Mindfulness for vår dag til dag

Å adressere vår nåværende er den avventende oppgaven til de fleste av oss. Å koble fra det som var i fortiden eller fra hva som kan skje i fremtiden og snu våre sanser til her og nå, er broen av forening med vårt indre og nettopp et av målene med oppmerksomhet.

Denne forfedrefilosofien, så fasjonabel i dag, inviterer oss til å oppta en holdning av åpenhet Først av alt, hva skjer basert på akseptens praksis. Mindfulness gir oss muligheten til å tenke vårt sinn som et rom uten dommer for å frigjøre oss fra den automatikken vi lever nedsenket dag etter dag. La oss dykke inn i denne fantastiske filosofien. 

"Mindfulness forbedrer selvtilliten og hjelper deg med å fylle opplevelsens fylde".

-Jon Kabat-Zinn-

Dagens fart

Hvor mange ganger om dagen har vi den følelsen av fart, ikke å ha tid til å fullføre vår liste over daglige formål? Vi lever lengre, men med et raskere tempo i livet, er det lett for oss å miste pusten og forbindelsen med oss ​​selv. 

Det er en tid med fart, inneterminering og støy, mye støy, både ekstern og intern (mental). Vi er omgitt av tusenvis av oppgaver for å gjøre det noen ganger vi utsetter, og bombarderer oss kontinuerlig med ideer og informasjon fra media og miljøet der vi er. Til dette må vi legge til vår indre stemme. Tanken ser ut til å være alltid til stede. Eckhart Tolle etablerte følgende forklaring:

"Hodet er et flott instrument hvis det brukes riktig. Men hvis den brukes feil, blir den svært destruktiv. For å si det mer presist, er det ikke så mye at du bruker sinnet feil: du bruker vanligvis ikke det i det hele tatt, men det bruker det heller. Det er sykdommen. Du tror at du er ditt sinn. Det er bedraget. Instrumentet har tatt tjeg "

Vi lever bakover og fremover, mens dagens forsinkelser forsvinner om noen sekunder uten å skjønne det. Uten å glemme avhengigheten til vår tenkning som manifesterer seg kontinuerlig. Vi elsker å tenke, lage hypoteser om fakta og la oss bli fanget av de onde sirkler og labyrinter av våre trosretninger.

Silence vårt sinn

Vi ignorerer kanskje det viktigste, at utgangen av disse selvpålagte feller tyder på våre tanker. Bare resignert til ideen så utbredt og smittsom at løsningen er ute eller vekk fra oss selv, vil vi oppdage hvor den etterlengtede lykken gjemmer seg.

Dermed ser vi løsninger overalt på tusen mulige måter, nesten alltid sentrert på noe eksternt, uten å innse at de nesten alltid er funnet i her og nå. I den nesten uutforskede bakgrunnen for hver og en av oss og hvor redd vi skal se.

De sier at det eneste mannen kan avhende er nåtiden, her og nå, og uten tvil er det det vi sliter mest av. For å lære å verdsette det, har vi hjelp av oppmerksomhet. La oss se hva det er neste.

"Alle menneskers elendigheter kommer fra å ikke være i stand til å sitte i stillhet, i et roms ensomhet."

-Blaise Pascal-

Hva er oppmerksomhet?

Ordet "Mindfulness" er kjent på spansk som "full oppmerksomhet"Og"full bevissthet"Og betraktes som hjørnestenen til Theravada Buddhism. Det er identifisert med et sett praksis som har felles til å rette oppmerksomhet i nåtid, uten å dømme og med en snill og kjærlig holdning til det som er overvektet. I hverdagen er det mest brukte ordet å referere til denne filosofien meditasjon. Først og fremst er oppmerksomhet en opplevelse som må leves og som har sine egne nyanser.

Mange er forfatterne som har gitt oss en definisjon for mindfulness som Guy Armstrong sier det er "vet hva du opplever mens du opplever det". På den annen side har Vicente Simón (2007) definert det som "universell og grunnleggende menneskelig kapasitet, som består av muligheten til å være oppmerksom på innholdet i sinnet øyeblikk for øyeblikket."Men hovedsakelig er hele spekteret av eksisterende definisjoner konvergert i tre termer: bevissthet, nåværende erfaring og aksept (Germer, 2005).

Bruken av oppmerksomhet vil være gunstig derfor å tømme vår mentale støy, det vil si å stille og roe vårt sinn og se tydelig. Vel, som vi tidligere nevnte, tenker vi hele tiden på fortiden og planlegger fremtiden, og tar en stor del av dagen. På den måten lærer vi å koble oss til vår nåtid og leve opplevelsene andre til andre.

Mindfulness innebærer å nå en tilstand av bevissthet som gjør at vi kan ta hensyn til opplevelsen av øyeblikket. Denne tilstanden er dyrket og utviklet gjennom å utøve meditasjon, og utgjør en måte å knytte til totaliteten av opplevelsen. I tillegg gir denne praksisen oss et middel som kan redusere vårt generelle nivå av lidelse og øke vårt velværenivå (Germer, Siegel og Fulton, 2005).

Sinn-kroppsforholdet

Et viktig aspekt å understreke i praksis med oppmerksomhet eller oppmerksomhet er relevansen som tilskrives enhet av sinn og kropp. Gjennom det er fysiske opplevelser knyttet til den kognitive-emosjonelle sfæren.

I praksis med meditasjon er denne foreningen grunnleggende og avgjørende. Begge enhetene kommuniserer aktivt og kontinuerlig, konfigurerer visjonen om et integrert levende vesen som interagerer med sitt indre miljø.

Hvordan praktisere mindfulness i dag til dag

Mindfulness kan praktiseres på forskjellige måter. Denne disiplinen spenner fra den mest ortodokse eller tradisjonelle praksis som vipassana meditasjon, til øvelser og strategier integrert i et terapeutisk intervensjonsprogram. Selv isolerte pusteøvelser utført i uformell sammenheng, som hjemme eller arbeid, er også oppmerksomhet. Noen praksiser som vi kan innlemme i vår dag er:

• Meditere mens vi går. Å gi oss en halv times tur mens du trener ikke bare kroppen vår, men også vårt sinn er oppmerksomhet. Vi må bare finne rytmen til å gå mer befriende for oss. Det neste skrittet ville være å fokusere vår oppmerksomhet på pusten vår, og se for eksempel følelsen av føttene på bakken eller vindenes berøring i armene våre.
• Mindfulness hjemme. Velg et rom som er hyggelig for oss som er fri for distraksjoner, et øyeblikk og fremfor alt å forplikte oss. Vi kan starte med 10-15 minutter med fokus på pusten vår eller ved en teknikk som vi føler oss komfortable og gradvis utvider tiden. Litt etter litt vil vi oppleve fordelene.
• Frokost til rytmen av oppmerksomhet. Denne øvelsen er veldig enkel og forbereder oss til å starte dagen på en annen måte. Det handler om å koble til oss selv siden vi våkner, i stedet for å starte med autopiloten og rushet. Du må bare sitte i et rolig sted, uten forstyrrelser og begynne å spise frokost med total bevissthet. Hvordan? Ta hensyn til mangfoldet av smaker, lukter eller til og med, berøring av maten vi tar. Med dette vil vi koble sammen med vår nåtid.

Andre metoder kan være Vær oppmerksom på alle kroppsfornemmelser mens vi dusjer eller fokusere på lydene som skje rundt oss, uten å dømme dem.

En berikende opplevelse

Som vi ser, Mindfulness er en ferdighet som kan læres og trent. Faktisk, jo mer du praktiserer, desto bedre resultater kan oppnås og jo lettere blir det å fokusere på pusten. Dette i seg selv vil allerede være meditasjon, hvor endringer, erfaringer, plutselig innsikt eller innsikt blir produsert.

Mindfulness er en spesiell måte å se på, en spesiell måte å observere. Din praksis gjør at vi kan utvikle et spesielt forhold til våre private arrangementer, det er med oss ​​selv og derfor med måten vi opplever livet vårt på, og forholder oss til andre. Mindfulness er en opplevelse du må leve.

bibliografi:

Simon, V. (2011). Lær å øve oppmerksomhet. Barcelona: Sello.Simón, V. M. (2003), "Emosjonell gjeld", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Alle levende vesener er en, Debolsillo, Barcelona.

Effektene av meditasjon i hjernen Meditasjon er en sunn praksis, som har effekter av velvære for din følelsesmessige balanse og din tilstand av helse generelt. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan det kan påvirke hjernen din. Les mer "