Hva kan vi gjøre for å forhindre tilbakefall i angstproblemer?

Angst er så tilstede i vår dag at det ikke tar mye ekstra slik at vi noen ganger overløper. I det øyeblikket ser vi etter måter å løse problemet på. Vi går til legen eller psykologen, og vi legger strategier i bevegelse ... Men etterpå, Hvordan kan vi forhindre tilbakefall?

Vi kan gjøre oss selv og trene en rekke verktøysom kan hjelpe oss med oppdraget at angst ikke kommer tilbake. I denne artikkelen skal vi snakke om dem nøyaktig og hvordan du kan bruke dem for å unngå tilbakefall.

"Angst kan ikke unngås, men det kan reduseres. Spørsmålet i håndteringen av angst er å redusere det til normale nivåer og deretter bruke den normale angst som et stimulus for å øke sin oppfattelse, årvåkenhet og vilje til å leve "

-Rollo mai-

Fortell meg behandlingen du har mottatt, og jeg vil fortelle deg hvordan du kan forebygge tilbakefall

Det første du må huske på er det vår effektivitet i å forebygge tilbakefall vil avhenge av behandlingen vi har fulgt for å håndtere angst i begynnelsen. Det kan virke som om dette ikke er relevant, men det er det viktigste for alle.

så, Hvis vi har valgt å ta en type psykotrope legemidler, vil det være vanskeligere for oss å forhindre tilbakefall av oss selv. Jeg forklarer. Med farmakologisk terapi inntar vi en pille som gjør at våre angstnivåer går ned, men hvis det ikke er kombinert med et psykologisk inngrep, vil vi ikke ha andre angststyringsstrategier enn å medisinere oss selv.

Men hvis vi har gått til en kvalitetspsykolog, har dette sannsynligvis gitt oss flere emosjonelle kontrollressurser for å sette i gang i situasjoner hvor balansen vår er kompromittert. På den måten kan vi søke dem, langt fra å benytte seg av medisin. Det er derfor, Selv om det krever mer innsats fra vår side, er psykologisk intervensjon mer tilrådelig å unngå tilbakefall.

Hva kan vi gjøre fra starten for å forhindre tilbakefall?

Hvis vi har valgt en tilstrekkelig psykolog, en kognitiv atferdsstrøm, Vi har fått verktøy for å håndtere våre tanker og følelser gjennom hele terapien. Men, som alle de ferdighetene vi lærer gjennom våre liv, må vi fortsette å øve dem hvis vi ikke vil miste dem.

"Imagination tar aldri opp sinnet så godt som når det finner det ledig og ledig"

-Johnson Burton-

Dermed fortsetter du med noen øvelser, selv om det er mer avstand og hyppig, vil det være første skritt for å forhindre tilbakefall. Tenk for eksempel på hvordan når vi lærer et språk, hvis vi slutter å snakke, mister vi raskt letthet, ikke sant? Vel, i dette tilfellet skjer det samme: Hvis vi slutter å bruke emosjonelle kontrollstrategier, vil det koste oss mer å bruke dem når vi trenger det.

Det vil si, vi må gjøre en innsats for å beholde endringene som er oppnådd i terapi. Arbeidet slutter ikke når intervensjonen avsluttes og psykologen tømmer oss. Fortsetter i vår dag, så Vår følelsesmessige helse er i stor grad avhengig av oss selv.

"Evnen til å tåle angst er viktig for individets selvrealisering og for hans erobring av miljøet. Selvrealisering oppnås bare ved å bevege seg fremover til tross for følelsesmessige sjokk. Dette indikerer den konstruktive bruken av angst "

-Kurt Goldstein-

Ett skritt videre i forebygging av tilbakefall

Ikke bare må vi fortsette å praktisere, vi må også huske informasjonen vi har mottatt i terapi med psykutdannelse. Av denne grunn bør vi ikke forby tankens rolle i den emosjonelle prosessen fra glemselskuffen. Du vet det vi alle har maladaptive tanker, så du må være forsiktig med å identifisere dem, klassifisere dem og spørre dem som de virker mistenkelige.

også, Det vil hjelpe deg med å identifisere situasjoner som potensielt genererer angst. På denne måten kan vi starte opp verktøyene vi allerede har kjøpt med innsats. Husk at du allerede har lært å løse problemer før, slik at du kan fokusere på de som kommer som utfordringer eller utfordringer, og ikke som trusler som truer abstrakte elementer, for eksempel bildet vårt.

Ikke glem det ikke hver dag skinner solen med samme styrke. Jeg forklarer. Hver og en av oss har dårlige dager. På en eller annen måte er denne tilstanden iboende for vår natur. Hvor vi har et valg, er måten å møte dem eller ikke forutse at en dag som begynner å være skarp, vil fortsette å bli vridd. Faktisk er mange dager som begynner å være skævt, fortsatt vridd av vår egen angst, noe som gjør at vi mister roller og spiller rollen som en trolldom for å gi fenomenet selvoppfyllende profeti.

siste, Hvis du trenger å gå til psykologen igjen, skjer ingenting. Det er på ingen måte en feil, og det betyr heller ikke at du har mistet alt du har avansert til det øyeblikket ... Det er å foretrekke å gjøre det før angst blir sterkere!

Bilder med lov av Mike Wilson, Malik Earnest og Mauro Mora.

Hva er inokulering for stress og hvordan kan det hjelpe oss? Inokulering til stress er en psykologisk teknikk som gir oss strategier for å håndtere stress ... Oppdag hvordan det fungerer! Les mer "