Prenatal Yoga 5 øvelser

Når du er gravid, går kroppen din gjennom mange forandringer som kan generere store stressnivåer. Derfor presenterer vi alle forventede mødre prenatal yoga: en måte å holde sinnet og kroppen frisk i løpet av svangerskapet. 

Prenatal yoga fokuserer på stillingene som gravide kvinner kan utføre for øke din styrke og fleksibilitet, gir også fordeler for babyen. Det gjør det også lettere å puste riktig og lære å slappe av for å få en mer komfortabel og enkel levering. I tillegg hevder noen studier at Yoga er ideell for gravide kvinner.

Prenatal yoga klasser er en utmerket måte å forberede seg på fødselsprosessen og nyte selskapet av andre gravide kvinner.

Fordeler med prenatal yoga

Fordelene med prenatal yoga er utallige for fremtidige moms. Dette er noen av de viktigste:

• Forbedring av søvn.
• Stressreduksjon.
• Større styrke, fleksibilitet og motstand.
• Redusert ryggsmerter.
• Redusert kvalme.
• Reduksjon av karpaltunnelsyndrom.
• Reduser i hodepine.
• Lavere risiko for tidlig levering.
• Lavere risiko for intrauterin vekstrestriksjon.

Prenatal Yoga: 5 øvelser

Når vi har kjent fordelene med prenatal yoga, er det den ideelle tiden å presentere noen øvelser for å trene den.

Malasana

Å øve den første øvelsen du må sitte i en stol med begge benene forlenget foran deg. Deretter bøy knærne og legg føttene nær setet ditt, litt bredere enn bredden på hoften din.

deretter, Støt vekten på føttene og ta av setet ditt til å kneppe, med beina åpne. Stå rett og legg hendene mellom knærne, trykk på innsiden av lårene med albuene dine. Hvis dette er ubehagelig for deg, foreslår vi at du bruker blokker for å utføre en støttet knebøy.

trekant

Begynn å stå med føttene mer enn skulderbredde fra hverandre. Ta et skritt fremover med venstre ben, og bøy det ved kneet. Du bør bli med vekten av kroppen støttes litt fremover.

Inhalere og pust deretter ut som du øker din høyre arm over skulderen. Så, slå på hodet og se opp; Du kan plassere venstre arm på låret som en støtte.

siste, Utfør et fullt pust mens du senker høyre arm og strekker venstre ben. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen med 5 fulle pust. Inverter føttene og gjenta sekvensen på den andre siden for å utføre hele treningen.

"De to viktigste delene av utstyr du trenger å gjøre yoga er din kropp og ditt sinn".

-Rodney Yee-

Uttanasana

Som i forrige øvelse, for å utføre Uttanasana du må stå med føttene mer enn bredden på hoftene dine, knær litt bøyd og hofter på riktig nivå.

Second, Lene seg fremover i midjen og la hodet falle mot matten, mens knærne forblir løs. Hold albuene med motsatte hender, da dette vil bidra til å forlenge ryggraden. Ikke bekymre deg hvis du ikke klarer å røre bakken.

Upavistha Konasana

Å starte, du må sitte med beina dine utvidet i en rett linje foran deg. Strek beina på sidene, selv om du ikke trenger å tvinge deg for mye.

Deretter, mens du holder ryggen din flat, lår du brystet og legg underarmen på bakken foran deg. Denne stillingen er spesielt bra for strekk hofter og åpne dem.

Parivrtta Sanchalanasana

Vår siste prenatal yoga øvelse krever å starte med alle de nedre og øvre lemmer som hviler på gulvet. Å gjøre det, du må plassere venstre fot på bakken, bøye beinet på 90 grader slik at kalven er parallell med den.

Bruk hendene som en støtte for å gi deg stabilitet, bøy og utvide den høyre foten bak deg. Dermed vil du bli støttet hovedsakelig i hendene og i venstre ben, som er avansert. For å avslutte, endre vekten til høyre og strekk til venstre til taket, som gjør det mulig å følge det med blikket ditt. Gjenta øvelsen på den andre siden.

Til slutt husk at det ikke anbefales å øve prenatal yoga til de kvinnene som er i fare for tidlig fødsel. Det er viktig at du i disse tilfellene konsulterer legen før du starter øvelsene.

5 yoga utgjør for barn Visste du at det er yoga stillinger for barn? De er spesifikke for å utføre fra en ung alder, og dermed favorisere utviklingen av deres mest recondite ferdigheter og evner. Les mer "