5 praktiske øvelser for å ta vare på stemmen

Før du gir samtaler, introduserer deg selv til noen viktige, er det en detalj som ofte går ubemerket: behovet for å ta vare på stemmen slik at den ikke forråder oss.

Akkurat som før vi gjør sport, oppvarmer vi musklene, det er viktigst behandle våre stemmekabler med den omsorg de fortjener og lag de små musklene for arbeidet de må gjøre. Selvfølgelig er det sang i dusjen en utmerket måte å varme opp, men kanskje noen av disse andre også kommer til deg godt, som jeg forklarer nedenfor i tilfelle at du ikke hadde tilgang til det før du gikk på scenen eller holdt foredraget.

Målet er gjennom en god bruk av stemmen vår, unngå overbelastning og vokal tretthet for å forhindre skader som aphonia, polypper i vokalbåndene, osv. ... samtidig som vi finner vår egen dyrebare stemme og gir den levetid.

• Du kan være interessert: "Hvorfor liker vi ikke den innspilte lyden av stemmen vår?"

Øvelser for å ta vare på stemmen

Selv om noen mennesker har unike mønstre av vibrasjon av vokalbånd som gjør dem mer egnet til tolkning, imitasjon eller sang (fordi de beveger seg raskere og nærmer seg mer kraft enn vanlig), vi kan og må ta vare på stemmen og utvikle den til optimalisering. I tillegg til øvelsene som jeg forklarer nedenfor, beskytter du halsen, drikker varme drikker (spesielt ingefær eller erisimo te) og flyr alkohol og snus før du bruker stemmen lenge, er du tips for å huske på.

Disse øvelsene kommer fra min læring som en sopran, de hjalp meg og de gjør det fortsatt hver dag. Ikke bare forbedrer de stemmen ... de slapper også av og øker konsentrasjonen. I tillegg er de ganske diskrete, med hva som kan gjøres når som helst uten å tiltrekke seg oppmerksomhet. For eksempel, før du går inn for å undervise, gi et foredrag ...

1. Stretching

Med føttene fra hverandre, justert på høyden av våre hofter, og knærne litt bøyd, leder vi kokesen fremover og løfter armene til taket, vi tok håndleddet med den andre hånden og trakk den opp. Vi gjentar skiftende hender. Omtrent tre ganger per hånd vil være nok til å strekke de interkostale musklene og hjelpe membranen til å slappe av.

nå Vi masserer halsen, trapeziusområdet og skuldrene å myke musklene. Vi beveger armen over hodet og legger håndflaten over øret, trekker forsiktig på hodet, strekker alle musklene godt. Vi kan intensivere det ved å strekke motsatt hånd mot bakken.

Så hviler vi haken på en skulder og roterer hodet nedover, med haken rører alltid kroppen mot den andre skulderen og vender alltid tilbake nedover.

• Kanskje du er interessert: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

2. Ansiktsavsla

Med tungen presser vi munnenes vegger så omfattende og sterkt som mulig. Etter at vi klemte kinn og kinn, området i ciliarybuen, drar vi våre ører ... og vi trykker igjen med tungen. Du vil legge merke til at språket nå nå langt lenger med mindre innsats. Gjenta to eller tre ganger. Når vi har oppvarmet det, tunge ut, strekke ned og fremover, vent 15 sekunder og slapp av inni.

Hvis det plager seg (i basen, ikke i frenulumet), gjenta til det ikke bryr seg mer. Det samme mot sidene: tunge ut, strekke ned og høyre side, hold 15 sekunder og slapp inn. Det samme til venstre side. Gjenta til det ikke bryr seg.

3. Varm membranen

Feet separert i hoftehøyde, fremad coccyx, knær litt bøyd, inspirerer i full pust og det utstråler luften med mye press ved munnen nesten lukket, utstråler F lyd mens du kontrollerer med hendene mengden luft som utledes fra magen. Med praksis er det veldig enkelt, og det hjelper mye å lære å håndtere luften vi bruker når vi snakker. Det er en av de mest nyttige stemmepleieøvelsene.

4. Varm stemmekablene

Med lepper i form av duckbill, løs, åpen hals og hode vippet med haken som stikker til brystet, inspirerer av nese uten nesestøy og utløper ved munnen sonoramente etterligner en hest og gjør med det at leppene vibrerer. Gjenta 5 ganger.

Plasser forkjenningstennene på underleppen og ta ut en myk lyd som utånder mye luft, etterligner buzz av en bi med bokstaven V. Gjør det enda 5 ganger.

Tygg med vertikale bevegelser i kjeften, vipp hodet ned og legg til vokal O, gjentatt MO, MO, MO. 5 ganger.

5. Plasser stemmen

For å gjøre dette, i den "synge" (eller snakkesituasjon) posisjonen du allerede kjenner: bena adskilte føtter på hoftene, coccyx avansert, knærne litt bøyd, vi senker haken til brystet og sier et uttrykk. Stemmen må resonere i den øvre ganen og vibrer i forgrunnene. Gjenta setningen til du er sikker på at stemmen din er i den posisjonen, og du kan til og med øve på talen, teksten eller leksjonen du skal eksponere.