Lider du av nattsangst?

At ved solnedgang hindrer våre tanker oss fra å slappe av og sovne er et symptom at angst har fått plass, og en veldig viktig plass i våre liv. Natt angst er forårsaket av de høye nivåene av stress som vi genererer om dagen, enten på grunn av arbeid, familie, summen av spenningen i de to områdene, eller det kan til og med vises uten å vite hvordan vi identifiserer en grunn. Karakterisert av bekymring og nervøsitet når tiden kommer til hvile.

Natt angst er en av de hyppigste manifestasjoner når du lider av en slags søvnrelatert lidelse. Frykt griper den personen som lider av det, og deres drøm må starte på nytt hele tiden, slik at det er vanskelig å oppnå dype faser i det.

generelt, Personer som lider av natthet er vanligvis distrahert folk som har problemer med å konsentrere seg om dagen Dette skyldes at nattlige angst angrep forhindrer hvile og dette påvirker den daglige rutinen til personen som lider..

Når det gjelder søvn, er kvaliteten bedre enn kvantitet. Hvis vi fokuserer på tanken på å ikke være i stand til å sove i stedet for å prøve å slappe av og tenke at vi vil sovner gjennom hele natten, vil det være vanskeligere for oss å sove. Derfor må vi vente på drømmen om at dette allerede vil nå oss som en naturlig prosess som er uten å forutse at det ikke vil gå til avtalen.

Det er paradoksalt at drømmen, som det er så nødvendig for overlevelse og god orden av psykologisk funksjon, presenterer et så bredt spekter av lidelser og dysfunksjoner som i mange tilfeller krever komplisert inngrep.

til slå angst om natten Vi kan prøve å identifisere årsaken i løpet av dagen og skaff deg nok ferdigheter til å slutte å ha innflytelse. Når vi har overvinnet frykt og bekymringer, vil angst og dets symptomer forsvinne.

"Det slutter hver dag før du starter den neste og legger inn en solid søvnvegg mellom de to"

-Ralph Waldo Emerson-

Årsaker til nattsangst

Angst vet ikke om tidsplaner, og derfor kan vi lide av nattetid, selv om dette er et øyeblikk der vi i teorien skal være avslappet. I denne forstand er angst en følelse som vi ikke bør undervurdere siden sin energi, misforstått, kan akkumulere og gi oss mange problemer.

Angstlidelser har så mange måter å manifestere at det er svært vanskelig å lage en systematisk klassifisering av dem og identifisere årsakene deres. Det er folk som opplever mye agitasjon, mens andre er lammet. Tilsvarende er det mennesker som legger merke til mer angst om morgenen, mens andre harpanikkpå tidspunktet for å sove.

Bekymringen de gir oss angst, og det er disse som i siste omgang berøver oss på søvntidene. De er hovedårsaken til nattsangst. Bekymringer for fremtiden og forutse hendelser gjør oss mer utsatt for stress og søvnproblemer. Vanskelighetene for å koble fra når du går til sengs, overdreven arbeid i løpet av dagen og emosjonelle problemer er hovedårsakene til bekymring og derfor av nattesang.

Det er imidlertid en viktig forskjell: om natten kan de fleste problemene som angår oss ikke løses. Så, ved å skru dem rundt bare øker vår bekymring og aktiverer oss, en stat motsatt det som tiltrekker seg søvn.

På den annen side gjør høye angstnivåer akkumulert og opplevd i løpet av dagen at folk som er mer utsatt for angst, ikke klarer å sove. Det er vanskelig for dem å sovne som følge av konstant trøtthet, lav dagtid og ubehag som dette medfører.

Angst, når den overgår oss, tar kontroll. I tillegg, når det tar kontroll, fører det oss vanligvis til atferd som eliminerer følelser for et øyeblikk, slik at det "kommer tilbake" for å gjenoppstå med mer kraft.En av disse atferdene som stopper og gir angst tilbake sterkere, er å "storm" kjøleskapet om natten.

I tillegg er symptomer på angst under søvn vanligvis foregått av tidligere angstbilder (dagstidsangstbilder). Disse bildene er vanligvis ledsaget av takykardi, følelse av angst, følelse av kvelning og en oppstått oppvåkning.

Mariano Chóliz, fra Universitetet i Valencia, forsøker å forklare forholdet mellom nattlig angst og søvnløshet gjennom det som kalles "Monroe-hypotesen" eller somatisk aktivering. For det antas det at a Høy grad av aktivering av kroppen (opphisselse) svekker søvn i kvalitative og kvantitative termer. En av de forstyrrelsene som forårsaker denne økningen i oppblåsthet er angst, og derfor er forholdet til vanskeligheter for å sove, åpenbart..

Chóliz vurderer å sove som a grunnleggende trenger sterkt sårbar for psykologiske, fysiske eller fysiologiske variabler. Disse komponentene er en del av angst (tredimensjonal modell for angst foreslått av Peter Lang). Derfor, påtrengende tanker, bekymringer, drømmelser, å gi for mange "svinger" til ting, forsøker å forutse fremtiden eller å sette "lekser" for neste dag er enormt skadelige for å sove godt.

"Noen tanker er for hatefulle å sove. De holder seg oppe hele natten og blir obsessioner "

-Marty Rubin-

Hvordan møte søvnløshet for angst?

Det vanligste er at folk som lider av denne typen lidelse, ser etter stoffer eller medisiner som gjør at de kan bli roligere og sove bedre. men, Vi er sjelden klar over at de fleste tilfeller av nattlig angst kan omdirigeres gjennom en rekke retningslinjer, og bruk av narkotika eller urter er ikke alltid den beste løsningen.

Angst er svært knyttet til hva vi gjør, tenker og føler, så avhengig av hvordan vi håndterer disse tre aspektene under de tidligere søvnmøtene, blir vi roligere eller mer nervøse. Behandlingen av nattsangst kan deles inn i to store blokker.

Først må vi produsere en forandring i vaner vi har før vi sover. Når vi har oppnådd det, må vi lære å håndtere daglige bekymringer og la en plass være borte fra natten. Å konfrontere bekymringer tidlig på dagen gir oss en mer fokusert tilnærming og mer tid til å løse dem.

En god øvelse for å få en god søvn er å trene før du sover, siden sinnet vil holde oss våken, men kroppen vår blir sliten. Dette vil hjelpe oss med å oppnå drømmen lettere. Det er også viktig å unngå alkohol og koffeinholdige drikker et par timer før søvn.

Hvis vi våkner om natten, må vi forsøke å holde øynene lukket og tenk på den så avslappende og tilfredsstillende følelsen som forårsaker søvn. Det ideelle mot søvnløshet er å slutte å bekymre deg for problemer som vi ikke kan løse fra senga. Uncaring, frigjøre oss selv og drømmen kommer.

Neste vi detaljer 7 trinn for å konfrontere natten angst:

• Hold en konstant tidsplan. Søvnløshet og nattsangst kan også oppstå på grunn av ikke å ha en definert tidsplan. Sove hver dag på samme tid, med en forskjell på ca. 30 minutter, regulerer vår sirkadiske rytmer slik at det kan oppstå naturlig og kvalitets søvn.
• Unngå å overspise før du legger deg. Mat bør tas vare på spesielt om natten, da tunge måltider kan føre til vanskeligheter med å sovne.
• Lag en hyggelig atmosfære før du sover. Vi må ta vare på plassen der vi sover: En behagelig pute, riktig temperatur, er faktorer som kan føre til dårlig søvnkvalitet og kan få oss til å våkne opp ved midnatt, og da kan vi ikke sove riktig.
• Bruk sengen bare for å sove. Eksperter sier at rommet skal brukes til å sove eller ha sex hvis vi ønsker å sove bedre, så de anbefaler ikke å ha datamaskinen i dette rommet. også,å ha fjernsyn i nærheten kan være kontraproduktivt, spesielt hvis vi går i seng med TV-apparatet.
• Øv deg avslappende øvelser. Å gjøre avslappningsøvelser synes å ha en positiv effekt når det gjelder å bekjempe angst, stress eller søvnløshet.
• Utfør dype åndedrag. Denne øvelsen vil tillate oss å fokusere vår oppmerksomhet på vår egen pusting,dermed unngår noen tanke som kan gjøre oss nervøse og hindre oss i å sove. Dyp pustøvelse:

-Pust dypt gjennom diafragma, rett oppmerksomheten mot bevegelsen og luften som kommer inn og forlater magen.

-Slip luften sakte gjennom munnen, og i hver inspirasjon gjentar man mentalt et ord eller uttrykk som "Jeg er rolig" eller "hvilken drøm jeg har". Samtidig forestille du et landskap eller et mentalt bilde som overfører ro og ro.

-Ikke prøv å tiltrekke seg søvn direkte med tanker som hint i søvn. Se etter avslapning, ikke sove. Hvis du slapper av, drømmen vil invadere deg.

• Forbud mot å komme inn i negative tanker før du går i dvale. Ikke prøv å gjøre det direkte, få det til å tiltrekke seg tankersom slapper av deg og som i hvert fall ikke inspirerer deg til å bekymre deg.

Søvnløshet er ikke en god følgesvenn. Faktisk lider folk med søvnløshet, og mye mer. En god hvile er nettopp et av de beste verktøyene for å ikke akkumulere feil i løpet av dagen, og derfor problemer og bekymringer som angriper oss om natten. Således snakker vi om en sirkel som mater seg selv, både når den roterer i positiv forstand og når den gjør det negativt. Det gode er at det er i våre hender at vi blir positive og ikke negative.

"Angst er som en liten elv som strømmer sakte gjennom vårt sinn. Hvis vi oppfordrer det, blir det en flott kanal der alle våre tanker blir drenert "

-Arthur Somers Roche-

Blibliografia

Aguirre, F. (2013). Bekjempe angst: symptomer og behandling. Linker Magazine.

Antón, A. (2014). Kognitiv atferdsbehandling i et barn med angst ved sengetid. Journal of Clinical Psychology with Children and Adolescents, 1(1).

González, M. Á. M., & Ortuño, F. (2016). Søvnløshet behandling. Medisin-akkreditert videreført medisinsk utdanningsprogram, 12(23), 1359-1368.

Subirana, S.R., og Adell, M.A. M. (2014). Behandling av nattlig agitasjon og søvnløshet i større. FMC-Fortsatt medisinsk utdanning i primærvården, 21(2), 104-112.

Hva kan vi gjøre for å bedre forene drømmen? Vi har alle hatt dager da det var vanskelig for oss å sove. Jeg inviterer deg til å lære triks å sovne før ved disse anledninger. Les mer "