Hvorfor føler jeg meg ut av kontroll?

Alle kan føle seg litt i sitt liv ute av kontroll, men det er folk som skjer oftere. Det er ingenting galt med denne følelsen selv, det negative skjer når det forårsaker hjelpeløshet, bekymring eller tristhet.

Regulere følelser

Vi kan imidlertid regulere våre følelser på forskjellige måter for å unngå denne følelsen av ute av kontroll:

-Følg menneskene rundt oss og hvordan de regulerer sine følelser.

-Har validert følelser (korrespondert eller verdsatt).

-Læring som uttrykker våre følelser, trenger ikke å gjøre oss mer sårbare.

-Lær passende måter å reagere internt på våre følelser.

-Vurder temperamentet til hver person.

Hvordan er problemene med regulering av følelser?

Problemene med regulering av følelser, som har å gjøre med følelsen av å være ute av kontroll, De er delt inn i to deler: emosjonell sårbarhet og følelsesmessig modulering.

Emosjonell sårbarhet

Følelsesmessig sårbarhet fremgår av:

-den høy følsomhet for følelsesmessige stimuli, For eksempel blir en person sint på ting som andre ikke gjør.

-en veldig intens respons på følelsesmessige stimuli, for eksempel er en person mer opprørt av ting enn de fleste.

-den sakte tilbake til emosjonell base, For eksempel tar det lang tid for en person å være rolig igjen.

Disse modellene eller fakta som forklarer hvorfor emosjonell sårbarhet, De gir også en mulig forklaring på at det vanligvis ledsages av et stort antall psykiske problemer, selv når vi snakker om sorg eller justering.

Emosjonell modulering

Emosjonell modulering er evnen til å samhandle med våre følelser, i stedet for å bli kontrollert. Det er fire ferdigheter i moduleringen av følelser:

-Useløs oppførsel: Ikke gjør noe som jeg angre etter.

-Organiser svar: Lag en plan, hva er nyttig for deg?

-Auto-ro: Gjør noe rolig, positivt og med språk (jeg vil ikke alltid være lei meg)

-Omdirigere oppmerksomhet: bevisst observasjon, selvsagtende aktivitet.

Dialektisk adferdsterapi (TDC eller DBT) lærer emosjonell regulering

DBT regulerer følelser for å unngå følelse ute av kontroll etter en generell regel: validering. Alle følelser er gyldige, men derfra har vi noen alternativer med dem, og disse alternativene kan være smertefulle for oss:

-Dataene om følelser og hvordan de fungerer.

-Hindringene for å endre følelser.

-Lær å være mindre utsatt.

-Økningen i oppmerksomheten.

-Presentasjonen av de mest positive forventningene.

-Forgitt som du føler (eller tar motsatt handling, for eksempel hvis noen du ikke liker, er for snill mot ham / henne).

den Dialektisk atferdsterapi (TDC eller DBT) tilbyr flere aktiviteter, vi vil se to av dem. Disse aktivitetene vil hjelpe oss å forstå årsakene til at vi ikke kan regulere våre følelser og vi kan føle ute av kontroll:

Myter om følelser

Det interessante med myter er at de vises først og gjør oss til å tro at de er sanne. Prøv å huske, har du noen gang tenkt på denne måten?:

-Det er en riktig og feil måte å føle på ... (Enhver situasjon eller følelser).

-Noen følelser er veldig dumme.

-Å la andre få vite hva jeg føler viser dem at jeg er svak.

I generell kultur, det er lett å la oss selv styres av mytene og av tankene, følelsene og atferdene som er avledet fra dem, og at mange ganger det de gjør er å bekrefte selve myten (selvoppfyllende profeti). Dette faktum har ført til at folk føler seg feilaktig ugyldig og føler seg ut av kontroll.

Det mellommenneskelige traumer

den mellommenneskelige traumer Det er spesielt ugyldig, enten det skyldes verbalt overgrep, fysisk overgrep eller seksuelt misbruk. Når du har bodd noen form for misbruk, Prosjekt en melding på offeret som sier at han ikke har noen rettigheter og at hans behov ikke er gyldige.

På grunn av dette har personen som har hatt misbruk tatt tilflugtssted i et minimums sikkerhetsmiljø, undertrykker dine følelser og du kommer til å føle deg ute av kontroll.