Meditasjon og avslapning

Jacobsons progressive muskelavslapping

Jacobsons progressive muskelavslapping / Meditasjon og avslapning

Edmund Jacobson er skaperen av avslappingsmetoden kjent som progressiv avslapning. Ved begynnelsen av århundret fant han seg en avslappingsmetode som hadde til formål å provosere en mental ro ved gradvis å undertrykke alle muskelspenninger. Denne metoden tar sikte på å lære den progressive avslapningen av alle deler av kroppen.

I denne artikkelen i PsychologyOnline forklarer vi i detalj Hva er Jacobsons progressive muskelavslapping?.

Du kan også være interessert i: Avslapping uten å bruke spenning eller avslapping ved induksjon
  1. Historien om progressiv avslapping
  2. Stedet å utføre progressiv muskelavslapping
  3. Stillingen for progressiv muskelavslapping
  4. Klærne
  5. Opplæringen
  6. Praktiske anbefalinger
  7. Kontra
  8. Avgjørelse ved anvendelse av avslapping

Historien om progressiv avslapping

"Jacobson [...] .Descubrió som systematisk spenner og slapper av ulike muskelgrupper og lære å tjene og diskriminere opplevelser fra stress og avslapping, en person kan fjerne, nesten helt, muskelsammentrekninger og oppleve en følelse av velvære dyp. kulminasjonen av studiene var progressiv avslapning (1938), en teoretisk beskrivelse av hans teori og prosedyrer. Fire år tidligere hadde skrevet "Du må slappe av" som en versjon for ikke-fagfolk av det samme materialet. fra 1936 til år seksti, Jacobson fortsatte sin forskning ved Laboratorium for klinisk fysiologi of Chicago. Siden 1962, den grunnleggende avslapping prosedyrene femten muskelgrupper. Hver gruppe ble behandlet i økter fra én til ni timer daglig, før du fortsetter med gruppen Neste, med totalt 56 økter av systematisk opplæring. "(DA Bernstein og TD Brokove c, side 13).

Mengden timer foreslått av Jacobson for trening av progressiv avslapning er en alvorlig begrensning for muligheten for anvendelse av teknikken.

Det var Josep Wolpe som tilpasset teknikken som et motkondisjoneringselement og reduserte det til seks økter på tjue minutter med to økter av daglig praksis, hjemme, femten minutter.

"Wolpes prosedyrer lignet Jacobson i forhold til å stramme og slappe av muskelgruppene for å oppnå dyp avslapning, men terapeuten leder i dette tilfelle alle aspekter av prosedyren gjennom muntlige instruksjoner som presenteres under øktene. Wolpes terapeuter brukte direkte forslag og til og med hypnotiske prosedyrer for å lette kunnskapen om kroppslige følelser "(DA Bernstein og TD Brokovec, side 14).

Stedet å utføre progressiv muskelavslapping

Det beste rådet i forhold til sted for praksis er sunn fornuft. Dermed vil lyd- og visuelle stimuli (lavt lyd og lite lys) unngås så mye som mulig.

Som vi har diskutert i avsnittet dedikert til autogen trening; Betingelsene for stedet der vi utfører øvelsen, må oppfylle noen minimumskrav:

  • Rolig atmosfære, uten for mye støy og bort fra mulige forstyrrende ytre stimuli.
  • Tilstrekkelig temperatur; rommet må ha en moderat temperatur (ikke høy eller lav) for å lette avslapping.
  • Moderat lys; Det er viktig at du holder rommet med svakt lys.

Stillingen for progressiv muskelavslapping

På samme måte ble det også foreslått i delen av autogen trening, for progressiv avslappingstrening Vi kan bruke forskjellige typer stillinger. Neste spesifiserer vi de som er beskrevet ovenfor.

  1. Ligge på en seng eller sofa med armer og ben litt vinklet og vekk fra kroppen.
  2. En komfortabel lenestol med armer; i dette tilfellet er det praktisk at vi bruker støtter for nakke og føtter.
  3. Sitter på en stol eller en avføring. I dette tilfellet vil vi bruke trenerens posisjon beskrevet for autogen trening.

Klærne

I en tidligere økt blir pasienten advart om det Ikke bruk for stramme klær som kan forstyrre treningsprosessen, eller som er en kilde til ekstra spenning.

Emnet for briller, sko, bras, kontaktlinser, etc. er viktig. Alle disse problemene bør diskuteres med klienten og finne en avtale om hvordan prosedyren skal følges.

Opplæringen

Fra begynnelsen av Jacobson og senere av Wolpe begynte å utvikle alle variasjoner av den opprinnelige prosessen. Denne tilstanden var komplisert i en slik grad at hver forfatter utviklet sitt eget avslapningssystem. Dette er lett verifiserbart fordi hvis vi reviderer noen manuell til bruk av atferdsmodifisering, kan vi observere en annen metode for avslapning i hver enkelt av dem, selv om ja, i det minste har de alle et parallelt forhold.

Det er et forsøk på å løse dette problemet D.A. Bernstein og T.D. Brokovec i sin bok "Opplæring i progressiv avslapping" systematisere en modell for progressiv avslapning for å likestille forskningsprosessene som bruker avslapping, slik at metoden ikke ville variere fra forskning til forskning, og på denne måten etablere enighet om metoden som skal brukes.

I alle fall fortsetter ulike modeller å bli presentert av forskjellige forfattere, og det er opp til den profesjonelle å velge den treningsmodellen han liker mest, selv om metodene ikke er vesentlig forskjellig fra hverandre, som vi allerede har sagt. det er forfattere som er sterkere til å introdusere tanke elementer i prosessen, andre mener at disse elementene må være begrenset til det maksimale, osv ... Vanligvis slike nyanser er ikke så viktig, og i utgangspunktet hva som er viktig er å få personen til å slappe av.

Praktiske anbefalinger

Følgende forslag, hentet fra Goldfried og Davidson (1976) og samlet av T. Carnevath og D. Miller (1989), har vist sin nytte i klinisk praksis:

  • Fortell pasienten at han lærer en ny ferdighet, akkurat som han kunne lære å kjøre eller spille en sport. Han har lært å være engstelig og vil nå lære å slappe av, selv om dette tar tid.
  • Du kan ha "rare" opplevelser, som tinning eller flytende følelse. Dette er positive tegn på at du er "slippe unna". På samme måte indikerer angst ved en tilsynelatende økning i symptomer, som for eksempel hjertefrekvens eller muskelspenning, bare en større fysisk bevissthet og ikke en følgelig fysisk dysfunksjon..
  • Anbefaler at "la ting skje og" at du blir båret av prosessen ".
  • Du bør ikke være redd for å miste kontroll, fordi du er fri til å forlate når som helst. Han er ansvarlig for situasjonen. Kontroller frykten jevnlig. Bruk analogi, for eksempel ridning: grunnleggende kontroll og balanse oppnås ved å "løsne musklene".
  • Læring av avslapping er ikke en eksamen som involverer godkjenning eller suspensjon. Verken en stædig innsats er ønsket. Det er veldig mulig at effektene tar tid å vises, og dette er normalt (det har vært anspent i lang tid!).
  • Han er fri til å bevege seg i stolen for å se etter en komfortabel stilling, selv om han ikke skal gjøre unødvendige eller plutselige kroppsbevegelser, og han skal heller ikke snakke med terapeuten om det ikke er nødvendig.
  • Du kan holde øynene åpne først hvis du føler deg mer komfortabel sånn, men senere bør du prøve det med lukkede øyne.
  • Du kan bli mye mer følsom overfor følelsene forbundet med angst og spenning. Disse kan brukes som retningslinjer for å fange opp starten av dem i fremtiden.

Ifølge de samme forfatterne kan det også være nyttig for hjelpe pasienten til å bli vant til å lære:

  • Modell prosedyren, spesielt i tilfeller hvor spenning og avslapning av muskelgrupper kombineres med en respiratorisk hastighet. Dette vil bidra til å avklare treningsinstrukser og lindre forlegenhet ved å ta i bruk "rare" ansiktsuttrykk eller kroppsstillinger..
  • Oppfordre pasienten til å stille spørsmål hvis de er i tvil om noen del av prosessen.
  • Sjekk om du finner det ubehagelig å bruke kontaktlinser med øynene lukket i lange perioder, og i så fall la dem bli fjernet. Du kan også bli bedt om å løsne klær eller ta av for tette sko.
  • Behandle avslappningsinstruksjoner med en varm, lav og myk stemme, enda tregere enn normal rytme. Ta all nødvendig tid.
  • Følg pasienten nøye under den første økten for å sikre at han følger instruksjonene riktig, og at han ikke snyder i seg selv.
  • Feedback. Etter øktene (eller under øktene om nødvendig), hjelper pasienten å mestre teknikken raskere og mer effektivt.
  • Lov pasienten for deres innsats. Det er ikke lett å slippe unna etter flere år med stress, så det vil være godt å prise og oppmuntre pasienten på en hensiktsmessig måte, og styrke deres innsats og stimulere deres motivasjon til å fortsette.

Kontra

Generelt, av alle de avslapningsmetoder som er diskutert så langt, og ifølge T. Carnwath og D. Miller (1989), kan avslapning i noen tilfeller være kontraindisert. Deretter samler vi et bilde av forfatterne der de spesifiserer de tilfellene der bruk av avslapning ikke ville være tilrådelig.

mulig kontraindikasjoner av noen avspenningsteknikker:

  • Dårlige minner om barndommen.
  • Alvorlig fysisk sykdom.
  • Sår og muskelspenninger.
  • Nylige operasjoner.
  • Tidligere kvelninger.
  • Pasienten var i ferd med å drukne.
  • besvimelse.
  • Epileptiske anfall.
  • Bruk av viktige psykedeliske stoffer.
  • diabetes.
  • narkolepsi.
  • Lidelser eller psykiatrisk behandling.
  • Hysteriske eller dissosieringsstater.
  • Religiøs utdanning spesielt streng.
  • Vitne om svært "plagsomme" ulykker
  • Emosjonelle lidelser.

Avgjørelse ved anvendelse av avslapping

For anvendelse av avslapning kunne to spørsmål bli spurt; den første ville referere til ¿Er bruk av avslapping passende for problemet presentert av klienten? og andre, ¿Hva slags avslapning må jeg bruke? For å svare på det første spørsmålet kan vi gå til tabell 1; Dette samler a avgjørelse tre for avslapning trening. ,Etter de forskjellige trinnene som er angitt der, kan vi komme frem til en god beslutning om bekvemmeligheten eller ikke for å bruke avslapping.

Med henvisning til det andre spørsmålet, kan vi nevne forskningen fra Paul (1969) som Bernstein og Brokovec (1983) sitter, og blant annet "effektiviteten av hypnose, trening i avslapping og en kontroll av selvavsla [...] Resultatene indikerte at hypnotisk forslag og avslappingstrening signifikant reduserte subjektiv spenning og fysiologisk opphisselse på en mer effektiv måte enn kontrollprosedyren, men avslapningstrening var mer effektiv enn hypnotisk forslag til å produsere generelle fysiologiske reduksjoner raskere og for å redusere hjertefrekvens og muskelspenning ".

Med alt er det det ansvaret for den profesjonelle avgjøre om en teknikk eller en annen, avhengig av problemet presentert av klienten og domenet som han har av hver av de her utsatt.