Avslappingsteknikker for ungdom

Ungdom er en tid med store forandringer, både fysisk og følelsesmessig. Disse endringene presser yngre mennesker til å raskt utvikle strategier for å tilpasse seg miljøet. Blant så mange forandringer og nye erfaringer kan ungdommer vise en høy grad av angst, stress og irritabilitet, både i familieforhold, som i skolemiljøet, til og med for alvor å forstyrre sin mental stabilitet. Irritabel oppførsel i skolene oversetter ofte til komplisert behandling mellom lærere og ungdom, i familiemiljøet kan et lignende fenomen oppstå, og begge har samme angst som genererer dem.

For å unngå å nå disse situasjonene, kan enkle setter i praksis avslapping teknikker. Disse øvelsene er spesielt utviklet for tenåringer, de kan redusere angst og dermed unngå de vanlige følelsesmessige eksplosjonene i dem. I tillegg kan disse teknikkene hjelpe kontroller nerver i stressende omstendigheter. Hvis du vil vite mer for å lære det beste avslappeteknikker for ungdom, Vi inviterer deg til å fortsette å lese denne artikkelen i Psychology-Online.

1. Guidet avslapping for tenåringer
2. Muskelavslappingsøvelser
3. Membranpusteøvelser
4. Jacobsons progressive muskelavslapping
5. Mindfulness eller bevisst oppmerksomhet

Guidet avslapping for tenåringer

Det er vanskelig å kommunisere med en tenåring for å invitere ham vennlig til å delta i en guidet meditasjonssesjon. Nøkkelen til dette vil være å følge deg eller gi deg noen retningslinjer for å utøve meditasjon uavhengig.

Guidede meditasjonsøvelser for tenåringer

For det første er det viktig å være i en komfortabelt og støyfritt rom som kan plage oss. Vi må sitte ned og lukke øynene våre for å begynne å visualisere situasjoner eller steder som overfører roen. Disse teknikkene vil hjelpe oss å komme vekk mentalt fra stressorene som omgir ungdommen.

Når vi visualiserte hva som overfører oss rolig (en avslappende strand, en skog, en innsjø ...) må vi hold øynene lukket. Langsomt kan vi gå inn i disse imaginære stedene, følge en langsom pust og ta hensyn til våre følelser og følelser. Vi kan visualisere og forestille oss hvor rolig vi ville være hvis vi virkelig var der. Å se oss på den måten kan aktivere deler av hjernebarken som gir ekte avslapning. For å avslutte øvelsen må vi åpne øynene våre sakte og holde pusten rolig. Vi kan se hvordan følelsen av ro er opprettholdt, og stresset har spredt til en viss grad.

Muskelavslappingsøvelser

Det er viktig å nevne at det, parallelt med mental avslapning, også er fysisk eller muskulær avslapning. Disse øvelsene kan bidra til å avlaste stress og angst hos ungdommen. De er enklere å søke på Siden retningslinjene er mer grunnleggende, handler det ikke om å visualisere, men å lære bestemte pustemønstre eller muskelavsla. Disse teknikkene har også vist seg å være effektive når man sover og får god søvnhygiene.

Muskelavslappingsøvelser kan brukes i skolene under emnet fysisk utdanning.Faktisk har det blitt vist at utøvelsen av disse teknikkene etter en treningsøkt oppnår stabilisere hjertefrekvensen for ungdom veldig effektivt¹

Membranpusteøvelser

Vi pleier ikke å være oppmerksom på måten vi puster i løpet av dagen vår. Noe så viktig som å puste kan hjelpe oss med å oppnå optimal avslapningstilstand hos ungdommen.

Diaphragmatisk pust er basert på å være oppmerksom på hvor vi legger luften ved innånding. Hvis vi ikke tenker på det, puster vi vanligvis slik at vi bare bruker øvre del av thoraxen. For å slappe av må vi imidlertid prøve å kjøre innåndingsluften til det nedre området av lungene.

Det starter inspirerende veldig sakte, la luften trenge gjennom lungene til magen. Når vi puster inn, ser vi hvordan buken svulmer. For å få pusten så avslappende som mulig, kan vi lage et mentalt bilde av en ballong som sveller og langsomt og ved rytmen av pusten vår. Da utløper vi og forestiller oss hvordan den ballongen er deflaterende. Gjenta denne puste- og visualiseringsøvelsen flere ganger til vi føler deg avslappet.

De membranpusteøvelsene er veldig enkle, og i sin tur nyttig for angst og å slappe av ungdom.

Jacobsons progressive muskelavslapping

den Jacobson avslapping Det er også en metode som vi kan øve med ungdom, enten individuelt eller i grupper. For å gjøre dette vil vi la dem sitte ned eller ligge ned og vi vil indikere oppfølgingssekvensen til vi oppnår fullstendig avslapning. Trinnene for å oppnå en korrekt progressiv muskelavsla er veldig enkle å bruke:

• Først av alt, spennings-distensjonsfasen, i det må vi spenne en del av kroppen og deretter slappe av det i samme tidsintervall. Denne øvelsen må gjentas et par ganger og på de viktigste muskelgruppene. For å fullføre denne fasen må vi kontrollere at alle musklene er avslappet.
• Mental avslapning: Når hovedmuskelgruppene har avslappet, er det på tide å ta hensyn til sinnet, i denne fasen kan du bruke de guidede meditasjonsøvelsene som vi diskuterte tidligere i denne artikkelen.

Mindfulness eller bevisst oppmerksomhet

Selv om det er mange år, har denne terapien nå spredt seg over hele verden og nylig i klinisk psykologi.

Mindfulness (eller Mindfulness terapi) er en praksis som er basert på bevissthet om alt rundt oss hele tiden, ta hensyn til interne stimuli og opplevelser som formidler vår kropp. Å gjøre en øvelse basert på oppmerksomhet, lukker øynene våre og Vi konsentrerer oss om alle lydene vi hørerEn dør som åpnes, trinn nabo, en hund bjeffer ... så vi konsentrere oss om oss selv, om lydene vi gjør, å puste, til å flytte tilbake litt ... deretter konsentrere seg om eksterne lyder og åpne våre øyne.

Fordelene med denne type øvelse er flere, det har vist seg å berolige symptomene på stress og angst. I tillegg er det hittil studert effekten på andre typer psykiske lidelser som depresjon og borderline personlighetsforstyrrelse..