Digital søvnløshet funksjoner og nøkler for å bekjempe den

Mange bruker mobiltelefoner eller datamaskiner før de går i dvale, og når de er ferdige opplever de visse vanskeligheter med å sovne. Årsaken ligger i det Det blå lyset fra disse enhetene påvirker oss på hjernenivå forårsaker en reduksjon i segregasjonen av melatonin, et hormon som blant sine funksjoner må advare kroppen om at det er tid til å sove.

Dette fenomenet, så vanlig i dag, er kjent som digital søvnløshet. Det handler om en lidelse som påvirker søvnen vår, forårsaker at vi sover mindre eller i verre forhold, ikke bare av effekten av lys og skjermer, men også av vanskeligheten for å koble fra våre daglige bekymringer.

Overstimuleringen av hjernen som produserer digital søvnløshet

Det er mange mennesker som sjekker telefonen like før søvn, og også et stort antall som gjør det når de våkner midt om natten. På den annen side ser mange andre mennesker det som deres første handling så snart de våkner. Alt dette gjør Vi kan ikke skille kontakten med teknologi, sosiale nettverk eller arbeidet med våre hvilemomenter.

Oppfølgingen av skjermbilder og bilder og hyperaktivitet fremmes av Internett produserer en rekke overoppheting i hjernen. Dette gjør vårt nervesystem sender et signal i strid med det som trengs sent på kvelden.

Den digitale søvnløsheten og lyset på skjermene

Som nevnt kan det kunstige lys som sendes ut av elementer slik som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og tabletter være en av de mest vanlige årsakene til søvnløshet digitalt. Bakbelagte skjermer forstyrrer melatoninsekretjon.

Dette hormonet må begynne å bli utgitt minst en time før vi sovner. Effekten av skjermene endrer imidlertid produksjonen, noe som betyr vanskeligheter med å sovne. Gitt dette, Noen elementer som elektroniske bøker, hvis skjermer er vanligvis ugjennomsiktig og svart og hvitt, er mindre skadelige.

Den digitale søvnløsheten skyldes hovedsakelig overdreven bruk av mobilen eller datamaskinen før du sover.

Hva er de viktigste årsakene til digital søvnløshet?

I tillegg til de nevnte lysene på skjermene, er det andre faktorer som er skyld i digital søvnløshet. De er følgende:

Marathons av tv-serier

Tilbringe mange timer foran fjernsynet, spesielt like før søvn, kan forandre resten. I denne forstand, en mindre skadelig hobby leser før du går i dvale. I tillegg kan det være en god metode til å slappe av og begynne å sovne.

Ikke vent telefonen

Ved å bruke telefonen som en alarm og forlate den ved siden av sengen, er telefonen ikke lenger bare en telefon. Det er en enhet vi bruker til enhver tid, og at vi ikke går ut selv for å sovne. også, være med mobilen før søvn gjør at vi ikke får frakoblet sosiale nettverk og daglige bekymringer. 

Videospill på nettverket

Nettverksspill kan være spesielt vanedannende. Mange spenderer mange timer nedsenket i dem, og utvider spilletiden til sengetid.

I tillegg har videospill lenge siden blitt bestemt nesten utelukkende til ungdomspublikasjonen. i dag, folk i svært forskjellige aldersgrupper bruker disse produktene, som, selv om den kan ha sin positive side, også øker problemene med digital søvnløshet.

Hvordan slappe av en hyperaktiv hjerne?

Som problemet med digital søvnløshet øker, oppstår også ulike løsninger som forsøker å redusere de negative effektene av teknologi på våre hviledager. Et nysgjerrig eksempel er gjenoppdagelser av lullabies.

Disse klassiske sangene som foreldrene hjalp barna til å sove, har blitt innlemmet i flere mobile applikasjoner slik at vi kan sove bedre. men, Dette antar at ironien fortsetter å avhenge av at mobilen skal sove.

På den annen side er det bruk av øreplugger som lar oss isolere oss fra eksterne lyder som hindrer oss i å sove eller bruk av hvit støy, som vi kan slutte å ta hensyn til forstyrrelser som plager oss om natten. Lesingen er også sterkt anbefalt og fremfor alt reduksjon av brukstid for elektroniske enheter. Det er enda farmakologisk behandling, men i dette tilfellet er det best å konsultere en lege.

Hvorfor husker vi noen ganger drømmer og noen ganger ikke? Hvorfor husker vi noen ganger drømmer og noen ganger ikke? Hvis du noen gang har spurt deg selv dette spørsmålet, bør du vite at svaret er i et område av hjernen din. Les mer "