En takknemlighet journal å være lykkeligere

I den siste gjenforeningen med venner av alltid, denne julen, jeg ønsket å gi dem noe. Jeg dedikerte noen brev til dem etter et bilde av oss, inne i en fin avis. Tanken er at hver og en henter hva de vil ha i sin journal. selv Jeg foreslo for dem å gjennomføre en følelsesmessig dagbok, eller en takknemålsdagbok.

På et rasjonelt nivå oppstår spørsmålene umiddelbart Hvorfor en dagbok? Hvorfor registrere opplevelsen som om vi var tenåringer? Hvorfor følelsesmessig eller takknemlighet? Hvorfor uttrykke vår takknemlighet? Hvis vi skriver, vil vi føle oss bedre? Vil det hjelpe oss å uttrykke våre følelser? faktisk, reflektere og skrive om våre følelser dag for dag kan tjene oss til å gjenkjenne, sette pris på og sette pris på alt vi har og hvem vi har.

En følelsesmessig dagbok for å føle seg bedre

Å skrive en følelsesmessig dagbok er et enkelt og effektivt alternativ for å oppnå et bedre psyko-emosjonelt velvære. Å kjenne seg selv, å oppdage seg selv og gjenkjenne seg selv er et første skritt for å være lykkelig. Å være klar over hvordan vi håndterer våre daglige følelser og konflikter, er en måte å selvkunnskap på og innebærer en oppsiktsvekkende og eventyrlig reise som fortjener gleden av å leve.

Hvis vi registrerer våre erfaringer og situasjoner, tidligere tanker, følelser og reaksjoner i vår dagbok, kan vi gjøre vår måte å handle bevisst. Således, etter noen dager eller uker, kan vi lettere vurdere den spesielle måten å handle, tenke og føle som karakteriserer vår personlighet. Hvis noe ikke stemmer, kan vi prøve å endre det.

Hvorfor skrive en journal gir deg trivsel Å skrive en dagbok gir mange fordeler: det vil hjelpe deg å balansere ditt følelsesmessige velvære og å kunne begynne å kjenne din indre verden. Les mer "

Hvordan starte vår følelsesmessige dagbok

Bare du trenger en notatbok eller folioer og en penn eller til og med den samme datamaskinen. Du trenger ikke å gjøre det daglig, men du velger riktig tid og sted for å være rolig, og du føler deg periodisk når det er liten sannsynlighet for at de kan forstyrre deg. Tenk på hva som skjedde i løpet av dagen, beskriv hver relevant situasjon og hvordan du har følt foran den.

Begynn med å se på situasjonen du anser mest viktig, hvilken beslutning du har tatt når du er i tvil, hvordan du har opptrådt i en bestemt situasjon, hva du har følt og hva du trodde da du følte de følelsene. Ikke døm fakta, tenk på hvordan de fikk deg til å føle. Ved å øve følelsesmessig skriving, vil du være oppmerksom på de følelsene og tankene du ofte ikke gjenkjenner..

Skrive for å frigjøre følelser Skrive er et ekte terapeutisk verktøy. Det bidrar til å klargjøre ideer, dyve inn i våre følelser og eliminere skadelige tanker. Les mer "

Etter noen uker, Du kan lese avisen og spørre deg selv om følelsene som gjentas, de som ikke vises, og om tankene du har eller hva du gjør i hver av situasjonene. Deretter kan du endre noen aspekter av tankene dine slik at situasjoner gjør at du føler deg annerledes. Du kan til og med lære å styre dine følelser slik at de ikke påvirker deg negativt.

Dagbok med takknemlighet, grunner til å være lykkelig

Takknemlighet, som nylig ble gjennomgått i en studie utført av Universitetet i Valencia, og fra positiv psykologi innen humanistisk og eksistensiell psykologi, er relatert til velvære, lykke, helse, motstand og prosositet. så, Tallrike studier og teorier støtter ideen om å praktisere dyd av takknemlighet som en motor for å forbedre vårt velvære og lykke.

"Takknemlighet er ikke bare den største dyden, men moren til alle andre"

-Marco Tulio Cicero-

Fra Latin jeg gratitúdo, takknemlighet er følelsen som tvinger oss til å anslå den fordel eller favør som har blitt gjort eller ønsket å gjøre, og tilsvarer det på en eller annen måte, ifølge RAE.

Som St. Thomas Aquinas sa, takknemlighet består av anerkjennelse, takknemlighet og gjengjeldelse. Å være klar over alt som livet gir oss, takker ham og returnerer disse fordelene i form av gjengjeldelse til personen eller livet får oss til å føle oss bedre.

Hvorfor en takknemlighet journal

Vi kan lære og praktisere takknemlighet for å være lykkeligere. Et første skritt ville være å begynne med å merke de grunnleggende materielle tingene som du er takknemlig for, og hvordan de får deg til å føle. Fortsett for deg selv, hvor takknemlig du føler for å være i live, eller å være omgitt av familie og venner. Reflektere over dine ferdigheter, styrker og dyder, og skriv om dine daglige situasjoner og erfaringer.

Hvis du også fokuserer på følelser og følelser som kommer til deg når du føler deg takknemlig, vil du styrke mange flere av disse situasjonene, og følelsene av lykke, trivsel og lykke vil være flersidig.

Ventilere vårt følelsesmessige hjem Når vi er født inne, er det et rom der grunnleggende følelser er bosatt. Vårt følelsesmessige hjem må være åpent og luftig. Les mer "