De store allierte distraksjonsteknikkene mot ubehag

Det har alltid skjedd med oss ​​alt vi har blitt hekta på et emne, og vi har ikke sluttet å snuble i hodene våre. På denne måten har vi matet vårt ubehag. Vi kan selv ha sagt til oss selv: "Jeg må slutte å tenke på dette" som en form for distraksjon. Men noen ganger er det ikke så enkelt, riktig?

Selv om det virker åpenbart, mange ganger har vi ikke internalisert at det beste vi kan gjøre for å avlede oppmerksomheten vår fra dette "forbannede subjektet" er å distrahere oss selv. Of course, at disse teknikkene passerer gjennom omsorg ledelsen å være effektive må oppfylle en rekke krav ... Hvem har ikke skjedd som har lest en bok, men har ikke klart å få hodet til å følge ham ? Lær effektive former for distraksjon!

"Vi har kunst for ikke å dø av sannheten"

-Nietzsche-

I teknikkene for distraksjon, bruk dine sanser.

Det første vi prøver å gjøre for å redusere våre ubehag er å rette vår oppmerksomhet og avlede de negative følelser overfor eksterne elementer, ved hjelp av ulike distraksjon teknikker. Vi må huske på at når vi begynner å implementere dem, er det lett å komme tilbake til emnet som vi vil unngå.

Derfor er det svært viktig å øve, øve og øve. Som det skjer med avslapning, Jo mer vi bruker disse teknikkene og jo mer vi automatiserer dem, desto mer effektive vil de være. Det vil si, de må brukes gjentatte ganger og systematisk. For eksempel kan det være nyttig å observere et objekt, som om vi forsøkte å samle informasjon for å beskrive det i detalj.

Vi snakker for eksempel om å observere tegningen av veggen eller et nærliggende lerret, samt å skille og forstå aktivitetene som foregår rundt oss. Det vil også fungere som en distraksjon for å lytte nøye til fortløpende samtaler eller bakgrunnslyder og lyder.

Fortsetter med bruk av våre sanser for å avlede oppmerksomheten vår, Vi kan fokusere på følelsene som oppstår når vi føler teksturen, enten de er fra et papir, fra klærne vi har på deg eller fra rattet på bilen mens du kjører. I tillegg kan vi smake på det vi har i munnen vår eller ta hensyn til luktene som omgir oss. Prioritering av informasjonen som kommer gjennom noen av våre sanser, kan være en perfekt distraksjon hvis vi trener teknikken nok.

For distraksjonen å være effektiv, fokusere

En annen effektiv distraksjonsteknikk innebærer å nedsette oss i en aktivitet som krever konsentrasjonen. Dermed kan vi etterlate vår interne diskurs når den er negativ. I denne forstand, kan hjelpe oss med å prøve å huske teksten til en sang og synge den mentalt eller høyt, hvis vi er alene, forstyrrer vi ikke noen, og skam er ikke en hindring.

"Lesing er noen ganger en genialt knep for å unngå å tenke"

-Sir Arthur hjelper-

Det er enklere oppgaver som krever konsentrasjon, og som vi kan sette på plass for øyeblikket, for eksempel å prøve å bestemme totalprisen ved et kjøp. De hjelper også med å planlegge et besøk til noen fra vår familie eller venner eller planlegge et fritidsmøte... Det er alltid en god tid å feire! Løsning av kryssord, sudoku eller andre hobbyer kan også være nyttig.

Det samme gjelder for å opprettholde en dialog med en annen person. Selvfølgelig må vi være en aktiv del av denne kommunikasjonen. Hvem har ikke skjedd at han har begynt å tenke på sine ting mens en annen person fortalte ham noe? Derfor må vi også snakke og ikke bare høre på den andre. også, Samtalen må være en annen enn den som har generert ubehag... Hvis ikke, vil vi sette midler for å rette oppmerksomheten vår på dette emnet, og ikke for å distrahere oss selv!

Distraksjonsteknikken fungerer når vår interesse vekker opp

I tillegg kan vi huske et arrangement som har gjort oss til å føle seg lykkelige. I denne linjen kan vi legge til noe mer: Jo mer glede vi får fra en aktivitet, jo mer strømmer vi inn i det, og derfor desto mer distraherer det oss. Derfor vil dedikering av tid til våre hobbyer hjelpe oss. Det vil si at distraksjonen blir større hvis det vi tiltrekker vår interesse.

"Livet er veldig forræderisk, og hver enkelt styrer hvordan han kan for å holde horror, tristhet og ensomhet i sjakk. Jeg gjør det med bøkene mine "

-Arturo Pérez-Reverte-

Men ikke bare det, Oppgaver som krever fysisk aktivitet og ikke er ensomme, vil være mer effektive enn de som forblir passive. Hvis vi legger til det forrige, for å realisere en fysisk trening som vi liker kan bli vår favoritt måte å redusere vår følelsesmessige ubehag. Faktisk må vi ikke glemme at når vi spiller sport, utskiller vi endorfiner som øker vår positive påvirkning.

Det er mange distraksjonsteknikker, nøkkelen er å gå teste til vi finner de som er mest effektive for oss. Gitt de egenskapene vi har sagt, kan vi finne andre aktiviteter som ikke er nevnt her og hjelpe oss ... Faktum er at fange vår oppmerksomhet og ikke la den slippe unna!

Bilder med lov av Fernando Brasil, Freddy Marschall og Ugur Akdemir.

Avslapping: den mentale fordelene ved å deaktivere kroppens velvære er på alles lepper, Intuit som involverer begreper som "løsrivelse", men hva er og hva vitenskapelige stiftelser har? Finn ut! Les mer "