Avslappingsteknikker for voksne

Samfunnet vi lever i fører vår kropp og sinn til høye nivåer av stress og angst. Dette gjenspeiles i det faktum at i dag en stor del av psykisk helsekonsultasjon skyldes stressrelaterte lidelser. Slike nivåer av stress har negative virkninger på immunforsvaret og på en generell måte for helsen.

den avslappeteknikker for voksne De er nyttige verktøy for å takle stress og fremme langsiktig helse ved å bremse kroppen og berolige sinnet. I denne Psychology-Online artikkelen viser vi deg noen av de beste avslapningsteknikker for voksne.

1. Hvordan mental avslappeteknikk fungerer
2. Typer av avslapningsteknikker for stress og angst
3. Avslapping teknikker for å sove og forbedre humøret

Hvordan mental avslappeteknikk fungerer

den avslappeteknikker for voksne De involverer vanligvis: omorientering (fokusering på spenningsområder), økning av kroppsbevissthet og øvelser (som meditasjon) med sikte på å knytte kropp og sinn ... Brukes daglig, kan de føre til et sunnere perspektiv i kroppen. de stressende omstendighetene. Faktisk er det mange studier som viser de gunstige effektene av avslapning på helse og fordelene med meditasjon for hjernen.

Avslapping øvelser for stress

Når vi blir stresset, forbereder kroppen vår på en flyrespons. Dette svaret gir endringer som forbereder kroppen til å kjempe eller løpe. Disse endringene inkluderer økning i hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens og mengden blod som pumpes inn i musklene. Over tid øker disse reaksjonene kolesterolnivåer, endrer tarmaktiviteten og senker immunsystemet. Generelt gjør disse endringene oss til å føle “stresset”.

Imidlertid har vi også motsatt av flyresponsen, den “avslapningsrespons”. Dette begrepet refererer til endringene som skjer i kroppen når vi er i en tilstand av avslapning. Disse endringene inkluderer redusert blodtrykk, hjertefrekvens, muskelspenning og puste rytme, samt følelse av ro og kontroll.

Å lære avspenningsresponsen hjelper motvirke de negative effektene av flyresponsen, og over tid tillater utviklingen av en større tilstand av varsel. Avspenningsresponsen kan utvikles gjennom en rekke teknikker, som meditasjon og progressiv muskelavslapping. Nå er det en anbefalt behandling for mange stressrelaterte lidelser.

Typer av avslapningsteknikker for stress og angst

Dette er hovedtyper av avslappeteknikker for voksne:

• Autogen trening: Denne teknikken benytter visuelle bilder og kropps bevissthet å bringe personen til en tilstand av dyp avslapning. Personen forestiller seg et rolig sted, og de er fokusert på hver av sensasjonene i kroppen som starter med føttene og fortsetter til hodet. For eksempel kan en person fokusere på varmen og tyngden av deres lemmer, lett, naturlig pust, etc..
• pusting: i pusteøvelser plasserer du en hånd på brystet og den andre på magen din. Han tar luft sakte, puster dypt og kan holde så mye luft som mulig. Når vi gjør dette, må vår mage skyve vår hånd. Det er viktig å fortsette å puste og deretter puste ut sakte.
• Progressiv muskelavslappingDenne teknikken innebærer langsomt å trekke hver muskelgruppe individuelt og deretter slappe av den, og begynner med føttens muskler og slutter med hodene, samt med hver av muskelgruppene. Denne teknikken er kjent som en effektiv avslapningsøvelse for stress.
• meditasjon: De to mest populære typer meditasjon er transcendental (et mantra, et ord eller en setning er gjentatt) og mindfulness (fokus er på tanker og følelser).
• Guidede bilder: Denne guidede avspenningsteknikken ligner autogen trening. Det kjennetegnes ved å lytte til en terapeut innspilt i en lyd med sikte på å nå en tilstand av dyp avslapning. Når denne tilstanden er nådd, begynner bildene å komme opp i sinnet og bidra til å opprettholde det.

Avslapping teknikker for å sove og forbedre humøret

Forskning på de biopsykososiale konsekvensene av avslapningsøvelser^[1] antyder at meditasjon kan hjelpe livskvaliteten og redusere stressnivået. Det er også studier som tyder på at avslappeteknikker reduserer oppfatningen av smerte.

Generelt har forskjellige studier vist at ved kontinuerlig og konsekvent praksis kan avslappeteknikker og øvelser redusere symptomene eller forbedre følgende forhold:

• stresset
• Premenstruelt syndrom
• smerte
• Irritabel tarmsyndrom
• angst
• infertilitet
• hypertensjon
• Høyt kolesterol
• diabetes
• Panikkforstyrrelse
• Kronisk spenning hodepine
• fibromyalgi
• søvnløshet
• psoriasis
• gikt
• hyperaktivitet

I mange av disse forholdene brukes avslappeteknikker som en supplement til behandlingen farmakologisk og vanlig medisinsk behandling.