Intrusive tanker og angst Hvordan håndtere dem?

"Jeg burde vite hva jeg skal gjøre, men akkurat nå kan jeg ikke reagere." "Hver gang jeg forteller ham noe for godt, misforstår han det, og det er ingen måte å løse det på". "Det er ingen vei ut for mitt problem, det er umulig ..."  De er påtrengende tanker. Hvem har ikke hatt dem noen ganger?

De er setninger, ideer og til og med bilder som ser ut i vår sjel nesten uten å innse det. De er vedvarende og forårsaker stor ubehag. De gjør vondt, og lar oss bevise nesten uten medfølelse. De forteller oss om hvor sårbar vi er, av våre feil. Av svakhetene våre.

Vi lager dem selv, men noen ganger har vi følelsen av at en fremmed og ondskapsfull hånd vever dem utelukkende for oss, for bare å torturere oss. Det spiller ingen rolle at disse tankene har et reelt grunnlag eller ikke, hver for seg, de forvandler seg til en farlig besettelse som fyller oss med flere og flere negative følelser. Gjør oss til en veldig farlig løkke.

Fra en tilstand av forbigående angst, kan vi lett bli obsessiv-tvangsmessig. Så ... Hvordan håndtere disse typer tanker?

1. Tenk mye, eksos

Først må vi forstå denne ideen godt. Tenk er ikke dårlig, bare motsatt. Risikoen starter når vi går rundt de samme tingene, få det med å gi enda mer negative følelser. Disse tankene som kommer til oss igjen og igjen kalles drøvtygger tanker.

Et eksempel Du har gått galt i noe, du har fornærmet en person du setter pris på. Det går ikke bort fra hodet ditt og du slutter ikke å tenke på det dag etter dag, øyeblikk etter øyeblikk. Hva bra er noe sånt? Ideelt sett, snakk med den personen, du må møte problemet og slå på siden.

Hvis noe bekymrer deg, løs det. Godta, forstå, antar og rett og slett: ADVANCE.

2. Pass på fornektelser

En høy risiko som vi pleier å falle med disse påtrengende tankene, er å nesten alltid bruke ordet "nei". "Jeg kan ikke, dette vil jeg ikke kunne overvinne, jeg vil aldri bli tilgitt, jeg kan ikke få det ...". Disse typer tanker er ikke konstruktivt. De er helt og helt ødeleggende. Dessuten er de ikke bare negative, men også vi kommer til å tro på dem, dermed en stor del av deres fare.

Langt fra å gi oss en løsning og avslappende, Det får oss til å falle i en avgrunn uten utvei. Hva om vi gjør en invers øvelse? Hva om vi bygger mer kreative tanker som kan gi oss litt tilfredsstillelse? Kreativitet er viktig og På samme måte som vi bruker "nei" for en tanke, kan vi bruke mer virkelige konsepter. For eksempel, i stedet for å si "Jeg er alltid feil," kan vi erstatte "Noen ganger har jeg feil, men jeg har også gode tider".

En feil er en mulighet for forbedring. En dør som lukker, er to som åpner rundt oss, det er bare å vite hvordan de skal se dem.

Faktumet av å erstatte påtrengende negative tanker for mer realistiske er en del av det som kalles kognitiv restrukturering (CR). til Bados og García (2010) "RC er at klienten, med den første hjelpen til terapeuten, identifisere og stille spørsmål til dine misadaptive tanker, slik at de erstattes av mer hensiktsmessige og dermed redusere følelsesmessige og / eller atferdsforstyrrelser forårsaket av de første ". 

3. Hvordan kan jeg frigjøre meg fra påtrengende tanker?

Hvis du oppfatter at du har for mange påtrengende tanker, slutter du. Ta pusten Stopp den onde sirkelen og vær oppmerksom på at dette ikke gir deg noe bra.

Slutt å identifisere med disse ideene og komme seg unna. Du trenger løsninger, ikke flere problemer. Og disse tankene gjør ingenting, men vekker vegger rundt deg.

Respira. Se på alle disse ideene nå som om du var en ekstern observatør. Hvilken fordel gir det deg å tenke på de samme aspektene igjen og igjen? Det er som en skadelig boomerang som returnerer utrettelig med mer vold mot deg.

Plukk den opp med hånden og stopp den. Det er på tide å finne nye strategier for å løse disse problemene, til de negative tankene. Forstå at fortiden ikke lenger eksisterer, at den ikke lenger er der. Forstå at det som betyr noe er her og nå. Den dimensjonen du fortjener å leve i fred og balanse.

Mindfulness er en ideell teknikk for å fokusere oppmerksomhet på en enkelt stimulus (for eksempel puste) og slutte å være oppmerksom på hva som forårsaker ubehag. På den måten reduserer vi de negative følelsene som negative tanker forårsaker oss, og vi blir mindre reaktive.

Hvem tilbringer sine dager i fortiden, er ikke i stand til å gå videre, for å finne ressurser som å modne personlig og følelsesmessig.

Godtar feil, antar hva som skjedde og så nye illusjoner din nåtid. På kort tid vil nye prosjekter spire hvor horisonten blir klar. Der du kan puste igjen stolt av deg selv. Det er verdt det.

Obsessive tanker begrenser livet ditt Obsessive tanker kan ende med å bli en ond sirkel som det er veldig vanskelig å forlate. Å identifisere dem er det første skrittet for å møte dem og få dem vekk fra våre liv. Les mer "

Hilsen bilde: A. Steibeck