Søvnløshet, har søte drømmer

Gi en annen sving i sengen og endre posisjonen igjen. Tester for å telle sau ... 1 ... 2 ... 3 ... Ingenting. Det er ingen måte.

Du står opp, går til kjøleskapet og drikker vann. Du går ned i hallen med overbevisning om at du nå skal sove ...

Men nei Det er ingen måte I morgen blir det en annen dag der min rutine vil veie meg, natten vil komme igjen og igjen for å gå rundt uendelig, hva er det som ikke lar deg sove?

Hva lar oss ikke sove?

Når vi lider søvnløshet, mange ganger kan vi ikke sove godt på grunn av frykten for ikke å sove Det gis før du legger deg og det tillater ikke å sovne.

Andre ganger er det vårt aktive sinn som hindrer søvn, henger igjen og igjen, jobber med å løse daglige problemer, familieproblemer, planer, bekymringer og kroppssmerter, arbeid ... osv.

Prøv å kontrollere tanker

det er ironisk og paradoksalt

og det genererer flere søvnløse tanker

Det er tro som ikke favoriserer søvnforlikningen, For eksempel, vurder at det går tapt eller ignorer kroppen som tar stoffer som holder deg våken.

Betydningen av å sove godt

Når du er trøtt, er det viktig å sove selv om det er en lur, selv om det ser ut til å utføre en svært viktig jobb, for eksempel å kjøre et tog eller utføre en kirurgisk inngrep, er det viktig å stoppe for noen få minutter og sove, av våre handlinger er ikke bare avhengig av livet vårt, men også for andre.

I tillegg til å sette ordre i vår livsstil, øker treningen søvnkvaliteten på mellomlang sikt, utøver en anxiolytisk og antidepressiv effekt, spesielt hvis den er aerob.

Trening forbedrer latens, varighet og kvalitet i søvn og evnen til å hvile og få en avslappende søvn.

Det er viktig å ikke gjøre fysisk aktivitet umiddelbart før sengetid, med mindre det er for eksempel en rolig tur utendørs eller andre fritidsaktiviteter som bidrar til å avlaste spenningen, rydde hodet og forbedre humøret.

Anbefalinger og teknikker for søvnløshet

1) Rate betydningen av søvn for et rikt og lykkelig liv.

2) Omorganiser: Det er viktig å gi tid til alt (inkludert å ha tid til å sove), regulere liv og daglige aktiviteter. Livsstilen er knyttet til måten å sove og omvendt.

3) Definer mål av daglig arbeid og ha tilfredsstillelse med å ha fulgt. Det kan være faktorer som gjør det umulig å planlegge hva neste dag vil være, men i alle fall bestiller aktiviteten drømmen: agenda, tidsplaner, kvadranter ...

4) Opprettholde vanlige tidsplaner: Stå opp og gå til sengs hele dagen nesten på samme tid, uansett om du er trøtt eller ikke.

5) Slett kaffe og cola drinker og ta vare på mat, spesielt middag.

Stimulerende drikker kan forstyrre søvn slik som te, kaffe, sjokolade, guarana, yerba mate eller cola. Også svært krydret mat med krydrede krydder eller matvarer som gir flatulens, surhet, refluks eller diaré.

Sjokolade, peppermynte og fettstoffer reduserer sphinctertrykket, som forårsaker tilbakeslag i spiserøret inne i predisponerte mennesker.

Generelt, Det anbefales at du legger deg ned minst 2 timer etter at du har spist middag for å unngå refluksproblemer.

BAD: Matvarer som har vanndrivende egenskaper, som persille, endiver, selleri, hvitløk, aubergine eller løk, kan føre til at vår søvn blir avbrutt.

OK, men der mat som favoriserer søvn fordi de er rike på tryptofan (bananer, pasta, ris, fullkorn, datoer, tørket fiken, nøtter) eller i melatonin (mais, tomater eller poteter).

6) Finn et bedre sted å sove og ha det som et tilfluktssted, som et koselig hjørne.

7) Ta ut en fot av arket eller teppet regulerer kroppstemperaturen og bidrar til å oppnå bedre sirkulasjon.

8) Skriv: Hvis det oppstår nye ideer eller planer etter å ha ligget, er det godt å ha papir og blyant på hånden for å fange dem. Når de er skrevet, blir du kvitt dem på en eller annen måte: de forsvinner fra ditt sinn og du kan sove fredelig.

9) Meditere forbedrer oppmerksomhet rettet mot å puste og predisponerer til en tilstand av mental ro.

Vi ønsker deg søte drømmer ...