Slå dine obsessions, vær fri!

Obsessions er vedvarende ideer eller repeterende mentale bilder som oppleves som upassende og det forårsaker stor angst eller angst. Sett på en enkel måte, kan vi snakke om besettelse når en påtrengende tanke gjør oss ubehagelige og synes å være ute av kontroll og ufrivillig invaderer vårt sinn.

I tilfelle av lidelse fra OCD (Obsessive Compulsive Disorder), manifesterer disse tankene seg patologisk og kan referere til sykdommer (kontrahert når man skakar hender, for eksempel), til tvil (om døren er lukket eller gassen slått av) eller frykt (for å handle feil).

I tilfelle av tvangssyndrom, forsøker personen å redusere sin angst basert på ritualer som, selv om de gir en kortvarig lindring, i det lange løp fortsetter de uorden (det vi kaller tvang).

men, når vi blir angrepet av disse invasive tankene, Vi kan implementere ulike strategier for å kontrollere disse inntrengingene. Deretter foreslår vi flere av dem, slik at du frigjøre deg en gang for alle fra angsten fremkalt av de tankene at du ikke kan komme ut av hodet ditt.

Ikke identifiser med tankene dine

Det første du bør huske på er det du er ikke tankene dine og du bestemmer ikke ideene som dette genererer. Dermed jobber ditt sinn med å produsere alle slags tanker (noen helt irrasjonelle) og jobben din er å vurdere bare de som er verdige.

Naturen har gitt oss denne generasjonen av tanker av alle slag for å være kreative og løse problemer. en brainstorming permanent hvorfra vi må velge hva som er nyttig for oss og kaste bort de ubrukelige.

også, Det er veldig viktig å forstå at det er normalt å ha denne typen absurde påtrengende tanker og at det virkelige problemet ligger like mye i betydningen som de får i forhold til måten de står overfor.

Ikke slåss mot obsessiv tenkning, godta det!

Vi pleier å ha en tendens til å kjempe mot vårt sinn, så det er forståelig at den første impulsen om en besettelse er å prøve å eliminere den. Dette er imidlertid en feil, Jo mer vi prøver å unngå å tenke på noe, jo mer tenker vi på det.

En mer effektiv teknikk er å observere tanken som om det var en sky som krysser himmelen, uten å identifisere deg selv eller tro på ham. Enkelt, hvilke etiketter (for eksempel "besettelse med døden") og la det gå.

En annen vanlig måte å handle på er å nekte eller unngå følelser, men For å avslutte angsten er det praktisk å føle ubehag til det løper ut på egen hånd. Gi uttrykk for følelsen som oppstår fra besettelsen din, godta den og la deg oppleve det uten videre. Det vil forsvinne.

Trøtt til din besettelse

Hvis dine besettelser er utmattende, kan du være mer. Oppsummer besettelsen din i ett ord og gjenta det høyt, i et minutt, med full fart. Som med fobier, jo mer vi utsetter oss for det vi frykter, desto flere muligheter må vi overvinne. En annen måte å trette besettelsen på er å bevisst bruke tid.

Reserver en time for å tenke på hva som besetter deg. Hvis det er et bilde, hold det i tankene dine uten å prøve å eliminere det eller tolke det katastrofalt. Når dette er gjort, må du vurdere nivået av angst som forårsaker hver gang, til den forsvinner. I senere dager vil kontakten med besettelsen ikke lenger gi deg noe ubehag.

Eller ... syng din besettelse

De sier det "Han som synger sine onde skremmer" og det er helt sant. Foa og Wilson, spesialister i behandling av tvangsmessige besettelser, anbefaler å møte obsessjoner ved å synge. Denne metoden er effektiv fordi Det er umulig å synge og bli angst på samme tid.

Du kan bruke en melodi fra en kjent sang og tilpasse de obsessive tankene til musikk. For eksempel kan en person som er besatt av bakterier, bruke sangen til Loquillo "Jeg vil ha en lastebil" og synge: "Jeg vil ha såpe til å være lykkelig"; og jeg kunne fortsette "Plastering av grisene / jenta min vasker hendene ...".

På denne måten, konfronterer problemet med humor, som lider det, ler etter hans besettelse og multipliserer mulighetene for å overvinne det. Stopp å tenke på det og gjøre flere tester, hver og en mer original.

overdriver

Som en siste anbefaling foreslår vi at du utvider besettelsen til det absurde. Ifølge den amerikanske psykologen Richard S. Lazarus er en effektiv strategi å utvide obsessene på en overdrevet måte. For eksempel, hvis din besettelse er relatert til aldring, kan du forestille deg at de vil forvirre deg med en mamma og de vil sette deg i en sarkofag.

Husk at målet ikke er å unngå, eliminere eller blokkere tanker - fordi de ikke er frivillige - men å motta dem på en annen måte.

Relapses er mulige, aksepter dem som en mulighet til å bruke teknikkene som er lært, og hvis du anser det som nødvendig, Søk profesjonell psykologisk hjelp for å hjelpe deg med å designe og utføre en håndteringsplan. Ikke nøl med, du kan overvinne dine besettelser og frigjøre deg fra dine påtrengende tanker.

Angst, et monster som feeds på vår adrenalin. Monsteret av angst kan bare skremme kroppen vår. Som vi ser, representerer han en naturlig måte at kroppen vår skal handle før noe som vår kropp eller vårt sinn forstår som umiddelbar fare. Les mer "