Kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet

Som avslørt av flere kliniske studier, En mangel på kalsium og magnesium kan forårsake søvnløshet. Kostholdet vårt, stadig mangler på grunn av mangel på matkvalitet eller livsstilsvaner, påvirker vår nattlige hvile direkte. Ta hensyn til det, og dekke dagens bidrag til disse to mineralene, vil vi få velferd.

Langt fra å være et engangsproblem eller bare redusert til søvnforstyrrelse, er det ett aspekt å vurdere. Studier, for eksempel den som ble utført i Neurovidenskapsavdelingen ved Universitetet i Genova, for eksempel, viser oss det En god del av trafikkulykker vil ligge bak det samme problemet: søvnløshet, mangel på oppmerksomhet.

Tapforholdet vil være mellom 10 og 20%. Nå, i tillegg til dette tydelige tyngdepunktet, er det også andre faktorer. I tilfelle vår søvnløshet er kronisk, kan vi også oppleve endringer i humør. Vi vil være mer utsatt for ulike forstyrrelser, som for eksempel depresjon.

Mangelen på god søvnkvalitet, som vi ser, kan være farlig. Taking into account faktorene bak dette problemet kan være nyttig. derfor, ta vare på maten vår, der hvor vi ikke kan glemme to viktige mineraler: kalsium og magnesium.

Å sove mindre enn seks timer hver dag kan forårsake alvorlige kognitive underskudd.

Kalsium- og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet

Det finnes en rekke næringsstoffer som, ved deres effekter og prosesser der de formidler, favoriserer nattlig søvn. Nå, som ernæringseksperter påpeker, tar mange av oss det for gitt at vi mater oss riktig. Vi tror vi har alle næringsstoffene dekket. Når i virkeligheten er det ikke slik.

Et eksempel, Jordene våre, de landene hvor frukt og grønnsaker vokser, blir mindre rik på magnesium. Det er også et annet viktig aspekt å huske på: måten vi lagker mat på, kan føre oss til å miste mange viktige mineraler som disse naturlig har.

Det ville derfor være bra å øke forbruket av grønnsaker, frø og frukt på en hel og ubearbeidet måte. Men de fleste av oss er ikke vant til det, det gjør oss tunge, eller vi velger ganske enkelt andre forslag. Disse daglige beslutningene fører til at kroppen vår begynner å ha mindre næringsstoffer.

Og effektene, litt etter litt, blir lagt merke til.

Mangelen på magnesium

Dr. James F. Balch, kirurg, mat ekspert og helse bok utgiver, forklarer i flere av hans verk at kalsium og magnesium mangel kan forårsake søvnløshet. Han advarer oss om dette i hans publikasjoner av en enkel grunn. Noen ganger har vi en tendens til å ty til narkotika uten å vite at vår livskvalitet vil bli bedre hvis vi tar vare på kostholdet vårt.

• Således står mangelen på magnesium for tiden som et svært gjentakende problem.
• Dette mineral er en muskelavslappende og en kraftig inducer for dyp søvn.
• Magnesium øker GABA, en aminosyre som fremmer avslapning og søvn.
• Videre har folk med et underskudd i magnesium, i tillegg til søvnløshet, også en tendens til å lide av rastløse bensyndrom.
• På den annen side har det blitt sett at de som er utsatt for høyere nivåer av stress, vanligvis har et større underskudd av magnesium.

Underskuddet i kalsium

Studier som den som ble publisert i Center of Sleep and Circadian Neurobiology, ved University of Pennsylvania, peker på følgende:

• Kalsium er relatert til våre sovesykluser. Vi trenger dette mineral for å oppnå REM søvn, den fasen av drømmen der en dypere og avslappende hvile er indusert. Der hvor også hjernen utfører viktige oppgaver for å garantere vårt fysiske og psykiske velvære.
• også, kalsium, er nøkkelen til produksjonen av tryptofan. Denne aminosyren tillater oss å produsere melatonin, som, som vi vet, er nøkkelen til å indusere søvn.

Et godt kosthold er vår beste terapi

Vi vet at kalsium og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet, hvordan kan vi gjøre opp for disse manglene?? Det første som kommer til å tenke er å gå til apotek og kjøpe de klassiske kosttilskuddene. Nå er dette ikke alltid det beste svaret.

La oss derfor se hvilke skritt vi bør følge.

Nøkler for å bekjempe søvnløshet gjennom kosthold

Det første vi bør gjøre er å gå til vår praktiserende læge. Gjennom hensiktsmessige kliniske tester vil vi vite om vi faktisk har mangel på disse næringsstoffene eller ikke.

Også, vi kan ikke se bort fra at søvnløshet også er formidlet av andre faktorer: kronisk smerte, diabetes, stress, overgangsalder, dårlig søvnhygiene ...

• En annen viktig faktor er å møte våre vitamin D-nivåer. Dette næringsstoffet kan også være bak kalsium og magnesiummangel.
• Spis mat rik på magnesium:
  • Grønne bladgrønnsaker
  • bananer.
  • nøtter
  • mandler
  • Chia frø, linfrø, gresskarfrø ...
  • sitrus.
  • Ripe tomater,
  • Kakao og mørk sjokolade.
  • Rye og bygg.
  • quinoa.
• Mat rik på kalsium:
  • Meieriprodukter
  • sardiner
  • Almond, soya og ris drinker.
  • Solsikkefrø
  • grønnsaker
  • brokkoli.
  • kål.
  • fiken.
  • alger.

Å konkludere, siden vi vet at kalsium og magnesiummangel kan forårsake søvnløshet, er det best å Rådfør deg med lege før du begynner å konsumere kosttilskudd; Faktisk, selv om det bare er for å forbedre kostholdet vårt, uten behov for "ekstramateriale", er det best å sette oss selv i en spesialist. Å være nøyaktig når du fullfører kostholdet, vil spare oss mye ressurser, for eksempel tid og penger.

Melatonin: hormonet for søvn og ungdom Melatonin går utover å være ansvarlig for våre sykluser med søvn og våkenhet, det er også nøkkelen til vår biologiske klokke, vår ungdom. Les mer "