Obsessive tanker begrenser livet ditt

Tanker kan være en svært viktig del av livet vårt, fordi de tillater oss å innse hvordan vi føler og opptrer. De hjelper oss til å reflektere og gi mening til vår daglige opplevelse. Problemet kommer når de er obsessive tanker og begrenser våre handlinger.

Ikke alt vi tror hjelper oss, faktisk, det er tider når tankene kan bli giftige. Det er visse tanker som, i stedet for å hjelpe oss, blokkerer oss og produsere følelser som angst og overvelde.

For eksempel tenk en gutt som tviler på om han har lukket døren til bilen og ikke slutter å tenke på det, til tross for å ha sjekket det på det tidspunktet. Lære å håndtere gjentatte tanker kan være nøkkelen til å gjenopprette ditt følelsesmessige velvære.

Å tenke for mye er utmattende

normalt, Vi reflekterer over våre bekymringer og prøver å finne løsninger til våre problemer. På denne måten kommer vi til å oppdage nye synspunkter som hjelper oss å klare på en mer utholdelig måte hva som skjer med oss.

Men denne naturlige prosessen med intern refleksjon kommer ikke alltid ut hvordan vi forventer,  og i stedet for å gi oss mer klarhet, skyver den vår dømmekraft, inn i en spiral av negative tanker som gjentas igjen og igjen.

Tanker blir inntrengere i vårt sinn og hvis vi hører på dem, kan de ende opp med å bli obsessioner som begrenser våre handlinger.

Dette trenger å rykke om hva som bekymrer oss om at det kan skje i enhver situasjon. For eksempel, når vi er på jobb, kjøper eller børster våre tenner. Uten å innse, kan okkupere hele vårt mentale rom, og påvirker også humøret.

 Hva er obsessive tanker?

Obsessive tanker er repeterende ideer, tilbakevendende og ufrivillig, vanligvis fokusert på bekymringer, frykt og bekymringer som hindrer å fokusere din oppmerksomhet på nåtiden.

Angst og stress er hovedårsaken til denne typen tanker, Det kan også påvirke atferdene dine. Tenk deg en person som ikke kan kvitte seg med besettelsen som er forurenset. Dette vil trolig få deg til å rense oftere og unngå steder som du anser er skitne.

Denne typen negative tanker de kan også vises i form av mentale bilder som gjentas igjen og igjen, uten kontroll Det skaper en slags repeterende sirkel hvorfra det kan være svært vanskelig å komme seg ut.

Det er som om du var fanget i en orkan av tanker som slår på seg med en overveldende kraft. Rominasjonen er så intens at den kan være til og med vanedannende: Jo mer vi prøver å slutte å tenke, de mer obsessive tankene dukker opp.

Er det normalt å ha slike tanker?

En intens angstlidelse eller en periode med langvarig stress kan forårsake invasive tanker som forstyrrer vårt daglige arbeid midlertidig. Å være i kontakt med negative tanker som gir frykt og tvil er noe naturlig i alle mennesker og på visse øyeblikk av livet.

Avhengig av hvordan vi forholder oss til disse tankene, vil de ende opp med å bli obsessive. En tanke blir patologisk når vi begynner å tro på tanker og ikke spørre dem.

For eksempel, tenk en mor som tror de kan stjele sitt barn. Hvis du forkaster ideen, er det en påtrengende tanke, men det blir ikke en besettelse fordi det spiller ingen rolle. Selv om vi alle kan ha denne typen tanker på et tidspunkt, forekommer oftere hos personer som har en obsessiv-kompulsiv lidelse (TOC).

Typer av obsessive tanker

Folk som lider av en obsessiv-kompulsiv lidelse, eller bare de som går gjennom perioder med angst, kan oppleve forskjellige typer obsessive tanker. deretter, la oss se eksempler på de vanligste obsessive tankene hos folk som opplever slike bekymringer.

• bekymring for kontrakts sykdommer, bli forurenset, ikke rent nok.
• Trenger å ha ting organisert på en bestemt måte, besettelse med symmetri eller orden.
• Tanker relatert til frykt: å la døren stå åpen, gassen på, for å komme inn for å rane huset ditt.
• Ruminasjoner av seksuell art som har å gjøre med, angrep, brudd osv..
• Frykt og opplevelser hvor personlig eller annen fysisk integritet er i fare, relatert til å kunne motta eller skade andre

Si farvel til din angst med oppmerksomhet. Hvordan kan Mindfulness hjelpe oss med å kontrollere disse ubehagelige følelsene? I dette innlegget forklarer jeg det nøye. Bli komfortabel og les. Les mer "

Konsekvensene av å bli fanget i obsessive tanker

Disse typer tanker mating på hverandre og skape negative konsekvenser i folks liv. For eksempel, hvis du tenker på en mann som har en besettelse med å gjennomgå sitt arbeid mange ganger, kan han aldri bli helt fornøyd og kommer derfor hjem sent hver dag på grunn av hans besettelse.

Noen løsninger prøvde eller konsekvensene av å bli hekta på obsessive tanker er:

Unngå å gjøre ting uten frykt

Når en situasjon får oss til å frykte, kan vi unngå å forlate huset, unngå å ta bilen, unngå å berøre gjenstander som vi synes er skitne osv.. Dette begrenser vår dag til dag og hindrer oss i å gjøre livet vårt normalt.

Sjekk mange ganger for å være sikker

Dette er en veldig typisk type tvang i obsessiv-kompulsiv lidelse. Når vi lukker døren til huset eller bilen og sjekker 10 ganger om den er stengt, gjør vi en tvang som for øyeblikket kan berolige oss, men i virkeligheten føles det bare angst og besettelse.

Utsette aktiviteter for en annen gang

Tanken om at jeg skal gjøre det i et annet øyeblikk, kan ende opp med at vi aldri gjør aktiviteten mer. For eksempel, tenk at du vil fikse plantene, men du har en irrasjonell frykt for at en edderkopp vises mellom dem. Du er så besatt at du til slutt ikke gjør den aktiviteten du kanskje har lidenskapelig om før.

Behovet for at det skal være perfekt

Perfeksjon er den gode fiende, og derfor kan det få deg til å miste norden og forsøke å nå det umulige. For eksempel vil personen som er besatt av arbeid sikkert savne viktige øyeblikk av sitt familieliv fordi han er så fokusert på sine arbeidsforpliktelser.

"Å skaffe det beste vi ofte ødelegger det som er bra."

-William Shakespeare-

5 trinn for å frigjøre deg fra dine obsessive tanker

1. Godta tanken i stedet for å prøve å undertrykke den fra hodet ditt

Hver gang du prøver å få de obsessive tankene, lar du gi dem mer styrke, slik at de fortsetter å gjenta uopphørlig. Tenk deg at du kan observere dem fra en avstand, som om de var biler som passerte en vei. På denne måten forblir du ikke festet til dem, men du kan la dem gå gjennom aksept.

2. Utsett tenkning for senere

Utsette tanken for senere, du snyder hjernen din, på en slik måte at i virkeligheten, etter at tanken taper intensitet og kan gå. Et uttrykk du kan si er: - Jeg tenker på det senere, jeg tenker på det i et annet øyeblikk.

3. Sett grenser til dine obsessions

Ikke la dine obsessions kontrollere deg, i stedet ta dem. For å gjøre dette, hver gang en besettelse kommer til deg, kan du si ordet "Nok!" Høyt, på denne måten stopper du tanken som plager deg..

4. Program dine obsessions

Sett en tidsplan for dine obsessive tanker, For eksempel skal jeg tenke på frykten for at det får meg til å bli skitten fra fire til fem om ettermiddagen. På den måten styrer du situasjonen, i stedet for å la deg bli overveldet av dine negative tanker.

5. Øv deg en avspenningsteknikk

Øv deg en slags avslappeteknikk, for eksempel dyp pusting eller Jakobsons progressive avslapning, når angst lurker, vil være veldig nyttig for å nøytralisere obsessene.

derfor, Obsessive tanker kan forstyrre i vårt liv, få dem til å kontrollere det helt. Hvis vi begynner å akseptere dem og stille spørsmål til dem, blir det lettere for oss å håndtere dem.

Husk at vi er mye mer enn våre tanker: hvis vi lærer å løsne oss fra dem, vil vi være fri for slaveri og overdrevne bekymringer som bare gjør livene våre bittere.

De vanligste typene angst: alle kan bekjempes. Noen typer angst ble svært vanlige. De fleste av dem kan forvaltes med avslappingsteknikker eller med en faglig konsultasjon i tide. Les mer "