Den enkle øvelsen foreslått av A.Ellis å bli kvitt skam

Skam er en følelse som aktiveres hver gang vi tror vi har brutt en sosial norm. Den oppfyller en kraftig funksjon av sosial regulering: takket være det har vi i millioner av år sikret seg aksept av gruppen og dermed overlevelse.

Foreløpig er skam fortsatt tilstede i vår følelsesmessige struktur, men noen ganger manifesterer seg seg i usannsynlige situasjoner.

Det er tider da vi må møter en situasjon som utgjør en risiko for oss fordi vi vet at det er svært sannsynlig at vi skal skamme oss. Skal vi bli avvist av den sosiale gruppen? Sannsynligvis ikke, men feilaktig tror vi det og også, legger vi til den forferdelige etiketten til denne usannsynlige hendelsen.

Som vi tror på forhånd at vi skal bli avvist, aktiverer vi skammen, og dette fremmer i oss tiltak for å beskytte oss mot den mulige avvisningen.

Det er to måter å kvitte seg med dysfunksjonell skam på: En er å overbevise oss selv, gjennom intern dialog, at vi ikke har noe bevis for å forutse misforståelsen av miljøet, og at hvis det ikke er tilfelle, trenger vi ikke aksept av alle. Den andre er risiko for å skremme oss selv og gjøre det frivillig. På denne måten utformet den kognitive psykologen Albert Ellis en serie øvelser som har til formål å oppnå ubetinget selvtillit.

Skam angrep øvelser av Albert Ellis

Hva Albert Ellis ønsket å oppnå gjennom disse øvelsene er at personen som bar dem ut, skjønte at den personlige verdien er uforanderlig. Enten vi er eller handler som vi handler, vil vår verdi alltid forbli den samme.

Å tenke på denne måten gjør at vi lever mye mer gratis og i henhold til våre behov, verdier eller kriterier og ikke avhengig av et miljø som kanskje eller ikke aksepterer oss.

Hvis vi verdsetter oss selv - og også andre - basert på det faktum at vi skal ha en eksistens, vil det være svært vanskelig for oss å frata oss for å være oss selv. På denne måten Vi vil ikke være så i behov av sosial godkjenning, noe som vil gjøre oss til mer autentiske mennesker.

Generelt har vi blitt lært å føle seg synd hver gang vi gjør noe som samfunnet har merket som forkastelig. Når vi opplever den skam, forteller vi oss selv at vi er foraktige vesener, at vi aldri vil vite hvordan vi skal handle på noen annen måte, at ingen vil elske oss og endeløse irrasjonelle og bitter indre setninger som bare får oss ned.

Slik at dette ikke skjer, Ellis foreslår at vi tenker på noe som i rammen av vår kultur kan virke latterlig slik at den ikke bidrar nøyaktig til å forbedre bildet vårt. Har du det allerede? Når du har tenkt på det, og det er mulig å sette det i praksis, uten å tenke to ganger, må du handle og gjøre det.

Målet er å utsette oss for å føle skam og kritikk, se over skulder og forakt av andre. Hva skal vi oppnå med denne utstillingen? Bare skjønner at ingenting forferdelig skjer.

Det verste som kan skje er å få avslag fra andre, men la oss tenke nøye Har noen drept avvisningen? Hva betyr det at den andre ikke godkjenner meg som jeg er? Hvem har problemet, det andre eller meg?

Noen øvelser som Albert Ellis viser oss som et eksempel er gå en banan på gaten som om det var vår maskot. Det ville prøve å snakke med ham, kjærtegne ham, dra ham med et tau ...

En annen øvelse er stopp noen på gaten og fortell ham at du nettopp har forlatt asylen og det du vil vite i hvilket år vi er. Vi kan også velge ta ut vår beste stemme og syng på gaten den sangen vi liker så mye eller går på en ekstravagant måte.

Uansett hva du velger, må det være noe som aktiverer din skam av sannhet. Det er ikke verdt noe som ikke virkelig gir deg den følelsen. Tanken er at du lærer å tolerere det og å relativisere hva som skal skje.

Du kan bli overrasket ...

Sikkert tenker du: "Jeg ville ikke gjøre dette i livet, de ville kalle meg gal!" ... og du kan ha rett, men det overraskende er at det ikke vil være mange som gjør det. Vi har en tendens til å montere ikke-eksisterende katastrofer i form av tanker. Så, vi kommer til å tro at alle vil forkaste oss, at vi aldri vil bli godkjent, at det vil være forferdelig, at avvisning av andre utvilsomt vil bety at vi er ormer osv..

Når vi gjør øvelsen, innser vi endelig at alle disse tenkningsfeilene - generasjon, drama, selektiv oppmerksomhet ... - som vi gjør fører oss til urealistiske konklusjoner.

Det er sant det Noen mennesker vil se på oss negativt, og andre vil til og med fornærme oss, men hvis du ser på dem, er de vanligvis folk hvis ansikt angir misnøye, tristhet ... Det vil si at de allerede har feil med livet, det har ingenting å gjøre med deg.

men, andre mennesker - nesten vil le med oss, noen vil til og med bli med på vårt lille show og de vil ikke dømme oss hardt. Vi kan til og med få nye venner.

La oss ikke glemme at etter alle andre er også folk. De skruer også opp og gjør narre av seg noen ganger, de gjør feil, de retter seg, de føler følelser, etc.. Hvis de dømmer deg, vil det bare være deres problem, aldri din. Så lenge du ikke gjør vondt til noen, er du fri til å handle som du vil. Kan du tenke på en god øvelse for å angripe din skam? Vokner du å gjøre det?

Skamens slaver Skammen er resultatet av en feil oppfatning av våre egne evner og muligheter. La oss ikke være slaver av skam. Les mer "