Intrusive tanker om hvorfor de ser ut og hvordan de skal håndtere dem

Har du noen gang sett deg selv nedsenket i en tankegang som du ikke vet hvordan du kommer ut av?? Har du opplevd den ubehagelige følelsen av ikke å kunne "utvise" fra tankene dine en ide som skader deg? Som om det var en fengende sang, føler du deg ikke i stand til å tenke klart fordi bakgrunnsmelodien av noen repetitive tanke kontinuerlig høres?

Hvis du tror at disse eksemplene forklarer situasjonen din, er det veldig mulig at du er et vanlig offer for påtrengende tanker. Neste vil vi se nøyaktig hva de er.

De påtrengende tankene

Obsessions er påtrengende, repeterende og forstyrrende tanker som forblir i våre sinn i lange perioder til tross for forsøk på å kjempe eller flykte fra dem. Påtrengende tanker er de som ikke ønsker å ha, fordi vi er klar over sin verdiløshet / dysfunctionality og likevel ende opp som kommer til oss igjen og igjen, urovekkende våre rolig og gjør det vanskelig å konsentrere seg.

Hvis du ikke jobber med dem, Disse påtrengende tankene kan ende opp med å bli aksen i våre liv, For mens vi betaler all vår oppmerksomhet mot dem, utelukker vi virkeligheten som omgir oss. Vi føler oss ikke i stand til å omdirigere vår oppmerksomhet mot andre stimuli fordi obsessiv tenkning styrer alt. Å tenke og revurdere ting er kanskje et av de vanligste problemene i vårt samfunn, som er en kilde til problemer med angst, lidelse, funksjonshemning ...

Hvordan obsessions genereres?

Obsessions vises fordi folk har utviklet illusjonen av absolutt kontrollerbarhet. Vi vil ha alt under vår kontroll fordi vi ikke har lært å tolerere usikkerhet, men denne illusjonen kollapser igjen og igjen for å se at visse omstendigheter i livet er ukontrollable, for eksempel sykdommer eller fremmed adferd.

Obsessive tanker kan også dukke opp når vi ser oss selv i situasjonen for å måtte ta en beslutning og ikke vite hva de skal velge innenfor mulighetene. Vi går rundt i dager, måneder eller år som faller inn i fellen med å immobilisere besettelse, uten å innse at det ikke er avgjørende å bestemme seg.

Giorgio Nardone Han avslører i sin bok "Jeg tror da jeg lider" at tvil er lanseringen av vår kreative tenkning, men også våren av obsessiv tenkning. I første omgang er tvilen dominert og orientert, noe som fører til oppdagelsen av nye tanker. I det andre blir det kjempet og undertrykt, og blir tyrannen som forfølger tanken.

Siden det er svært sannsynlig aldri har vissheten om at vår beslutning er tilstrekkelig, er det tilrådelig å ta nødvendig tid til å vurdere fordeler og ulemper, og deretter bestemme tid, ta ansvar for at vi kan ha gjort en feil og lære å gi opp banen vi har bestemt oss for ikke å ta.

Tvist mellom tanker

Vårt bevisste vesen har en tendens til rasjonelt avvise de påtrengende tankene som plager oss. Det er normalt, for hvis du slutter å tenke vil du innse at det er nok stressende hendelser for oss å leve med konstant ubehag hvis vår oppmerksomhet ikke kan løsne seg fra dem.

Derfor er det sannsynlig at det ofte utløses en kamp mellom rasjonelle tanker og irrasjonelle eller ubehagelige tanker. På den ene siden, de ubehagelige tankene, å "være forbudt" de har mye potensial når det gjelder å tiltrekke vår oppmerksomhet. På den annen side må den delen av tanker og følelser vi tolererer ikke være sterk nok til å "dekke" hele vår virkelighet, uten å etterlate hull.

Men paradokset som tror vi ikke ønsker å tenke på noe, og det er vår oppmerksomhet fokus på det, og frustrasjon over å ville slette fra våre sinn en tanke og få motsatt effekt oppstår vises: styrke ham.

Hvordan kan vi klare påtrengende tanker?

Obsessive tanker er et symptom som advarer oss om noe. Det er derfor en av de første trinnene bør være å trekke tråden (bare hvis vi er opplært, eller i selskap med en utdannet profesjonell) å oppdage hvor de kommer fra og hvorfor de forblir og jobber med det fra roten.

Ellers vil årsaken som presser disse påtrengende tankene inn i vår bevissthet, fortsette å gjøre det, og ikke bare det, men litt etter litt vil vi undergrave stressens kraft. Så, vi må gå utover de umiddelbare symptomene og se etter årsaker som forklarer dette fenomenet.

I tillegg til dette kan vi bruke en serie av Taktikk for å håndtere påtrengende tanker riktig og redusere dens innvirkning på våre liv.

1. Nedgang i tanker

Oppdag og aksepter at du ikke er dine tanker. Du bestemmer ikke hva som kommer eller kommer ikke til hjernen din, men Du kan velge hva som interesserer deg og du vil bli, og den andre sender den til SPAM-mappen.

Når tanken ser ut, er det ubrukelig å kjempe mot det, for det blir sterkere. Undersøk hvorfor det vises i tankene dine og bestem deg om du burde fokusere på det. Hvis ikke, si farvel og vis hvordan det går.

Det er en øvelse som krever innsats og trening, og det er normalt at du først ser at resultatene ikke er som forventet eller at du har det vanskelig å koble fra. Men hvis du jobber konstant, vil du oppdage at de til slutt mister styrke og forsvinner.

Gjennomføre aktiviteter som oppmuntrer til konsentrasjon, oppmerksomhet og selvkontroll.

Trene hjernen din i teknikker som meditasjon, yoga eller Mindfulness vil tjene til å få selv kontroll over dine egne tanker og lære å holde fokus på andre områder hvor tilbakevendende tanker dukker opp.

2. Utfører fysisk trening ofte

Tanker er energi, og det er mye lettere å kontrollere dem når vi har sluppet ut overflødig energi som kroppen vår genererer. Derfor vil daglig fysisk trening hjelpe oss med å få et klarere og mer avslappet sinn og for å redusere intensiteten av tilbakevendende tanker..

3. Daglig engasjement til å tenke på forstyrrende tenkning

Hvis du har tenkt på en bestemt tanke i lang tid, og du ser deg ikke i stand til å la det være alene, dedikere 15 minutter om dagen, alltid samtidig og på samme sted for å tenke bare og utelukkende om det. Du kan ta notater og la dine tanker skriftlig for å få i produktivitet, men når alarmen lyder som varsler deg om at har passert kvarter, du kan ikke gå tilbake til å tenke på det før neste dag.

4. Unngå kontinuerlig å snakke om gjentatte tanker

Søk ro eller menneskets oppfatning er kontinuerlig et dobbeltkantet sverd. På den annen side gir en ro eller "relief" midlertidig, men på den andre fremmer og forsterker vedlikehold av problemet og følelsen av at vi ikke er i stand til å fikse det selv, noe som genererer følelser av lav selvfølelse og mellommenneskelig avhengighet.

Når er det nødvendig å kontakte en profesjonell?

Hvis tilbakevendende tanker er blitt en obsessiv ond sirkel som du ikke ser deg selv i stand til å slippe, påvirker det ditt daglige liv og reduserer livskvaliteten din betydelig, Det anbefales at du besøker en spesialist med hvem du kan analysere situasjonen din, oppdag årsakene til utseende og vedlikehold av besettelser, og lær verktøy som vil få deg til å lære å tenke på en sunnere og mer effektiv måte.