Vet du hva Ellis Rational Emotive-Behavioral Therapy består av?

I 1955 skapte Albert Ellis rasjonell emosjonell atferdsterapi. Albert Ellis var grunnleggeren og president emeritus fra Albert Ellis Institute, i New York. Han kom til å bli ansett som den nest mest innflytelsesrike psykoterapeut i historien, fremfor Sigmund Freud.

I 1953 fant Ellis psykoanalyse som unfilosofisk og ineffektiv. Han avviste nesten helt oppførselsterapi. så, mellom 1953 og 1955 begynte han å laste sine terapeutiske våpen med store mengder filosofi og leve desensibilisering. På den måten ble han en autentisk rasjonell følelsesmessig atferdsterapeut.

I begynnelsen var rasjonell følelsesmessig atferdsterapi veldig enkel, og derfor begynte det ikke først å nå de nivåene av popularitet som det endte med å nå etterpå. Det handler om en kort psykoterapi metode som tar sikte på å hjelpe folk til å oppnå en intens dyp forandring, spesielt følelsesmessig.

Rasjonal følelsesmessig atferdsterapi har allerede vist på en eksperimentell måte at ofte (ikke alltid!), Folk kan forbedre seg betydelig på relativt kort tid (fra 10 til 20 økter).

Selvfølgelig er rasjonell følelsesmessig atferdsterapi ikke den eneste egentlige korte og intense terapien. Problemet og samtidig den positive av denne terapien er å forestille seg en psykologisk behandling som inkluderer både korthet og intensitet, og prøver å ikke gi dårligere resultater!

"Det er tre monstre som ikke tillater oss å gå videre: Jeg må gjøre det bra, du må behandle meg godt, og verden må være lett".

-A. Ellis-

Hva er rationell følelsesmessig atferdsterapi?

Vel, la oss se. Vi lever nedsenket i en sammenheng, både fysisk og sosial. I tillegg tilbrakte vi dagen med å jage mål eller handle med et bestemt formål:

• Hold deg i live, i bevegelse og nyt.
• Nyt livet, både alene og kollektivt.
• Opprettholde intime forhold til enkelte mennesker.
• Finn mening i livet gjennom utdanning og erfaring.
• Oppfinn og utfør mål som forutsetter et kall.
• Nyt fritid og lek.

Blant annet, selvfølgelig!

ABC-modellen

Men i å forfølge disse formålene finner vi oss En hendelse eller motgang som blokkerer oss, og som kan få oss til å lykkes eller blokkeres. Denne hendelsen kalles av Ellis med bokstaven A.

Når denne hendelsen oppstår, kan folk oppleve en konsekvens sunn og nyttig. De kan imidlertid også ha ødeleggende eller usunde konsekvenser. Disse konsekvensene kalles med bokstaven C.

Hva med bokstaven B? Bokstaven B tjener til å betegne personens tro eller tanker. I denne forstand er det to typer tro på Ellis: rasjonell og irrasjonell tro.

Rasjonal tro og irrasjonell tro

Rasjonal tro (RB) hjelper oss med å møte ubehagelige hendelser (A). De består vanligvis av preferanser, håp eller ønsker. For eksempel, "Jeg håper at slik ulykke ikke skjer, men hvis det skjer, vil jeg kunne møte det, og jeg vil fortsatt ha muligheter til å være lykkelig". Eller også: "Jeg vil virkelig like Juan, men hvis ikke, kan jeg fortsatt leve et godt liv".

"Vi lærer folk å skade seg selv. Vi kan ikke forandre fortiden, så la oss forandre hvordan folk tenker, føler og oppfører seg i dag "

-A. Ellis-

Irrasjonell tro (IB) bidrar til å skape følelser og handlinger som sabotere evnen til å takle en bestemt ubehagelig A. De består vanligvis av absolutistiske påstander av typen Jeg burde, jeg burde det jeg må, etc.

De tre grunnleggende abosolutistiske bekreftelsene som genererer psykologiske problemer De er følgende:

• "Jeg må absolutt, Lykkes i de fleste av mine handlinger og forhold. Hvis ikke, som person er jeg utilstrekkelig og ubrukelig ".
• "Resten av folket må absolutt, behandle meg med hensyn, rettferdighet, respekt og vennlighet. Ellers er de ikke så gode som de sier, og de fortjener ikke lykke så lenge de lever ".
• "Vilkårene som jeg bor for de må være helt komfortabelt, hyggelig og verdifullt. Ellers vil det være fryktelig, jeg vil ikke stå imot og all denne forbannede verden vil være ekkelt ".

De 3 hovedforutsetninger for rasjonell emosjonell-atferdsterapi

Den 3Hovedforutsetninger (ikke unike) eller prinsipper (eller innsikt, som Ellis kalte dem) brukt av rasjonell følelsesmessig atferdsterapi siden begynnelsen av sekstitallet er følgende:

• Forutsetning nr. 1. Aktiverende hendelser (A) som anses å være uønskede eller ubehagelige bidrar betydelig til å utvikle nevrotiske konsekvenser (C). Dette innebærer imidlertid ikke at de er de eneste årsakene til denne nevoticismen. Sannsynligvis er hovedårsaken B, det vil si den absolutistiske og imperative troen folk har om A. B interagerer på en viktig måte med A for C å skje.
• Forutsetning nr. 2. Når folk tenker, føler eller handle på en nevrotisk måte (med en defeatist holdning til seg selv og andre), finner vi at har utviklet disse irrasjonelle forestillinger (IB) til hendelser ubehagelige aktivatorer (A) og i tidlig barndom. Imidlertid kan de ikke oppføre seg som dette senere. Når symptomer genereres i nåtiden, er det de gjør for å gjenskape, gjenopprette og gjenvelge seg med deres irrasjonelle tro. På denne måten opprettholder eller forverrer de sine problemer. Dine tanker, følelser og oppførsel fra fortiden trenger ikke å forbli i dag. Folk endrer seg kontinuerlig og gjenoppbygger aktivt dette tros systemet.
• Forutsetning nr. 3. Generelt finner folk det enkelt og enkelt å oppdage den spesifikke irrasjonelle troen (IB) som følger med nevrotisk oppførsel. Det er nesten alltid mulig å diskutere dem og forandre dem for mer funksjonelle overbevisninger ... og for å gjøre det krever en god del konstant arbeid og tålmodighet. Ja, det er ikke magisk. Det handler om arbeid og praksis.

"Den følelsesmessig moden person må fullt ut akseptere det faktum at vi lever i en verden av sjanse og gambling, hvor det er, og sannsynligvis aldri vil bli, absolutte sannheter, og må innse at det er ikke for ingenting fryktelig"

-A. Ellis-

Innenfor det brede feltet av kognitiv-adferdsorientert psykoterapi, Ellis 'forslag har vært spesielt nyttige for å adressere sinne, angst, frustrasjoner, sosial fobi, skinnhet og seksuelle dysfunksjoner.

Virkningen av rasjonell emosjonell atferdsterapi har påvirket mange andre kognitive atferdsteorier som rasjonell problemet terapi Clarence maxie Maultsby, Jr., multimodal terapi Arnold A. Lazarus og kognitiv terapi, Aaron Beck.

Hvis du vil vite litt mer om disse irrasjonelle trosretningene, kan du konsultere artikkelen vi gjorde for en stund siden om dem.

Therapy feilsøking: den vitenskapelige metode for å ta avgjørelser Problemer er en del av livet, men det er vårt valg å bli båret bort av dem eller handle og søke en løsning. Oppdag hvordan! Les mer "