Hvordan påvirker stress vårt immunsystem?

Stress påvirker vårt immunsystem. Denne tilstanden endrer vår naturlige homeostase, og derfor kommer hypotalamiske hormoner som vasopressin inn i hormoner i aksjon. Den somatiske effekten av fortsatt stress kan være enorm, ikke bare for vår psykologiske balanse: helse vil også bli påvirket.

Vi har nesten eller mer en ide om hva stress er. Vi har følt det på et tidspunkt i livet vårt, vi har lest om det noen ganger, og vi har venner og familiemedlemmer som lider av det. Nå kan det sies at denne dimensjonen er veldig subjektiv.

Ikke alle er stresset av de samme tingene, det vil avhenge av måten vi oppfatter situasjonen, troen på, og de klare ressursene vi har. Selv om det er visse omstendigheter som er veldig stressende for nesten alle (jobbtap, avslapping, skilsmisse ...).

Dermed kan stress defineres som den adaptive responsen til organismen til miljøet der den er lokalisert. Miljøet krever en rekke ressurser for å kunne tilpasse seg det, og det vil generere stressresponset i organismen vår.

Stress og immunforsvaret

Stress hjelper oss med å tilpasse seg endringer, men når det er overdreven og fortsatte kan lette eller disponere angrep av visse sykdommer, fra forkjølelse, betennelser, allergier ... immunsystemet, som har ansvaret for å forsvare kroppen fra patogener og sykdommer som påvirkes.

Nå, hvordan oppstår dette forholdet mellom sinnlegemet??

Cortisol og immunresponsen

Først av alt, hjernen tolker en situasjon fra utsiden som stressende. Hypothalamus, til hjernestrukturen koordinere atferd knyttet til overlevelse, sender elektriske signaler til hypofysen, og dette i sin tur sender til ACTH binyrene hvor det frigjøres kortisol og adrenalin.

• Høye nivåer av kortisol i blod forårsaker en rekke endringer i leukocytter, ansvarlig for å bekjempe potensielle sykdommer.
• På den annen side kan kortisol redusere produksjonen og virkningen av cytokiner, som er ansvarlig for å starte immunresponsen.
• Cortisol hjelper også med å initiere flyveferd i en farlig situasjon. På den annen side er adrenalin ansvarlig for det varslede svaret, genererer energi dersom det er nødvendig å unnslippe eller bekjempe og øke hjertefrekvensen.

Så, studier som den som ble utført på Ohio State University, viser oss det våre følelser har et direkte forhold til de fysiologiske prosessene og immunresponsen.

Sinn-kroppsforbindelsen

Som du kan se, tankekroppen er tydelig. Den oppfattede stressen aktiverer nervesystemet, og dette påvirker i sin tur immunsystemet gjennom produksjon av hormoner og nevrotransmittere. Cellene i immunsystemet har reseptorer for disse hormonene, noe som innebærer modulering av immunsystemet.

Til tross for det eksisterende forholdet mellom nervesystemet, det endokrine systemet og immunsystemet, Personligheten har også en viktig rolle i endringen av immunforsvaret.

• Personlighetstypen A, for eksempel er det mer utsatt for koronar sykdommer på grunn av sin spesielle måte å "ta alt til hjerte".
• Jo mer stabile og strukturerte personligheten til individet er, desto lavere er risikoen for å oppdrive sykdommer..
• Sosial og familiens støtte påvirker også, da det bidrar til å takle en mer adaptiv måte stressende situasjoner. Selvfølgelig er dette ikke en matematisk regel, og vi bør ikke ta det på denne måten.

Det er mennesker som har en måte å være veldig stabil på, som tar vare på kostholdet, som ikke blir stresset lett, hvem som ikke røyker eller drikker og likevel blir syk.

På samme måte er det også det motsatte eksempelet, svært stressede eller akselererte mennesker, som har røykt alle sine liv, som aldri har brydd seg om kostholdet eller spilt sport og er sunne som pære. Her snakker vi om risikofaktorer eller predisponerende faktorer som kan påvirke immunforsvaret og stress er en av dem.

Hvorfor ikke ta tiltak for å unngå stress?

Deretter skal vi se noen tiltak som vi kan sette i praksis for å hindre stress. Dette er noen av dem, men du kan også inkludere andre som kan bli bedre.

Forbedre kvaliteten på tankene dine

Begynn å endre din feil måte å tenke på. Husk at din tolkning av ting er et filter. Hvis du bestemmer deg for å ha en veldig dårlig tid, vil du ha en forferdelig tid. Hvis du bestemmer deg for at noe vil påvirke deg, men bare i en viss grad, vil du også få det hvis du bestemmer deg for å sette tankene dine til å fungere.

mindfulness

Øv deg litt avslappingsteknikk som den som er basert på membranpust, oppmerksomhet eller Jacobsons progressive avslapning. så, Studier som den som ble utført på Stanford University demonstrerer fordelene med denne praksisen for å redusere stressnivået.

Fokuser endringer

Ikke start noe før du er ferdig med en annen. Lær å prioritere og organisere tiden din. Ikke vent i morgen hva du kan gjøre i dag, men gjør ikke alt i dag som kan stå igjen i morgen. Hvis det er ting som ikke er haster eller viktig, kan de vente.

• Ikke vær så krevende med deg selv. Å ha fullkommenhet til enhver tid vil ikke ta deg til det, men det vil blokkere deg og på den måten blir du frustrert. Sett ditt beste i alt du gjør, men ikke prøv å gi mer enn du ikke kan gi. Det handler ikke om å gjøre noe perfekt, men bare å gjøre det.
• Delegere til andre noen oppgaver. Du kan ikke gjøre alt selv.

Nå som du er klar over hvordan stress påvirker immunsystemet ditt og ditt velvære, ikke nøl med å inkludere disse tiltakene for å forbedre helsen din.

Tar du vare på stress? Bekymrer du deg for å løse det eller forutsetter du å leve med det??

Somatiseringsforstyrrelse: Når kroppen snakker Personer som lider av en somatiseringsforstyrrelse har flere somatiske symptomer (kropp) som forårsaker betydelig ubehag. Les mer "