Kognitiv defusjon hjelper oss med å håndtere uønskede tanker

Kognitiv defusjon er en teknikk som kommer fra kognitiv terapi. Hensikten er å redusere de uønskede tankene som vises i våre sinn, og at vi føler at de styrer våre liv. Denne typen tanker kan kalles obsessiv eller drøvtygger, blant mange andre betydninger.

Hovedkarakteristikken til disse tankene, og deres vanskeligheter med å utrydde dem, er at de setter seg i en sirkel uten utvei for dem. Også, mens de spinner, vil vi mate dem selv. Ingrediensene som de liker mest, er bekymringer og frykt.

Av disse grunner er det ikke en løsning å løpe bort fra slike tanker, akkurat som å ignorere dem. Hva kognitiv defusjon foreslår er å lære oss å forholde seg til denne typen påtrengende tanker. Hvordan kan du gjøre det? Gjennom visse øvelser som hjelper oss å skille oss fra dem og se dem med perspektiv.

Hvordan fusjonerer vi med uønskede tanker?

Kognitiv defusjon forsøker å hindre oss fra å slå sammen med de uønskede tankene som begrenser oss hver dag. Vi kan ikke konsentrere oss, sover vi dårlig, selv trener vi har et sinn fullt av påtrengende tanker ... Denne virkeligheten er det viktig at vi vet hvordan den er bygget. Derfor, før vi behandler kognitiv defusjon i dybden, la oss se hvordan slike tanker skapes.

Måten vi slår sammen med uønskede tanker er at vi tror at vi er de tankene. Vi er ikke i stand til å se dem på en kontemplativ måte (fra utsiden), som lært i oppmerksomhet. Av denne grunn anser vi disse tankene noe veldig viktig som krever full oppmerksomhet. Så mye at ingen aktivitet kan føre oss til å la dem gå rundt.

Det er også vanlig å vurdere til den slags tanker som absolutte sannheter. Generelt er de ikke tanker som vi liker, så de blir indirekte en slags trussel. På denne måten er vi mer knyttet til dem ved hjelp av uegnede strategier for å kvitte seg med dem.

Alt dette har også en følelsesmessig innvirkning. Hver tanke av denne typen som vi fokuserer på, gir svært sterke følelser i oss. Vi kan føle en intens frykt, at angst er på overflaten ... Det er naturlig, fordi det er en trussel at vi må forsvare oss selv.

Poenget er at denne trusselen er i vårt sinn og vi mater det selv ved å slå sammen med tanker om at vi ikke vet hvordan vi skal skille oss fra.

Kognitive defusjonsøvelser

For å avslutte denne situasjonen så ubehagelig for dem som lever det og vet hvordan man skal handle i tilfelle at det skjer igjen, Kognitiv defusjon foreslår noen øvelser. Å sette dem i praksis når vi trenger det, vil hjelpe oss med å fortsette å misbruke tankene. Over tid vil vi gjøre dette på en slik automatisk måte at vi ikke lenger vil holde oss til noen tanker av denne typen.

Alle kognitive defusjonsøvelser har 3 formål. Den første er at vi er i stand til å identifisere og strippe tanke; det andre, at vi kan føle det så mye som mulig; Den tredje, at vi klarer å frigjøre eller slippe ut det. La oss finne ut noen øvelser som bidrar til å oppnå dette:

1. "Jeg har tenkt på ..."

Denne første øvelsen av kognitiv defusjon består i å ta den tanken som forstyrrer oss og legger den i følgende setning: "Jeg er / jeg er ikke ...". Målet er at vi kan fullføre den etter vår egen erfaring. For eksempel sier vi "Jeg er ikke gyldig". Vi kan skrive denne setningen eller si det høyt.

Nå, la oss gå inn i det uttrykket. Vi kommer til å føle seg ugyldige, selv bilder kan komme til å tenke på situasjoner der vi føler denne måten. Det er også mulig at setninger av mennesker som har gjort oss til å føle denne måten, vises i våre sinn.

Vel, når vi har nådd dette punktet der vi er klar over at vi ikke er gyldige, skal vi ta følgende setningsmodell og passe denne tanken inn i den. Det ville være slik: "Jeg har tanken på at jeg er ...". Nå skal vi si det høyt. Hva tenker vi på? "Jeg har tanken på at jeg ikke er gyldig".

Perfekt! Hva har skjedd? Plutselig har vi helt disassociated oss ​​fra den tanken. Vi ser det med et visst perspektiv, selv om det er lite. Dette er et gjennombrudd. Å gjenta sistnevnte uttalelse flere ganger vil hjelpe oss å oppnå en avstand med våre tanker og fortsette med den andre øvelsen.

2. Bevisstapet

Vi har kalt denne øvelsen fordi vi tror det oppsummerer sitt mål veldig bra. For å gjøre det, la oss ta et ord som vi liker. For eksempel, "grønn". Vel, vel la oss gjenta ordet "grønt" mange ganger. Når vi har gjentatt det for en stund, vil vi sannsynligvis innse at det har mistet sin betydning.

plutselig, Vi glemmer definisjonen av ordet, og vi ser det bare som en serie lyder som kommer ut gjennom munnen vår. Vi kan til og med visualisere det med alle bokstaver, men uten mening. Det er mulig at vi føler som om vi så et ord på et språk som vi ikke vet.

Vel, når vi har nådd dette punktet med dette ordet, tar vi ordet "ugyldig". Vi skal gjenta dette ordet til dets betydning er fortynnet i bevegelsene i vår munn og vibrasjonene av lydene vi uttaler. Tanken, fra et øyeblikk til et annet, vil ikke lenger gi mening.

Disse to øvelsene er veldig interessante for å oppnå en avstand fra de påtrengende tankene. Det er imidlertid viktig at når vi fullfører dem med hell, spør vi oss selv om noen spørsmål.

Er det tenkt nyttig for meg? Hjelper det meg med å løse en situasjon? Er det til nytte for meg? Skal du ta meg et sted?

Sikkert ser vi det mye klarere nå, og vi uttaler et rungende "nei". dette vil tillate oss å gi slipp på den tanken og la den gå. Det endelige skrittet for å frigjøre oss fra drøvtyggerideer som vi ikke kunne kvitte seg med før.

Kognitiv defusjon er en svært effektiv teknikk for å håndtere uønskede tanker. Tanker som kan gjøre oss ikke så nyter livet, at vi er mired i en konstant tristhet og at alt er meningsløst.

Når vi ser tanker som de er, er bare ideer i våre sinn, og vi vender seg bort fra dem, alt blir tydeligere. Før det virket som om vi hadde en tett tåke som omringet hodet vårt. Nå, takket være den kognitive defusjonen, tåker tåken litt etter litt.

Angst gjør oss til å oppleve verden på en annen måte Angst er en følelsesmessig og mental tilstand som fører til å tolke virkeligheten på en begrenset måte, og som påvirker livet betydelig. Les mer "