Den abc av depresjon

Inntil ikke lenge siden, fra den medisinske modellen ble det antatt at depresjon var forårsaket av biokjemiske ubalanser og sannheten er at denne tankegangen hadde sin del av grunnen. Faktisk, i den såkalte endogene, observeres disse ubalanser i nevrotransmitternivåer. Imidlertid er disse depressjonene sjeldne, og mest sannsynlig er de reaksjon på noe viktig tap for personen.

I denne forstand, Årsaken er ikke biokjemisk, men det er heller ikke på grunn av situasjonen som har skjedd. Og du lurer på, hva er årsaken til den dype følelsen av tristhet som vanligvis følger med depresjon?

Den virkelige årsaken til den depressive følelsesmessige tilstanden er måten å tenke på, hvordan personen gjennom depresjonens filter tolker hva som skjer. Det er tankene som genereres på en måte som støter til den følelsesmessige tilstanden som gjør at den varer nøyaktig i tide.

Den gode nyheten er at selv om vi ikke kan velge situasjonen, kan vi gripe inn i måten vi tolker og møter. På dette punktet ligger vårt ansvar og i våre hender er å endre denne tolkningen av fakta.

ABC-modellen

Albert Ellis, far til rasjonell terapi, opprettet ABC-modellen slik at pasientene ville innse at det ikke var aktiviseringssituasjonen som forårsaket deres følelsesmessige nød, hvis ikke, hva var tankene og overbevisningene.

Det skal sies at vi må skille mellom sunne følelser og vanvittige følelsesmessige tilstander. Negative følelser sunt som tristhet, frykt eller ubehag, hjelper oss til å møte effektivt hva som har skjedd i vårt liv.

De beveger oss til handling, logisk og realistisk. men, de vanvittige følelsesmessige tilstandene, som depresjon, angst, skyld eller raseri de blokkerer oss og lammer oss. De tillater ikke oss å møte situasjonen, men hva de gjør er forverre det og introdusere oss til en ond sirkel som det er vanskelig å unnslippe.

Det er normalt å føle en sunn tristhet når vi har mistet en jobb eller vår partner, men det er ikke normalt at denne tristheten er for intens, hyppig og varig og ender opp med å bli depresjon. Her er det som forteller deg selv om det tapet.

ABC-modellen skiller A (aktiverende situasjon), B (mine tanker og tro om situasjonen) og C (hvordan jeg føler og hvordan jeg opptrer i situasjonen). B ville være den sanne årsaken til C og ikke A. Normalt har vi en tendens til å tro at situasjonen alltid er ansvarlig for hvordan vi føler, men dette er falskt, og vi kan enkelt bekrefte det ved å se at forskjellige mennesker under de samme omstendighetene har forskjellige følelser..

A B farget svart

ABC av depresjon kan skematiseres på følgende måte: det er en aktivator eller A som reagerer på et vitalt tap, noe som forsterker for oss, eller at tankene eller B blir svarte. Vi pleier å se oss som ubrukelige, til verden som et sted fullt av torner og mørke, og i fremtiden kan vi foretrekke å ikke se på det fordi vi har en enorm fortvilelse.

Disse tankene oversvømmer våre sinn og vi tror de er sanne. Hvis jeg tenker på det, er det sant, tror vi. Egentlig er det ikke slik, men hodet har en tendens til å generalisere, globalt merke, dramatisere osv., og dette er nettopp det som skaper vår lidelse så intens, vår følelsesmessige C, som vi kaller depresjon.

 "De følelsene som undergraver våre hovedmål og formål i livet er ødeleggende og irrasjonelle. De er fundamentalt: depresjon, overdreven angst, overdreven sinne og uttalt skyld. "

-Albert Ellis-

Sannheten er at vi ikke løser problemet som dette. Med denne typen tanker og følelser Det vi gjør er å isolere oss selv, slutte å gjøre hyggelige ting og til og med bryte med våre daglige rutiner. Dette ville være atferdsmessig C, som derimot er ulogisk og går imot vårt mål som skal være bra.

Det er ikke mulig å føle seg bedre hvis vår oppførsel er å komme seg bort fra alt som kan få oss til å føle seg bedre.

C av depresjon

Den kortsiktige konsekvensen av å handle slik, forsterker oss fordi vi slipper av med innsatsen for å måtte stå opp og gjøre ting som vi ikke vil ha, men på lang sikt det krones problemet, og vi vil fortsette å føle seg deprimert.

Behavende på denne måten eliminerer vi flere forsterkninger i tillegg til den vi allerede hadde mistet i utgangspunktet og over, vil vi ikke gi oss muligheten til å sjekke om våre tanker om oss selv, verden og fremtiden er sanne. derfor, nøkkelen er å endre den negative b som gjør vondt og blokkerer deg og bare du har nøkkelen til å frigjøre deg selv.

Ønsket er ikke nødvendig å ta det første skrittet For å flytte er ikke nødvendig å ha lyst, det hjelper bare oss, men det som virkelig driver oss til handling er vår vilje. Les mer "