Angst og stress, våre verste fiender

Angst av å tenke på hvordan du betaler boliglån, hva skal vi gjøre til middag, å plukke opp barna fra skolen, for å gratulere vennen din fordi det er hans bursdag, å levere en rapport om jobben i tide, når du er sen for et møte på grunn av en trafikkork ...

Dette er den daglige av noen av oss. I løpet av kurset innser vi ikke at stress og angst som produserer alle våre bekymringer, er de verste fiender for vår kropp og vårt sinn.

Stress er prosessen vi utfører når vi oppfatter en situasjon eller begivenhet som truende eller overfylt med respekt for ressursene våre. I mange tilfeller er disse situasjonene relatert til endringer som gjør det nødvendig å overbelaste og true personlig trivsel.

"Eliminere alt som får deg til å stresse og fjerne smilet ditt fra livet ditt."

-Paulo Coelho-

men, Angst er en naturlig aktiveringsreaksjon som ikke lenger er avhengig av et bestemt faktum, men det oppstår til tross for at den forstyrrende hendelsen forsvinner. På denne måten føler vi fortsatt panikk eller en negativ følelse i forhold til vårt arbeid, vårt forhold eller det faktum at det var utløseren.

Angst setter inn på grunn av overdreven stress og det gjenstår lenge å produsere ulike følelser og negative helseeffekter.

Stress og følelser

Ifølge en studie utført av nevrologer ved University of New York, terapi for emosjonelle lidelser som frykt eller angst kan begrenses av stress, selv om dette er moderat.

Elizabeth Phelps, hovedforfatter av studien, forklarte at forskere lenge har mistanke om det stress kan redusere evnen til å kontrollere følelser.

Ved behandling av følelsesmessige lidelser Noen ganger bruker terapeuter kognitive restruktureringsteknikker som hjelper pasientene til å tenke og handle på en annen måte, for å modifisere deres følelsesmessige respons.

Utviklingen av studien

Eksperimentet ved University of New York, besto av å studere om disse teknikkene fungerte i det virkelige livet under daglig stress. For dette, forskerne skapte en frykt blant deltakerne, viser dem bilder av slanger eller edderkopper, noen av dem ledsaget av et mildt elektrisk støt og andre ikke.

På denne måten ble pasientene betinget av å føle frykt foran bildene. deretter, De tekniske deltakerne ble lært å redusere frykten som følge av eksperimentet.

Dagen etter ble deltakerne delt inn i to grupper, nemlig stress og kontroll. Deltagere i stressgruppen dyppet hendene i isvann i tre minutter og de i kontrollgruppen i varmt vann. Nivåene av kortisol i spytt av alle deltakerne ble da målt.

For å tolke denne siste posten må vi vite at kortisol oppstår som respons på stress og stressede deltakere viste høyere nivåer enn de i kontrollgruppen. Også, da bilder av slanger og edderkopper ble vist igjen, viste kontrollgruppen en lavere fryktrespons.

Hvordan redusere stress og angst

Vi har alle stress i dag, vi løper fra ett sted til et annet, vi blir slitne, vi er sent, men det viktigste er å unngå at stresset varer og kan føre til noe mer seriøst. Vi foreslår noen teknikker for å håndtere og redusere stress og angst, slik at vår helse er favorisert:

Gjør sport

Et av de viktigste tipsene som alltid er gitt for å redusere stress, er å spille sport. Det handler ikke om å gjøre timer og timer med treningsstudio, men å flytte, å gå raskt, å gå løpende, å gå på banen for å gå. Tenk på hva som er fint for deg og gjør det.

Fysisk trening frigjør endorfiner, det såkalte "lykkehormonet" som gjør at du føler deg bedre og slipper stress.

Administrer din tid

Vi har alle mange oppgaver å gjøre gjennom hele uken, men faktumet om ikke å etablere et bestemt øyeblikk for hver enkelt, får oss til å føle på slutten av dagen som om vi ikke hadde gjort noe.

Det handler om å etablere en planlegging ukentlig og å organisere hver oppgave med den tiden vi skal tilegne seg, med respekt for at i den tiden er det ingen forstyrrelser av mobilen med meldinger, samtaler osv. Det kan være uforutsette nødsituasjoner å delta, men ikke hver dag.

Lær å si nei

Noen ganger er vi veldig redd for å si nei for å hindre at en annen person føler seg dårlig eller av frykt for deres reaksjon, men til slutt skader vi oss selv og vi ender opp med å gjøre ting vi ikke vil ha.

Prøv å lære å si nei til de oppgavene som tar tid og ikke bidrar til noe. Ikke vær redd fordi Det vanlige er at andre forstår oss og respekter våre beslutninger.

prioriterer

En annen av feilene vi gjør på en daglig basis, prioriterer ikke de tingene som virkelig kan forventes, og de som ikke kan, hva er virkelig viktig og hva som ikke er. I denne forstand, Å vite hvordan du prioriterer, tillater oss å gjøre ting i orden og unngå stress å ha tusen oppgaver om gangen uten å kunne fullføre dem alle.

Mindfulness, hjertet av buddhistisk meditasjon Kabat-Zinn og andre eksperter sier at mindfulness er hjertet av buddhistisk meditasjon på grunn av forholdet til Zen-meditasjon og Vipassana. Les mer "