Angst og nervøsitet

Hvem har ikke følt seg nervøs før en eksamen, en erklæring om kjærlighet eller under en presentasjon? Denne ubehagelige tilstanden av agitasjon, som er vanlig i en viss grad, kan skaffe seg virkelig alarmerende dimensjoner, som til og med forhindrer personen i å slappe av normalt. Dette er angst ...

I disse tilfellene, angst blir en kraftig barriere for å bevege seg fremover i livet, og genererer unødig lidelse for andre... men hvorfor føler vi oss engstelige og hva kan vi gjøre med det??

Tilstandene av nervøsitet er ingenting annet enn frykt og usikkerhet som gjør oss i tvil om utfallet av noe vi må møte

Frykt, angst og andre "perler"

Angst er en ganske kompleks respons, siden det involverer tanker, følelser, så vel som fysiologiske og atferdsmessige reaksjoner. Denne "lavine" aktiveres når visse hendelser eller omstendigheter oppfattes som truende for vår fysiske eller psykiske integritet. Vi må imidlertid avklare at det ikke er det samme som frykt.

Frykt er grunnleggende og automatisk vurdering av fare, mens Angst er en mer varig tilstand av trussel som innebærer tanke i større grad enn i frykt.

De mørke tankene som følger med angsttilstander, har å gjøre med ukontrollerthet, usikkerhet, sårbarhet (hjelpeløshet) og manglende evne til å oppnå de ønskede resultatene

Det er noen spesielle egenskaper ved disse engstelige tilstandene som vil tillate oss å kjenne dem i dybden for ikke å skremme oss når de ser ut og løse dem på den mest riktige måten. Her forlater vi dem:

• Er basert på falske antagelser eller utilstrekkelig begrunnelse om trusselen eller potensiell skade.
• Forstyrre personens evne til å takle aversive eller vanskelige forhold.
• De er til stede i lang tid.
• Mange av symptomene er fysiologiske (svette, takykardi, rødhet eller pallor etc.).

Det som gjør disse engstelige tilstandene så ødeleggende er følelsen av sårbarhet. Denne fryktelige følelsen får oss til å føle oss med glede av indre eller eksterne farer som vi ikke har kontroll over, eller at dette ikke er tilstrekkelig til å føle seg trygge.

I angst er denne forstørrede følelsen av sårbarhet tydelig i overdrevet forventning om mulig skade på stimuli som er nøytrale eller uskadelige. Samtidig, når vi er engstelige, ignorerer vi sikkerhetssignaler som er tilstede i situasjoner som vi anser som truende. For eksempel, under en offentlig presentasjon, vil vi ignorere alle tidligere forberedelser vi hadde, eller de positive resultatene vi oppnådde i andre presentasjoner.

Intensiteten av en angststilstand er avhengig av balansen mellom den første trusselsvurderingen og den etterfølgende evalueringen av sikkerhet og evne til å håndtere situasjonen

Hva gjør jeg med disse nervene?

Vi har allerede sett hva angst er og hvordan det skjer, la oss gå videre for å utforske noen konkrete tiltak for å holde det i sjakk:

• Spør deg selv hva som ville være det verste som kunne skje med deg i den situasjonen, og hva vil du si til deg selv for å lindre angst og for å sørge for at alt blir bra. Dette vil tillate deg å revurdere oppfatningen av trussel og sårbarhet mot situasjonen som genererer angst.
• Kjenne positive resultater du har oppnådd tidligere når du vender mot slike situasjoner for å styrke din oppfatning av selvbetjening og dermed føle deg mindre sårbar.
• Meditasjon, avslapping og pusteknikker tar deg automatisk ut av den ubehagelige sinnstilstanden, Følelsesmessig og fysiologisk forbundet med angst. Ikke nøl med å ty til disse verdifulle ressursene.
• Hvis du fortsatt bruker disse tiltakene, fortsetter angst og fremfor alt, hvis det forstyrrer din normale utvikling, er det best å gå til en spesialist.

Men vet du noe? Tross alt er angst ikke så ille. I lav andel kan det bidra til å aktivere oss og forberede oss til å møte en utfordring, og kan til og med beskytte oss mot en fare ved å unngå det. Men når vi vet at det hindrer oss fra å bevege seg fremover, fordi vårt sinn er ute av kontroll, så er det på tide å mestre disse nervene med konkrete og effektive våpen..

Mindfulness for vår dag til dag Løsningen til den følelsen av fart som følger med våre dager, kan vi finne det i praksis med oppmerksomhet. Les mer "