Avslapping De mentale fordelene ved å deaktivere kroppen

Det er dager at vi er så "opp" at vi bare vil komme hjem og lese en god bok, ta et boblebad eller ta en drink med venner. Vi gjør det for å slappe av og koble fra. Ved å bli roligere blir vi kvitt bekymringer og har det bedre, ikke sant??

I dagens samfunn, full av forpliktelser og oppgaver som skal gjøres, er det nødvendig å tilbringe litt tid til vår avslapning. Det er veldig godt å kunne koble fra måtene jeg har nevnt før, men hva om vi virkelig kan slappe av, hvor enn vi er? Situasjonene jeg sa i begynnelsen antar mer en form for distraksjon enn en metode for avslapning selv. La oss se hva det egentlig er!

"Noen ganger er det mest produktive du kan gjøre, slappe av."

-Mark Black-

Hva er avslapning?

Det første som må avklares, er det jeg sa i begynnelsen ... Å gå en tur, bo hos kjære, se på en film, lage et kryssord, etc., er ikke avslappeteknikker. Ja det er sant at de som regel hjelper oss å koble fra problemene og bekymringene vi har, ikke sant??

Dette skyldes de hjelper oss å fokusere vår oppmerksomhet på noe annet, og vi blir distrahert fra det som har oss med angst, men det slapper oss ikke av. I disse aktivitetene holder vi oss selv i en viss grad aktiv, mens formålet med avslapning er å deaktivere oss fysiologisk, det vil si at vår kropp skal gå inn i en hvilemodus.

Så, som Herbert Benson indikerer, avslapning er en fysisk tilstand av dyp hvile som gir endringer i følelsesmessig og fysiologisk respons på stress i motsetning til kamp-fly-responsen. Dette betyr at det hjelper oss med å redusere aktiveringen som stressprosessen forårsaker oss eller noen stater, for eksempel angst. For å oppnå dette må vi kontrollere kroppsaktivering.

Hvorfor avslapning hjelper oss med å regulere våre følelser?

Følelser er svarene som organismen vår genererer når det er forandringer rundt oss, slik at vi kan tilpasse seg dem bedre. På denne måten, Følelser manifesterer seg gjennom tre systemer:

• Fysiologisk: refererer til kroppslige opplevelser som oppstår med følelser. Inkluderer endring i hjertefrekvens, svette, variasjon i respirasjonsfrekvens, etc..
• Subjektiv: Inkluderer tankene og alt som går gjennom hodene våre når det oppstår følelser.
• Motor: Omfatter ansiktsuttrykk til kroppens bevegelser når det oppstår følelser. Det er atferdene vi utfører.

Disse systemene er komplementære til hverandre. Jeg mener, Endringene i en av dem vil gi endringer i den andre, slik at følelser er regulert. Deaktivering av det fysiologiske systemet vil derfor føre til deaktivering av både motorsystemet og det subjektive systemet.

"Delen kan aldri bli bra med mindre det hele er bra"

-Platon-

Generelt er økningen i kroppens aktiveringsnivå et nyttig svar for å møte de krav som kommer fra utsiden. Det hjelper oss å overvinne situasjoner med stor etterspørsel. Når denne aktiveringen vises før forhold der det ikke er noen ekte eksterne krav eller for intens, varig eller gjentatt, gir den skadelige virkninger for helsen vår.

Avslapning, når vi ser ellers, hjelper oss med å håndtere angst. Det har også blitt funnet å være egnet til behandling av søvnløshet, seksuelle dysfunksjoner, kronisk smerte, tics ... Det er en svært viktig ressurs for å kontrollere daglig stress, forhindre forstyrrelser og forbedre livskvaliteten. For dette er det nødvendig å ta hensyn til kravene til situasjonen, sammen med de kognitive aspekter (våre tanker) og de atferdsaspekter som utløser aktiveringen.

Det har vist seg at ved å redusere kroppsaktivering er det fordeler over det subjektive systemet. Øk følelsen av ro og ro, samt fred og velvære. Det hjelper oss med å omorientere oppmerksomheten, å ha større selvkontroll og å kjenne kroppslige følelser forbundet med forskjellige følelser. På denne måten er vi i stand til å regulere dem bedre, og vi vil se hvordan små og små angstresponser blir redusert.

Hva må jeg gjøre for å gjøre avslapningen effektiv?

Noen av dere tenker: OK, du har overbevist meg om fordelene med avslapning, men jeg har det veldig vanskelig å slappe av, hva kan jeg gjøre?? For det første, fortvil ikke! Er det noen som er i stand til å kjøre 20 kilometer uten tidligere trening? Nei, ikke sant? Med avslapning skjer det samme.

Det er nødvendig å øve, øve og øve hver dag. Dette er den mest avgjørende faktoren i avslappingens effektivitet. Men ikke bare det. Det er bra at vi vurderer flere ting. Virkeligheten er at "la tankene være tomme" er ikke mulig. Derfor må vi fokusere vår oppmerksomhet på en konstant stimulans, som vår puste.

I tillegg er det nødvendig å bli båret uten å bekymre seg for hvordan det gjøres. Det er veldig viktig, spesielt når vi begynner å trene i avslapping, at vi velger tid og sted på dagen hvor vi skal øve. Det er nødvendig å unngå forstyrrelser og forstyrrelser. Det er også viktig at vi er i en komfortabel posisjon.

Hensikten med å praktisere avslapping er å bruke den i situasjoner som genererer ubehag. Hvis vi for eksempel ser nervøs på jobb, er ideen at vi kan deaktivere og fortsette med en annen aktivitet. Dette er relevant. Målet med avslapping er ikke å sovne, om ikke hvile og koble fra for å utføre en annen oppgave.

"Ditt rolige sinn er det beste våpenet for utfordringene, så slapp av"

-Bryan McGill-

For å generalisere trening, er det nødvendig å gjøre det gradvis. Først begynner vi å trene i et rolig og stille miljø. Når vi har kontrollert dette, må vi bruke avslappingen i situasjoner som gjør oss mer og mer nervøse. Vi vil starte med de som ikke genererer mye angst, og vi vil øke deres nivå.

Avslapping er derfor en ferdighet som vi kan skaffe og forbedre. Når bruken er generalisert, vil vi kunne starte den i situasjoner som gir oss mye ubehag. Dermed vil vi ha en ressurs som gir oss trygghet og det Det vil hjelpe oss med å håndtere ubehagelige situasjoner som vi ellers ville unngå, så ... La oss øve!

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", en vakker kortfilm som hjelper barn og voksne til å håndtere sine følelser. Denne korte filmen fremmer følelsesmessig bevissthet som et primært kjøretøy for å forandre vår måte å oppleve våre følelser på. Les mer "