5 enkle terapeutiske skriveøvelser

Vi har alle gått gjennom stadier av stor angst og angst i våre liv. Ingen menneske er unntatt fra problemer, og det er tider når vi må bære tunge byrder. De terapeutiske skriveøvelsene er en fantastisk måte å håndtere disse skadelige følelsene, som foruten å være smertefulle, er det engang hørt at det ikke er verdt noe.

I århundrer har penn og papir vist seg å være mer enn bare elementer. Din jobb er ikke bare å ta notater eller skrive: de er kjøretøyet som gir frihet til våre følelser, som gjør at vi kan uttrykke oss uten frykt, og som former våre følelser. Leser ikke den beste (og sunneste) aktiviteten for å unnslippe? Takket være det blir vi transportert for å rekondere verdener og vi befinner oss. Så, bør ikke skriving være lik??

På 1960-tallet etablerte den amerikanske psykologen Ira Progoff for første gang Intensiv daglig metode, som i virkeligheten bestod i å skrive en dagbok. Siden da, mange studier støtter nytten av denne praksisen, som har blitt noe mer og mer vanlig. La oss tenke at terapeutiske skriveøvelser oppfyller en svært viktig funksjon. De er enkle og kan gjøres hvor som helst, og hvem som helst, uansett problem, kan bære dem ut. La oss bli kjent med dem litt bedre.

5 terapeutiske skriveøvelser

For det første trenger vi bare en penn og et ark papir. Vi må plassere oss på et sted hvor vi kan føle seg avslappet og komfortabel, om mulig langt fra støyen. Hvis vi ønsker det, er det mulig å legge til litt myk musikk som harmoniserer miljøet.

Duftende stearinlys og air fresheners er også en god anbefaling. Vi må forsøke å være rolige og om mulig, alene.

Dagboken om positive ting

Det er mange som har holdt en dagbok siden barndommen. I det er nysgjerrige fakta, anekdoter og interessante ting som har skjedd med oss ​​skrevet (selv om det ikke alltid betyr lykkelige nyheter). I dette tilfellet, avisen bør bare tjene til å peke på alt positivt som vi ser hver dag.

Og nei, det er ikke umulig. Ta det som en utfordring: Når du står opp hver morgen, bør du se på alle de gode tingene rundt deg. Gå peker på dem og om natten, før du sover, les dem. Du vil bli overrasket over å se at livet ikke er så grått som du tror.

Sett ideene dine i orden

Ta pennen og i en halv time, skriv alt som kommer til hjernen din. Det spiller ingen rolle om de er frakoblet eller meningsløse setninger. Du kan også tegne, lage lister over alt du kan tenke på eller peke på tilfeldige navn.

Selv om det virker galt, vil det hjelpe deg å sette ideene dine i orden og å vite hva dine mest intime følelser er. Det er en god måte å lære deg litt mer og å dyve inn i din egen psyke.

"Skriving er å reparere det grunnleggende såret, tåre. Fordi vi er alle skadet "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Hvis noe får deg til å føle deg dårlig, skriv det ned. Tenk deg at det er et brev adressert til grunnen til din misnøye og unhook. Uttrykk alt du tror din smerte; din frykt og din sinne. Du vil legge merke til en stor lettelse, og du vil føle deg mye bedre når du er ferdig.

Deretter kan du velge mellom å brenne brevet eller gi det til personen den er adressert til. Bare du vet om det er en god ide eller ikke: du kan ta en vekt, men det motsatte kan også skje. Tenk på konsekvensene kaldt før du handler.

Design dine drømmer

Skriv på et ark hva dine mål er. Det er sikkert mange, noe umulig å visualisere i hodet ditt. Tenk på dem og spør deg selv, Er det virkelig umulig å få dem? Kan det være at jeg er redd for å mislykkes? Er det noe mer realistisk alternativ?

Uansett hva du bestemmer, kan du bare vite hvor langt du er villig til å gå. Ingen skal dømme deg hvis du feiler, og hvis du feiler, må du gi deg selv lik. Design livet du vil, visualisere det og motivere deg selv. Motiver deg selv for å fortsette å kjempe for det du vil ha, fordi det er mye bedre å prøve å falle enn å alltid være i tvil.

Brevet av de dårlige dager

Det blir dager når du vil se alt svart. Det mest ubetydelige tullet vil gjøre deg sint. Du vil argumentere for alle, og du vil tro at du har steget med venstre fot. For disse dårlige tider, prøv å få et brev lagret på bordet ditt eller på et sikkert sted: brevet av de dårlige dagene.

For å gjøre dette, velg en dag der du føler deg veldig glad, og skriv et brev til deg selv. Fortell ditt andre selv hvor stolt du er av ham, og alle de gode tingene det har. Det kan hende du trenger den rytmen av positiv energi når du har den berømte "dårlige dagen", så hold den trygg.

De terapeutiske skriveøvelsene er en stor hjelp, spesielt i tider når vi ikke føler seg bra eller trenger en ekstra selvtillit. De lærer oss å sette orden i våre tanker og å resirkulere følelser; de er kort sagt en stor følelsesmessig støtte som mange ganger folk ikke kan eller ikke kan gi oss.

Brev for dine triste dager Kanskje du har mistet illusjonen, skuffelser oversvømmer deg eller du er brutt i tusen stykker. Uansett årsak, dine triste dager vinner. Les mer "