Mindfulness å regulere følelser

"Uansett hva som ser ut (i sinnet), bare se på det"

Ajahn Chah

mindfulness, eller full oppmerksomhet, er tankens evne til å observere erfaringene i vårt liv med aksept, uten verdivurderinger og med åpent sinn. men mindfulness Det er mye mer.

Dens regelmessige praksis favoriserer utviklingen av sosiale ferdigheter, letter forståelse og regulering av våre følelser.

men Hva regulerer våre følelser?

Jeg gir deg et eksempel:

Hvor mange ganger har vi kommet i konflikt med noen på grunn av en forskjell i meninger eller ulike synspunkter? Og i denne situasjonen, når de tilfører noen få minutter eller en time, tror vi at "jeg burde ikke ha handlet slikt", "hvis jeg hadde roet meg, kunne jeg ha funnet en løsning".

Hvorfor ser vi ting tydelig etterpå og ikke for øyeblikket? Vel, dette er reguleringen av følelser, i være i stand til å kontrollere dem i visse situasjoner for å unngå å gjøre feil og skade andre.

noen holdninger som kan hjelpe oss til dette gjennom praksis av mindfulness De er:

Ikke døm

Da vi startet oppmerksomhet, Vi er overrasket over å stadig dømme. Dette er ikke negativt. Det er bra at vi vet at vi har denne "dømmekapasiteten" for å kunne handle på den.

Hva kan vi gjøre? Egentlig ingenting. Vi må ikke handle på disse dommene, og heller ikke forsøke å blokkere dem eller holde fast ved dem. Vi må se dem nøye og la dem gå.

tålmodighet

Tålmodighet viser det Vi forstår og forstår at ting skjer i rett tid. Det er nyttig når tankene dine er agitated.

Er det vanskelig? Ja. Det er mennesker som er mindre tålmodige enn andre. Men her må vi forstå tålmodigheten som åpen, helt åpen for hvert øyeblikk og akseptere alt som det er.

Nybegynnerens sinn

Dette betyr å vise en mental holdning til å være villig til å se ting som om det var første gang. Dermed er vi åpne for nye muligheter.

Bor i en "mindfulness" -stat det betyr det Vi lar dagens øyeblikk overraske oss.

Føler vi oss ikke godt å vite noe nytt? Som barn når de begynner å vite alt. La oss leve ting som om de var noe nytt og ukjent.

tillit

Praktiseringen av oppmerksomhet bidrar til å få tillit til oss selv. Det anbefales stol på intuisjon selv om vi kan gjøre noen "feil".

Lære å stole på oss selv, Ta ansvar for å være deg selv og lære å lytte til ditt eget vesen.

Ikke prøv

Selv om det er paradoksalt, meditere eller gjøre "mindfulness" innebærer ikke gjør noe. Enhver innsats for å få meditasjon har en hensikt er en tanke som forstyrrer oppmerksomhet.

Godkjennelsen

Godkjenning betyr ikke at du går ned, men anerkjenner virkeligheten, anta det som det er.

Oppsigelse er derimot en passiv måte å møte virkeligheten på. Vi må anta fravær av motstand og godta hva livet gir oss.

Gi inn eller slipp

Cede eller slippe, betyr ikke å avvise eller unngå. Så, tillater vi godta opplevelsen som den er. Vi forlater siden tendens til å avvise bestemte aspekter av livet vårt og godta andre.

Med disse holdninger vil vi kunne regulere våre følelser.

Mennesket er preget av jakten på glede og unngåelse av smerte. Men mange ganger kan vi ikke unngå smerten, og i stedet for å akseptere det, har vi en tendens til å lide det.

Dette får oss til å forstyrre følelser som hindrer evnen til å forbli bevisst i dagens øyeblikk. Disse følelsene inkluderer ikke bare sinne, sjalusi eller frykt, men også stolthet eller lyst.

I sammendraget ...

-Dommene, også kalt conditionings lært, de hindrer vår fulle emosjonelle oppmerksomhet med følgelig unødvendig eller over-involvering i fakta.

-Fraværet av dommen gir oss full følelsesmessig oppmerksomhet, noe som resulterer i innse og akseptere ting som de kommer eller de skjer. Dette vil tillate oss, i nødvendig tilfelle, å ta de beste avgjørelsene.

-mindfulness det hjelper oss å møte vanskelige følelser som overgår oss og er vanskelig for oss å kontrollere.

-Noen følelser er instinktive reaksjoner som tillater oss å reagere på farer umiddelbart. Likevel må vi observere dem for å kjenne dem og vite hvordan de skal kontrolleres.