Mindfulness, kunsten å være i nået

Kjenner du oppmerksomhet? I orientalske samfunn er det vanlig å øve meditasjon i tusenvis av år. Denne disiplinen rettet mot å finne en åndelig balanse begynte å bli introdusert i Vesten på syttitallet.

Mindfulness, også kalt oppmerksomhet eller full bevissthet, Det er en av de praktiske bruksområdene til meditasjon, brukt i psykologi for sine fordeler å håndtere problemer med stress, angst og depresjon.

"Ikke stopp i fortiden,

ikke drøm om fremtiden,

konsentrere sinnet i det nåværende øyeblikk "

-Buddha-

Hva er nøyaktighet??

For å forstå denne praksisen må vi kontekstualisere den i sine buddhistiske røtter. Generelle linjer, denne filosofien anser livet som et sett av hyggelige og ubehagelige opplevelser og lærer at det er vedlegg, prøver å holde seg i hyggelige stater eller unngå ubehagelig, noe som får oss til å lide.

Som en konsekvens, Løsningen til lidelse ville være å prøve å omfavne livet som det er, akseptere både det gode og det dårlige, slik at denne aksept frigjør oss fra spenninger og dermed bringer oss nærmere en tilstand av ro.

For å nå disse statene, praktiseres ulike former for meditasjon i østlige kulturer. Mindfulness er en gren av meditasjon, som i Vesten har blitt tilpasset som en måte å fremme tilstander av avslapning som bidrar til å løse problemer med angst, stress og til og med depresjon.

I praksis består den av, gjenstår fortsatt, rett oppmerksomhet mot å puste, Konsentrere deg om det, og godta hver av følelsene og tankene som ser ut til oss når vi fortsatt er og konsentrert, og merker dem mentalt, men lar dem gå uten å gjøre noe med det.

"Ikke prøv å utvise tanker.

Gi dem plass, se på dem og la dem gå "

-Jon Kabat-Zinn-

Hvordan søker jeg dette i mitt daglige liv?

Mens den strengeste praksis med oppmerksomhet ville bestå av Praksis disse pusteøvelsene daglig i ca 40 minutter, Det er en måte å sette i gang mindfulness i det daglige livet som også har psykologiske fordeler. Vi forklarer hvordan gjennom et eksempel:

Tenk deg at du har frokost. Vanligvis mens vi gjør, vi tenker om tusen ting: hva som venter oss på jobb, handleliste, diskusjonen vi hadde i går med vår partner ... Noen ganger selv gjøre to ting på en gang: frokost og les avisen eller chatte på telefonen ...

Å implementere oppmerksomhet Vi må betale full oppmerksomhet til hva vi gjør i dag, i dette tilfellet frokost. Du kan gjøre det ved å følge disse instruksjonene:

• Bestem det, i løpet av tiden du foreslår, du skal bare oppleve frokosten unikt og fullt, uten forstyrrelser.
• En gang alene, foran kaffen med toast (eller te eller hva du vil), bli klar over hvilke tanker du har Det har ingenting å gjøre med frokosten. Tankene De er skrevet ned mentalt og akseptert, men det handler ikke om å "bli innblandet" i dem, men går tilbake til frokostmedvetenhet.
• Fokus på opplevelsen av sansene, Orienter oppmerksomheten mot smaker, tekstur av det du spiser, omgivelsestemperaturen, selv om hodet ditt gjør vondt, men uten å dømme. Det vil si, det er ikke et spørsmål om å tenke om det er varmt eller ikke, men å ta et mentalt notat av virkeligheten som oppfattes av våre sanser.. Vær bevisst uten å dømme. Pust langsomt og sakte.

dette kan brukes i enhver praksis av dagliglivet: Mens du dusjer, mens du lager mat, mens du kjører, på jobb ...

Med praksis vil du kunne rette full oppmerksomhet mot nåtiden i stadig mer ubehagelige situasjoner uten å måtte dømme; for eksempel i en trafikkork, i legenes kø ...

Hva er fordelene med mindfulness?

Det er vitenskapelige studier som viser at praksis med oppmerksomhet reduserer nivåer av stress, angst og hjelper takle depresjon.

Årsaken er at de fleste av årsakene til disse sykdommene har å gjøre med vårt sinn er orientert mot det siste (for å omvende seg, føle nostalgi, tenker "hva hvis ...") eller forover (for å ta vare på ham eller lengter etter å være i en hypotetisk fremtid, og dermed ignorere nåtiden).

Mindfulness fokuserer på å trene vårt sinn for å forbli i nåtiden, som har konsekvenser ved at vi føler seg mindre angret, frustrert eller forventet, som er tre av grunnene til angst eller depresjon.

"Fremtiden torturerer oss og de siste kjedene oss.

Derfor unngår nåtiden oss "

-Gustave Flaubert-

Når vi trener oss til å være i nå, ikke bare på den positive siden (gleden av smaken av toast), men ved å ta imot den negative (den ufordragelige sommervarmen), oppdaget vi en stillhet som alltid har vært i oss og vi hjelp til møter hindringene og ubehagene i livet fra et indre fredssted.