og gå tilbake til rommet for å sove. Uavhengig av timene som er merket på klokken, Gå ut av sengen hvis du ikke sovner med en gang. Målet er å knytte sengen sammen med å sovne raskt. Hvis du er i seng i mer enn 10 minutter og ikke sovner, utfører du ikke disse instruksjonene godt.

4. Fortsatt ikke sovner? Gjenta trinn 3. Gjør dette hver gang du trenger det, selv om det er hele natten.

5. Still inn alarmen og stå opp på samme tid hver morgen, uansett hvordan du sover om natten. Dette vil hjelpe, fordi kroppen får en stabil rytme søvn.

6. Ikke lur på dagen.

Hvorfor virker det??

Denne metoden er basert på ideen om at vi ser ut som Pavlovs hund, fordi vi gir bestemte miljøpåvirkninger til bestemte tanker og oppførsel. Pavlovs hund begynte å kose seg på lyden av en klokke, siden han knyttede seg til tinkelen med mat. Etter mange forsøk begynte hunden å kaste seg når han hørte klokken selv uten mat.

La oss erstatte klokken for en seng og mat til søvn. Ser du likheten? Du må knytte sengen bare med søvn. Hvis du blir vant til å gjøre noe annet enn å sove, når du vil bruke sengen for det, blir det vanskeligere på grunn av de andre foreningene.

Alt dette gjelder for både tanker og handlinger.  Det er viktig at du unngår å se på fjernsyn i sengen, men det er også viktig at du en gang i sengen unngår å bekymre deg for ikke å være i stand til å sove.

Hvorfor? fordi Du kan lære å knytte sengen med bekymringen. Så begynner du å lide av forventningsangst: "Jeg er bekymret fordi jeg ikke er trøtt ... og hvis jeg ikke kan sove ... prøver jeg å sove, jeg må prøve å sove".

derfor, Denne terapien virker, styrker sammenhengen mellom seng og søvn og svekker sammenhengen mellom sengen og alt annet (unntatt sex!). Søte drømmer ...

Søvn opplaster hjernen. Sleep er en grunnleggende funksjon knyttet til noen kognitive funksjoner. Det er viktig å få en god natts søvn for å optimalisere den daglige ytelsen. Les mer "

Bilde med tillatelse til Bruce Rolff