Mindfulness, hjertet av buddhistisk meditasjon

Sier Jon Kabat-Zinn og andre eksperter at mindfulness er hjertet av buddhistisk meditasjon for hans forhold Zen meditasjon og vipassana, begge representanter for den filosofiske læren om her og nå.

Når vi snakker om oppmerksomhet, kan vi forstå det like mye som en meditasjonsteknikk som en tilstand av bevissthet som genererer en behandlingstype som blir oversatt til full oppmerksomhet mot det som omgir oss og hendelsene som foregår.

Det anses derfor at gjennom mindfulness finne ut en prosess nonjudgmental observasjon og hjelper oss å være klar over det som omgir oss utenfor og hva vi føler internt.

Forholdet med oppmerksomhet med Vipassana meditasjon

Selv om det finnes andre buddhistiske tradisjoner som Mahayana og Vajrayana, Mindfulness betraktes som hjørnestenen til Theravada Buddhism, som ble spredt av Siddhartha Gautama Buddha i Sør og Sørøst-Asia.

En av de viktigste meditasjonsteknikkene til Theravada Buddhism er Vipassana, som er viktig for å oppnå nirvana og derfor selvobservere. For å forstå det bedre kan vi gå til oversettelsen av ordet selv "Vipassana", som tar sikte på å henlede til opplevelsen av "Vær oppmerksom på ting som de er, ikke som de ser ut til å være".

Denne meditasjonen beskrives i følgende trinn:

• Personen forplikter seg til ikke å drepe, ikke stjele, ikke ha en upassende seksuell oppførsel, ikke å lyve, ikke å ta giftige stoffer, forstyrrer ikke andres fred, etc. På denne måten det er ment å få nok ro for å fortsette.
• Som et annet skritt må du lære å kontrollere sinnet og få det til å konsentrere seg om det samme objektet, opptak klart opp alt som skjer i forhold til det. Du kan som gjenstander bruke pusten, mentale gjenstander, opplevelser ... Det handler om å være upartisk og rettferdig i hendelsene.
• Det tredje trinnet beskriver utviklingen av naturens helt syn. Dette ville være kulminasjonen av Buddhas undervisning: Selvrensing gjennom selvobservasjon.

Zen meditasjon og oppmerksomhet

Som vi allerede har angitt, Mindfulness er også næret av Zen meditasjon praksis, som fokuserer på pust og kroppsposisjoner (gå, sitte og ligge). I tillegg peker Kabat-Zinn på å ta denne typen meditasjon som en referanse, at de grunnleggende elementene i oppmerksomhet er følgende:

• Ikke døm: overgi vanen med å kategorisere våre erfaringer i god eller dårlig.
• Vær tålmodig: vær i stand til å respektere de naturlige hendelsesprosessene og være åpen hele tiden, fordi ting oppdages når du spiller.
• Opprettholder nybegynnerens sinn: Vi må forbli fri fra forventninger basert på tidligere erfaringer.
• Å ha tillit, å ta ansvar for oss selv og å lære å lytte til vårt eget vesen, samt å ha tillit til ham.
• Ikke gjør en innsats: vi må forlate innsatsen for å oppnå resultater. Den vanlige øvelsen av oppmerksomhet gir resultater av seg selv.
• Godta oss: vi må se at ting er som de er i nåtiden. Dette betyr at vi må akseptere oss selv, men i begynnelsen gjør intensiteten i den følelsesmessige prosessen oss nektet og blir sint på det. dette Det er ikke synonymt med en passiv holdning, men med viljen til å se ting som de er.

Mindfulness, tredje generasjons terapi

Mindfulness oppstår som et sentralt element i mange behandlinger som kalles tredje generasjon, som innebærer en bredere og mer fleksibel tilnærming til ens egne følelsesmessige erfaringer som fremmer en følelse av velvære som sameksisterer med det som er så smertefullt som det er uunngåelig.

Bevisstheten som oppnås fra denne praksisen viser seg å være en universell menneskelig kapasitet som paradoksalt nok er i oss kjedelig eller trøtt i det daglige liv.

derfor, i hovedsak er oppmerksomhet en ende i seg selv, en måte å leve fullt bevisst på. Å oppnå full bevissthet er noe som krever stor innsats når du skifter dårlige vaner som forstyrrelse eller unnvikelse, så det tar øvelse å håndtere denne teknikken og utlede i denne tilstanden.

Vi opplever ofte ikke følelsene som oppstår i oss selv, vi er bekymret for fremtiden, og vi fortsetter å tenke på fortiden, noe som hindrer oss i å gå til det virkelig viktige, Her og nå, en tilstand av bevissthet som vi oppnår gjennom mindfulness.

Bilder med lov av Claudia Tremblay.

Her og nå er det ingenting annet. Vi lever akselerert og automatisk. Tidligere og i fremtiden, glemmer nåtiden. Hvorfor prøver du ikke å koble til nå? Oppdag det! Les mer "