Øvelser for å ta vare på cervicals

Cervical smerte er et av de vanligste problemene i befolkningen generelt. I de fleste tilfeller er ubehaget av muskulatur; Derfor kan de lett behandles med gjennomføring av øvelser for å ta vare på din livmorhals.

På den annen side bør du vite at noen tilfeller av cervikal smerte skyldes strukturelle forandringer, bein eller ledd. Disse krever oppmerksomhet og en medisinsk konsultasjon som inkluderer en mer komplett behandling. heldigvis, Behandlingsprotokollene for dette problemet er spesielt godt undersøkt og har stor effektivitet.

Men ved mange anledninger omsorg for livmorhalsene dine er like enkelt som å styrke musklene dine. For tider når nakkeproblemer er av denne typen, finner du en liste over øvelser nedenfor. Likevel må vi først forstå denne uorden og hva som forårsaker det. La oss utdype.

Hva er årsakene til cervical smerte?

Årsakene til muskulær livmorhals smerte kan være følgende:

• Feil holdning opprettholdes i mange timer.
• Overdreven overbelastning av nakke muskler. For eksempel, under noen idretter eller aktiviteter.
• Arbeidsstress.
• Bruk av utilstrekkelig madrasser eller puter å sove.

Selvfølgelig er det mange flere, men de aller fleste tilfeller er forårsaket av disse årsakene. For å ta vare på cervicals, må du først sørge for at du eliminerer dem så mye som mulig.

Symptomer på cervical smerte

Cervikal smerte av muskulatur karakter preges av en rekke symptomer. Intensiteten av dem avhenger av alvorlighetsgraden av problemet og generelle helsemessige forhold. Noen av de mest fremragende er følgende:

• Smerter i nakken.
• Halsstivhet og bevegelsesproblemer.
• hodepine.
• Følelse av sykdom.
• vertigo og tap av balanse.

Hvis du merker disse symptomene og tror at de kan være av muskuløs opprinnelse, prøv å praktisere følgende rutiner. De er svært effektive for å styrke nakkeområdet og sterkt lindre disse ubehagene.

Øvelser for å ta vare på cervicals

Deep neck flex

Den første øvelsen vi presenterer, kan gjøres stående eller sittende. Å starte, Du skal sakte halsen til den ene siden, først til høyre og deretter til venstre.

Deretter, med hånden på siden som bøyer nakken, ta håndleddet til motsatt arm og trekk den litt ned for å stramme de kontralaterale trapezius- og skuldermuskulaturene. Hold posisjonen for 20-30 sekunder og gjør det i motsatt retning. Gjenta denne øvelsen fem ganger per side.

Halsrotasjon

Stående eller sittende, Du må stå med ryggen rett, mens du langsomt bøyer nakken i den forstand klokken.

Disse rotasjonene tjener til å løsne halsens muskler og redusere livmorhalsspenningen. Under trening, hold skuldrene og nakken avslappet gjennom bevegelsen. Når du er ferdig, gjenta rotasjonen i motsatt retning.

Tren for cervical arthritis

Denne tredje øvelsen kan du Ta det ut selv foran datamaskinen. Selvfølgelig, alltid holde ryggen rett og godt støttet på baksiden av stolen.

For å fortsette må du Bøy langsomt nakken til den ene siden, først til høyre og så til venstre, og prøver å komme så nær som mulig til skuldrene. Nøkkelen er å gjøre det med lav hastighet, men uten å stoppe. Gjenta øvelsen mellom 5 og 10 ganger per side.

Cervical styrke øvelse

For å begynne må du krysser hender bak hodet; la albuene forlenges sidelengs og trekk haken tilbake. Husk at hendene dine skal skyve hodet fremover, mens dette nekter å trekke tilbake.

Fortsett å trykke kort, uten å utføre en dynamisk bevegelse. Du må innse presset mellom 15 og 20 sekunder. Så hvil, og gjenta øvelsen 5 til 10 ganger.

Cervical flexion og forlengelsesstrekning

For å utføre den siste øvelsen som vi foreslår, må du senke haken mot brystet og se ned mens du sitter. Fortsett å strekke for 3-5 sekunder.

Vend forsiktig hodet til startposisjonen og strekk det tilbake, utfør en forlengelsesstrekning. Igjen må du holde posisjonen i 3-5 sekunder. For å fullføre, gjenta hele øvelsen 3 til 5 ganger.

Andre anbefalinger

I tillegg til å utføre disse øvelsene for livmorhalskreft, kan du øve andre relaterte aktiviteter. For eksempel, Yoga er en god øvelse hvor du lærer å bygge ryggen forsiktig, Vedta gode stillinger som gjør at du kan strekke ryggen muskler, lindre spenningen i nakken og opprettholde en mye sunnere stilling daglig.

Til slutt, hvis du mistenker at det kan være noe mer seriøst, ikke nøl med å konsultere legen din.

Hva er whiplash og hvordan å takle det? Denne artikkelen beskriver whiplash og hva som forårsaker det, samt noen måter å behandle etterfølgerne på. Les mer "