Jeg opptatt? Nei, takk

“Når du drikker vann, husk kilden.” Kinesisk ordtak

Takknemlighet er et menneskelig svar på muligheten for innrømme at gode ting skjer i våre liv som ikke nødvendigvis er avhengige av oss. Ved å gjenkjenne det Alt rundt oss kan også bidra til vårt velvære, Det er en holdning av aksept og gjensidighet mot denne eksterne kraften som har dratt oss til nytte. De kan være andre mennesker, verden, naturen (eller en høyere makt, hvis du tror det) og mot dem føler vi takknemlighet.

Så presentert, dette er et veldig naturlig og sammenhengende svar fra mennesker. Men i det virkelige liv er vi for opptatt eller overveldet av problemer for å realisere fordelene vi mottar på daglig basis. Takknemlighet, som de fleste menneskelige svar, forbedrer med praksis og gjør oss fortjent til mer harmoniske forhold til vårt miljø. Men ifølge noen undersøkelser innen psykologi har takknemlighet også kvaliteten til å helbrede vårt sinn og bringe oss nærmere lykken.

Forskere fra University of California og University of Miami utført et eksperiment med tre grupper av pasienter: den første ble bedt om å skrive grunnene sine for å være takknemlig. Til det andre, fakta som utfordrer sinne eller vrede. På den tredje skriver du dine erfaringer uten å merke dem. Etter 10 uker, gruppen “takknemlig” Han rapporterte optimistiske tanker og overraskende en økning i tiden de brukte på å trene, samt en forbedring av deres generelle helse. Mens forskere ikke kan utlede direkte årsakseffektrelasjoner i dette eksperimentet, i de som uttrykte takknemlighet var det en tendens til fysisk og emosjonell forbedring. Dette har blitt observert både i dette og i andre studier som har blitt utført på samme emne.

Her gir vi deg 5 praksis for å øke din evne til takknemlighet, redusere stress og lære å verdsette det du har:

1. Skriv takknemmer. Minst en gang i måneden, skriv et notat for noen som har gjort noe hyggelig eller snill for deg. Tusen takk for noen av de virkninger deres tilstedeværelse har hatt på livet ditt. Send notatet eller send det inn og les det personlig. Du vil ha forbedret dagen for den personen og for deg selv.

2. Hvis du ikke har nok tid, eller du ikke tør, eller bare skrive, blir du ikke gitt, Ta deg tid til å tenke på noen som har gjort en handling til din fordel og takk dem internt. Du kan gjøre dette minst en gang i uken, men hvis det er daglig, enda bedre.

3. Ta en “takknemlighet journal”. I en spesiell notatbok skriver du hver dag noe som har gitt deg en god opplevelse og til hvem du skylder den. Over tid vil du bli overrasket over å finne ut at det ikke bare er en, men mange ting å være takknemlig for hver dag.

4. Hver uke, på en fast tid og dag, skriv om de gode tingene som skjedde nylig. Du trenger ikke å tildele dem til noen eller noe, de er bare dine velsignelser eller flaksstreker, uansett hva du vil kalle dem.

5. Øv deg avslapping. En god øvelse er å ta noen minutter bare for en og slapp av, slapp av og fokuser konsentrasjon på de gode tingene vi har eller fakta som gir takknemlighet. Denne øvelsen, mens den er enkel, kan være en stor kilde til glede og motivasjon.

Til slutt vil vi klargjøre det Å være takknemlig, er ikke nødvendigvis knyttet til en religiøs tro. Man kan bare være takknemlig for livet og for de enkle tingene han kan nyte. Det er en takknemlighet som ikke engang kan rettes mot noen eller noe spesifikt. Til slutt er dyrking av takknemlighet en direkte vei til psykologisk og følelsesmessig velvære, og derfor søker vi alle til lykken.

Bilde med tillatelse til Nelosa