6 tips for å forbedre søvnkvaliteten

Bare et par århundrer siden, at mennesket sov mindre enn 9 timer på rad, ble det ansett som en søvnforstyrrelse og en indikasjon på en psykisk lidelse som kunne, som det skjer i dag, til en generell ulempe på grunn av den personlige situasjonen for hver og en.

I dag er vi ekstremt utsatt for stimuli og elektriske impulser av samme lyset vi bruker i våre hjem, transportmidler vi bruker og vi har dårlige vaner før du går til sengs. Mange psykologer advarer om dette stadig forstyrrende problemet, og det er den andre bekymringen for de fleste pasienter som skal behandles av en profesjonell, bare bak spiseforstyrrelser. Så ... Hvordan forbedre søvnkvaliteten? For å forstå det, må vi først kjenne til de grunnleggende aspektene av vår biologiske tidsplan.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Overaktiv aktivitet som årsak

Vi lever i tider med stor menneskelig aktivitet, uansett hvilken type, som direkte angår våre hvilemomenter. De store arbeidstiden som i noen tilfeller overskrider nattkanten, ekstra skoleaktiviteter og den lille tiden igjen for å trene en sport (vanligvis i biologisk utilstrekkelige timer), forårsaker at søvnligningen blir endret.

Gjennom sirkadianrytmen markerer den aktiveringstiden for menneskekroppen i løpet av de 24 timer i døgnet, hjernen reagerer på lys stimuli forbundet med fysisk aktivitet, mens i motsatt periode hemmes disse inngangene av kroppen. I mørket, som når sin maksimale eksponent mellom klokken 2 og 6 om morgenen, er når vår kropp spør oss om en pause.

På denne måten er folk som er tvunget til å bruke profesjonell tid i disse timene, de som lider av alvorlige biologiske lidelser som indirekte påvirker helsen. ** På samme måte skjer det med de som møter sent tidsplaner ** (dag arbeid til klokken 20 eller 22 timer), ettersom de, når de er ferdig med arbeidstid, dedikerer sin tid til fritid, som å se på film eller sport.

• Du kan være interessert: "Circadian rytmeforstyrrelser: årsaker, symptomer og effekter"

8 anbefalinger for å forbedre søvnkvaliteten

Profesjonelle psykologer advarer om økningen i dette problemet, og krypterer søvntidene i det vestlige samfunn på ikke mer enn seks timer om dagen i henhold til gjennomsnittet. Nedenfor finner du noen av de mest anbefalte tipsene for å forbedre søvnkvaliteten.

1. Ikke bruk mobiltelefonen i sengen

Den lille bruken av mobilenheten tar nummer én i listen over tiltak. Ved å bli et verktøy som vi våknet opp og si farvel om dagen, har blitt ansett som den største synderen av den dårlige søvnkvaliteten vi lider av. Skriv tekster, chat, les posten eller se på en video, samt lyset på skjermen, føre til oppmerksomhet og konsentrasjon som stimulerer hjernens aktivitet. Det anbefales ikke å bruke telefonen enda to timer før du går i dvale.

2. Unngå å spille sport om natten

Ifølge den biologiske klokken, kroppen begynner å senke blodtrykket sent på ettermiddagen, mellom 6 og 8 pm Mange har som mål å øve sport mellom disse tidslukene, noe som igjen forårsaker aktivering av refleksene og reaksjonen av hjernen som kreves. Derfor anbefales det å gjøre det i dagtid (til og med om sommeren) for å utføre enhver form for fysisk trening, som ikke er senere enn klokka 17.00..

3. Hold regelmessige tidsplaner

Det er veldig viktig å følge en vanlig tidsplan, slik at kroppen tilpasser seg disse rytmene. Ellers vil sirkadianrytmen bli ubalansert, forene søvn for sent og våkne oss for tidlig for vår bian.

4. Les en bok eller et blad

En av de verste vaner som utføres i dag, er å sette datamaskinen til å se på en online-serie eller ved å satse i sovfasen foran fjernsynet. Enhver digital skjerm skaper en negativ innvirkning på søvn. Konsentrere seg om stillheten og sidene i en bok, Som et alternativ vil de bidra til å bedre forene hvilemomentet.

5. Slå av alle lysene i rommet

Det kan virke dumt, men det er ekstremt effektivt. Mange mennesker holder svakt lys på søvn fordi det viser til roen som kommer fra den. Dette er negativt Enhver lysstråle, men liten, forstyrrer søvn før du sover.

6. Senk lysstyrken på mobilenhetens skjerm

Vi må insistere på de ulike elementene som forbedrer livskvaliteten som har å gjøre med telefonen eller mobile enheter (Tabletter og datamaskiner), for eksempel kalibrering av lysstyrken på skjermen som alle har. I løpet av dagen kan et medium / høyt lysstyrke opprettholdes, men Det anbefales at enhver lagringsmodus aktiveres etter klokken 16.00. på skjermen.