Kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet

Depresjon er sjelens mørke, motvilje, fortvilelse og tristhet. Det er mange adjektiver som har blitt brukt til å definere det. Men hvis noe er klart om depresjon, er det at effektene er ødeleggende.

Klinisk depresjon eller "alvorlig depresjon" er en tilstand der det er vedvarende deprimert stemning eller tap av interesse. Sammen med disse symptomene vises også søvnproblemer, redusert appetitt, nedsatt konsentrasjon, etc..

Statistikken om antall personer som lider av depresjon er bekymringsfull. Det er en av de mest utbredte psykiske lidelsene. Og det er at 17% av befolkningen har rapportert å oppleve depresjon de siste seks månedene. Verdens helseorganisasjon (WHO) avslører at innen 2020 depresjon vil være den nest mest utbredte sykdommen i verden. Din behandling blir den største utfordringen innen psykisk helse.

Behandlingen av depresjon

På slutten av 80-tallet var det flere måter å bekjempe depresjon. Antidepressiva medisiner ble førstlinjebehandling for klinisk depresjon. Psykologiske behandlinger begynte også å lykkes. Behandlingsterapi understreket behovet for å øke deltakelsen av deprimerte mennesker i forsterkende eller behagelige aktiviteter.

Kognitiv terapi har som mål å forandre måten tankene bidro til utseende og vedlikehold av depressive symptomer. endelig, interpersonell terapi bekreftet at læring for å løse mellommenneskelige tvister og skiftende roller ville lindre depresjon.

Med alle disse behandlingsmidlene tilgjengelig, hadde problemet med depresjon blitt løst. Men dessverre er dette ikke tilfelle.

Problemet med tilbakefall

Dessverre, selv om terapier for depresjon viste seg å være effektive, viste undersøkelsen et annet problem. Dette problemet var retur av nye episoder av depresjon hos folk som allerede hadde opplevd en. I denne forstand mener noen at depresjon er en kronisk sykdom, for livet. Risikoen for tilbakefallende episoder overstiger 80%. Pasienter vil oppleve et gjennomsnitt på fire depressive episoder som er større enn 20 uker.

Tilbakeslag og gjentakelse etter vellykket behandling av depresjon er vanlige og forstyrrende resultater. Dette er det virkelige problemet vi står overfor. For å takle tilbakefall, ble bruk av kognitiv terapi insistert. Takket være dette ble tilbakegangene stadig mindre, selv om de fortsatte å fortsette. Det var nødvendig å introdusere et nytt element for å løse dette problemet.

Kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet

Det har blitt foreslått å inkludere full bevissthet som en mulig komponent i den psykologiske behandlingen av depresjon. Men hva betyr "full bevissthet"??

Full bevissthet innebærer å være oppmerksom på en bestemt måte: med en slutt, i øyeblikket og uten å dømme (Jon Kabat-Zinn). Det er bemerkelsesverdig hvor frigjørende det kan være å oppfatte våre tanker som enkle tanker, og at vi ikke er "oss" eller "virkeligheten".

Den enkle handlingen om å gjenkjenne våre tanker som tanker, kan frigjøre oss fra den forvrengte virkeligheten som de ofte oppretter. Det gir en større klarsynthet, så vel som en større følelse av kontroll over våre liv.

Nøkkelen er å frigjøre fra negative tanker om en repeterende natur

Kognitiv terapi for depresjon basert på mindfulness postulater som en viktig ferdighet gjenkjenne og frigjøre fra mentale tilstander preget av selvstendige mønstre av negative tanker og drøvtyggere.

Hvis vi ikke tar hensyn til disse mønstrene, er det sannsynlig å produsere en nedadgående spiral av humør og utbruddet av tilbakefall. Det grunnleggende verktøyet for å gjennomføre endringen av mentale moduser er forsettlig bruk av oppmerksomhet og bevissthet på spesielle måter.

Ved å velge hva vi skal delta på, og hvordan vi skal fokusere det, legger vi hånden i hånden som letter forandringen av "mentale marsjer". Når kan denne nye ferdigheten bli satt i bruk? I prinsippet kan denne mentale modusen utøves i alle situasjoner.

Full bevissthet som en grunnleggende ferdighet

Full bevissthet er den grunnleggende ferdigheten som lærer kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet. Dette betyr å være oppmerksom på en bestemt måte, med en hensikt, for tiden og uten å gjøre verdier.

Å være klar over tankemønstre, følelser og kroppslige opplevelser er et viktig første skritt. Full bevissthet gir både midler til å forandre "mentale marsjer" og en alternativ mental march inkompatibel å forandre seg.

Strukturen av kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet

Kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet har a varighet på 8 økter. I denne typen terapi er prosessen med å lære å være oppmerksom, med en hensikt, i hvert øyeblikk og uten å etablere verdivurderinger. Derfor er det å fokusere på de første øktene i terapi å lære å være oppmerksom.

Pasientene blir klar over den manglende oppmerksomheten som vanligvis er gitt til dagliglivet. De blir lært å være klar over hvor raskt sinnet endres fra ett emne til et annet. Etter å ha forstått at tankene er ramblende, lærer de å bringe det tilbake og sentrere det i et enkelt element. Dette læres med henvisning til kroppsdelene først, og deretter basert på pusten.

Endelig lærer pasientene å være klar over hvordan Droppen i tankene dine kan tillate tilstedeværelse av negative tanker og følelser. Adressering av humørsvingninger i øyeblikket eller overfor dem innebærer senere en andre fase av kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet.

Som vi har sett, Kognitiv terapi for depresjon basert på oppmerksomhet er en type effektiv terapi for behandling av depressive tilstander. Takket være det lærer pasientene å identifisere sine negative tanker, gi dem plass, akseptere dem og til slutt la dem gå.

Bibliografiske referanser

Segal, Z.V., Williams, J.M. og Teasdale, J.D. (2006). Kognitiv terapi av depresjon basert på full bevissthet. En ny tilnærming til forebygging av tilbakefall. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Praktisk oppmerksomhet manuell: Nysgjerrighet og aksept. Siglantana, 2015. 7 måter å motivere oss til å øve oppmerksomhet. Å lære den formelle praktikken av oppmerksomhet er relativt enkel, men å opprettholde det i tide er det ikke. Mange utfordringer og tilbakeslag kan oppstå. Les mer "