Avslappingsteknikker ved å puste

Målet med puste teknikker Det er å legge til rette for frivillig kontroll av pusten og å automatisere denne kontrollen slik at den kan opprettholdes selv i situasjoner med større angst eller stress. Korrekt vaner med å puste er svært viktig for å gi kroppen oksygen som er nødvendig for riktig funksjon. Hvis mengden av luft når lungene er utilstrekkelig blod som ikke er tilstrekkelig renset og bærer giftige stoffer, bidrar med så utilstrekkelig oksygenrikt blod økte angsttilstander og muskeltretthet, derfor øvelsene av å puste opp, sikter vi på å oppnå, i tillegg til å kontrollere pusten, en god avslapningsteknikk som hjelper oss opprettholde vår psykosomatiske tilstand under optimale forhold å møte miljøet som omgir oss.

For dette vil vi ta luften sakte langsomt gjennom nesen, og vi vil utvise det, også veldig sakte, gjennom munnen mens vi prøver å høre lyden som utløses når luften uteluftes.

1. Lungen åndedrett
2. Membranpustetrening
3. Komplett pust: pulmonal og diafragmatisk
4. puste
5. overgeneralization
6. Fokusert oppmerksomhet på å puste
7. Dyp pusting for å roe angst
8. Anvendelsesområde

Lungen åndedrett

Formålet

Lær å lede den inspirerte luften mot øvre del av lungene.

Med lungen puste

Vi bærer luften til toppen av lungene puste inn gjennom nesen veldig sakte, holde og drive ut gjennom munnen, også veldig sakte, mens vi hører lyden som vi vil utvise, prøve mageområdet vi kan ikke flytte.

prosessen

Legg en hånd på magen og den andre på brystet, slik at du bedre kan oppleve effektene av hver inspeksjonssiklus−utpust. Deretter handler det om å styre luften vi puster mot øvre del av lungene, som vil øke hånden plassert på brystet, men uten å flytte den som er plassert på magen eller på magen..

Membranpustetrening

Formålet

Lær å lede den inspirerte luften mot nedre og midtre delen av lungene. Dette er et viktig pust fordi membranen er betraktet som vårt andre hjerte.

Med diafragmatisk puste

Vi bærer luften til mageområdet på samme måte som før. I dette tilfellet vil vi prøve å holde thoracic området fra å flytte.

prosessen

Det handler om å styre luften mot nedre del, følelsen av hvordan det er nå magen som svulmer opp med luften. Denne øvelsen representerer vanligvis en viss vanskelighet i begynnelsen, fordi det er aspektet av å puste som vi bruker minst, men som likevel er grunnleggende og viktigst. For å oppnå dette kan vi forsøke å hjelpe oss ved å hevle magen, mot klærne eller mot hånden plassert på toppen mens du inspirerer luften. Det er viktig å indikere det Inspirasjonen er ikke å bli tvunget, men langsom, du trenger ikke å løpe når du tar luften, du må gjøre det veldig sakte mens du styrer inngangen din gjennom nesen din til du når destinasjonen, på denne måten i tillegg til å puste riktig vil vi øke selvkontrollen.

Komplett pust: pulmonal og diafragmatisk

Formålet

Lær å utføre en fullstendig inspirasjon.

prosessen

Det innebærer å styre luften av hver inspirasjon først til mageområdet og deretter til toppen av lungene. Det er viktig å markere 2 forskjellige tider i inspirasjonen, en til å lede luften til bukområdet og den andre til øvre del av lungene.

puste

Formålet

Lær å utføre en mer komplett og regelmessig respiratorisk veksling (inspirasjon pluss utløp).

prosessen

Etter et øyeblikk av inspirasjon holde inspirert luften, for å få ordentlig produsere gassutveksling, og utvise langsomt gjennom munnen lukket leppene nok slik at en myk lyd til å bli kastet ut luft oppstår. Hjelper oss med tilbakemeldingen som støy produserer, kan vi regulere utløpet, gjør det sakte, sakte og konstant, men aldri plutselig.

varighet

Det kan være mellom 2−4 minutter Øvelse 3 gjentas−4 ganger, med hvileperioder på 2−3 minutter, derfor er den omtrentlige tiden mellom 15−20 minutter Jo flere ganger vi trener hele dagen, mye bedre, slik at når vi virkelig trenger det, har vi prosedyren perfekt kontrollert.

overgeneralization

Formålet

Lær å bruke og generalisere kontrollen med å puste i ulike situasjoner, både normale og engstelige.

prosessen

Det består av å gjenta pusteøvelsene flere ganger i løpet av dagen i forskjellige stillinger og situasjoner for å lære å bruke teknikken i hverdagslige forhold, både normale og negative. For dette vil vi endre stillingen (sitte, stå, gå ...), aktiviteten (se på TV, kjøre, jobbe ...), modalitet (lukkede øyne, øyne åpne) og miljøforhold (støy, nærvær av andre mennesker, ... ). Det er viktig at praksisen er generalisert til så mange flere situasjoner som mulig, til å oppnå full kontroll.

varighet

Jo flere ganger og før et større antall aktiviteter eller situasjoner gjør vi det mye bedre.

I tillegg er det viktig at etter hvert treningsløp analyserer vi begge problemene som har oppstått og fordelene oppdaget. Som med muskelavsla, vil både kontroll og fordeler øke med praksis.

Fokusert oppmerksomhet på å puste

Det er en pusteteknikk veldig praktisk Er at personen fokuserer sin oppmerksomhet på sin egen pust, slik at naturlig og ufrivillig puste prosessen utføres under full frivillig kontroll, som ofte fører til puste vil bli stadig langsommere, dypere, mer kontrollert, som alle bidrar til en god psykosomatisk fordel.

Det er spesielt nyttig for å håndtere angst eller konfliktsituasjoner både internt og eksternt.

Dyp pusting for å roe angst

Den består i å vedta et respiratorisk mønster som på den ene siden innebærer en dyp inspirasjon, i 2º plasser en periode med luftoppbevaring inne i lungene (5−10 sekunder) og i 3. plass et sakte utløp.

Denne prosedyren tillater å oppnå en tilstand av velvære raskt selv om det ikke er en veldig dyp tilstand. Ved hjelp av denne øvelsen vil vi kunne produsere svært viktige effekter om noen få minutter. Det er veldig nyttig for håndtere stress situasjoner og spesielt for å redusere angst problemer, slik at vi kan møte de ulike situasjoner som kan oppstå, men med nivåer langt lavere angst, og dermed gir våre svar er mye mer effektive, adaptive og kontrollert ved å holde kroppen i optimale forhold lufting.

Anvendelsesområde

Søknaden av avslappeteknikker ved å puste Frivillig sakte og kontrollert er veldig stor. I alle problemene på grunnlag av angst (fobier, uberettiget frykt, irrasjonelle kognitive svar, skoleproblemer, konfrontasjoner med mer eller mindre komplekse situasjoner ...) problemer med stresset og dens implikasjoner for helse (søvnløshet, hodepine, tics, stamming, kontroll av aggresjon, impulsivitet, spiseforstyrrelser, sosial og personlig ...) og generelt, alle typer fysiske og psykiske problemer.