Skriv, en terapeutisk nytelse

Gjennom våre liv opplever vi mange følelser som det ikke er nok til å gi dem en stemme, men de trenger å bli skrevet og opplyst for å bli sett i ord og setninger på papir..

Skriv om du føler deg dårlig, hvis du er trist, hvis du er glad, hvis din kjærlighet har gått, hvis noen nær deg har dødd. Skriv og stopp ikke før du tømmer deg selv av alle bokstavene som uttrykker dine følelser, dine følelser. Ikke tenk, skriv bare.

"Skrive er en form for terapi. Noen ganger lurer jeg på hvordan de som ikke skriver eller de som ikke maler eller komponerer musikk, klarer å unnslippe galskapen, melankolen, panikkredsel som er iboende i den menneskelige tilstanden. "

-Graham Greeen -

Skriv som terapi

I 1999 ble det gjennomført en undersøkelse i USA, av American Medical Association, hvor effekten av å skrive på ulike pasienter ble analysert med plager av forskjellige typer.

Pasienter med astma forbedret deres pustnivåer, de som lider av leddgikt følte lettelse i deres smerte, derfor kunne de positive effektene av skriving bli verifisert.

I juni 2008 avslørte en studie fra Journal of Pain and Symptom Management at en gruppe kreftpatienter som skrev i 20 minutter en gang i uken om hvordan sykdommen påvirket dem, opplevde en betydelig forbedring i hans følelsesmessige helse, samtidig som de følte godt velvære når de leste sine historier til andre.

En av de store forsvarerne av å skrive som en form for terapi er Dr. James Pennebaker, som i sin bok Expresive Writing: Ord som helbreder (Skriftlig uttrykk: ord som helbreder) syntetiserer fire tips for bruk av skriving som terapi:

Spør deg selv: Hvor lenge har det vært siden jeg føler meg slik??

Hvis det automatiske svaret er "for langt", er det nødvendig å søke hjelp, og et første skritt kan være å begynne å skrive.

Forplikte deg til å skrive tjue minutter i fire påfølgende dager

Studier viser det tiden er nok til å bygge en historie om hva som bekymrer oss og på denne måten, la av damp.

Skriv non-stop

Ikke vær bekymret for syntaksen, eller stavemåten, eller følelsen av hva du skriver, at ingenting stopper deg. Det handler om å slippe ut det vi føler, la våre følelser fly ...

Prøv å skrive en historie som forbinder ulike aspekter av livet ditt: arbeid, følelsesmessige forhold osv.

Beskriv i ord hva som bekymrer deg i alle aspekter av livet ditt, vi vil se forbindelsen som kan eksistere.

Fordeler med terapeutisk skriving

Skrive har ubestridelige positive fordeler over mange aspekter, Vi vil føle at vi har tatt ut noe som vi var bekymret for, Vi vil gi deg skjema og prøve å forstå, løse.

Noen av fordelene med å skrive som terapi er følgende:

1.- Fremmer vår kreativitet

Skrive er noe kreativt i seg selv, det hjelper oss å uttrykke oss bedre, å se etter nye løsninger, nye ideer, hjelpe oss å forestille oss og drømme.

"Det er bare to regler å skrive: har noe å si og si."

-Oscar Wilde-

2.- Det hjelper oss med å styre våre følelser

Når vi skriver, dumper vi alle følelsene våre på papir. Det er ikke rart at vi gråter eller ler når du skriver. men Det vi sender gjennom våre brev, hjelper oss med å håndtere våre følelser og å lære å leve dem fra et annet synspunkt.

3.- Det tillater oss å kjenne oss selv

Det vi skriver er noe som kommer fra vårt hjerte, fra vårt dypeste vesen, slik at vi legger inn ord hva vi føler, tillater oss vet hvordan vi er, hvordan vi påvirkes av livets omstendigheter, hvordan er den sinne eller den frustrasjonen vi føler, vi heter det og vi ser det i ansiktet.

4.- Det gir oss muligheten til å dele våre følelser

Det vi skriver kan overlates til oss selv, eller det kan bli vist for andre å dele det vi føler, hva vi har bodd.

Faktumet av å vise hva som er skrevet til andre tillater det få andre synspunkter og at andre empati med oss.

Terapeutisk skriveteknikk

Å begynne å skrive som terapi, det viktigste er å la fantasien fly og følg noen enkle triks som vi gir deg nedenfor:

• Skriv 20 minutter om dagen i fire dager.
• Skriv automatisk, ikke bekymre deg om meningen med setningene, stavemåten osv.
• Du kan skrive om de problemene som mest angår deg, om de aspekter av livet du anser mest viktig.
• Del hva du skriver med andre eller lagre det selv, det spiller ingen rolle; men ikke slutte å skrive.
• Hvis det er noen du vil avklare et problem med, skriv et brev, selv om du aldri sender det, selv om personen aldri leser det..

Og fremfor alt, skriv historien din, gi den en lykkelig slutt og leve den.

"For meg, å skrive er å leve, for å kjenne seg selv, å være en arkeolog av seg selv. Skanning, og hvis du graver, er det alt inni oss: den kriminelle og helgen, helten og feigen. "

-José Luis Sampedro-