Den abc av angst

Angst, den følelsen så kjent, følte så av alle og led i så mange forhold i vårt liv. Angst er tilstede hver gang vi identifiserer en mulig fare for vår overlevelse, men vi inviterer deg også til å være ved vår side i situasjoner som ikke må være farlige hvis vi analyserer dem på en objektiv måte, selv om de i våre øyne virker som ekte motganger.

Angst følger oss med sine beste intensjoner, som ønsker å være vår venn, vår allierte, forberedt på å bidra til å bekjempe hva som kan skade oss eller å kjøre hvis det er hensiktsmessig.

Hvilken angst vet ikke at det noen ganger blir en litt tung og irriterende følgesvenn og det er i virkeligheten en vekt som vi ønsker å legge igjen. Så, la oss spørre oss selv, hvorfor oppstår angst i vårt liv uten å bli invitert? Hvorfor er han så uhøflig?

Sannheten er at vi er ansvarlige for den angst som kommer fra tid til annen, og det er på grunn av hvordan vi kommer til å tolke situasjonene i vårt daglige liv.

Virkeligheten er objektivt hva den er, men i øynene til hver person kan ses på en eller annen måte.

Letter angst

Alle følelser har en kognitiv eller mental komponent, en annen fysiologisk eller emosjonell riktig tale og en annen av oppførsel, referert til hvordan vi oppfører oss når vi føler følelser. også, følelser opptrer vanligvis i en bestemt romlig og temporal sammenheng. De er de såkalte bakgrunnssituasjonene.

Albert Ellis, faren til rasjonell følelsesmessig atferdspsykoterapi, utformet et register kalt "Registry A-B-C" der han skjulde følelsene i sine deler. Det han ment med denne dekomponeringen var å analysere alle komponentene, men for ham var roten til alle emosjonelle problemer hovedsakelig i den kognitive komponenten.

• A refererer til situasjonen vi har bodd, kalt en risiko eller forstyrrende situasjon.
• B er den kognitive komponenten, det vil si de automatiske negative tankene og irrasjonelle trosretninger som går gjennom vårt sinn når vi møter en viss situasjon og tolker og / eller vurderer det.

I følge kognitiv psykologi er disse tankene og overbevisningene produktet av utdannelsen mottatt i barndommen, de tidlige erfaringene og kulturen der vi befinner oss..

• C er den som er referert til den følelsesmessige komponenten og atferds. Det er det vi føler i den situasjonen og hvordan vi oppfører oss før det.

I angst er disse tre komponentene vanligvis ganske godt differensierte. Behandlingen innebærer å analysere hvilke situasjoner føre meg angst, som er de jeg vil møte og de tanker som skal utfordre og endre, samt egen følelse av angst og hvordan man skal oppføre seg.

A i angst

A antar vanligvis en situasjon i livet som kan være mer eller mindre risikabelt for personen. Selv om objektivet objektivt ikke trenger å innebære noen fare eller fare, blir den levd på denne måten. Skytesituasjonene eller A's kan innebære sosiale, fysiologiske, familie, par ...

Det som teller er ikke innholdet, men pasienten kan identifisere den tydelig som en antecedent av sin angststilstand.

B i angst

B er tanken eller kognisjonen som bestemmer den emosjonelle tilstanden angst. Vises i hastigheten av A, er personlig og subjektiv for hver person. Ikke alle mennesker har de samme tankene i de samme situasjonene, men hver tolkning er en verden, og to visjoner av samme situasjon trenger ikke å se ut som det i det hele tatt.

I angst er tankene ofte katastrofale, dramatiske og også i form av spørsmål som forutser det verste mulige scenariet. Noen eksempler på engstelige tanker kan være: Hva om jeg skru opp på avtalen? Hva om jeg kommer på flyet og det er en ulykke?

I de fleste tilfeller er disse tankene svært overdrevne og urealistiske, og er basert på troen på at det som er verste er svært sannsynlig å skje.

En strategi for å bekjempe disse tankene er å vite hvordan man skiller mulighet for sannsynlighet. Det faktum at noe er mulig gjør det ikke sannsynlig. Det er sant at tragedier eksisterer, men vi må være villige til å tolerere den usikkerheten om livet hvis vi ikke vil bære angst hele tiden.

C i angst

Til slutt, C-komponenten i angst, er delt inn i to: den emosjonelle C, eller følelsen selv, og atferdsmessige C, det vil si hvordan vi handler i en gitt situasjon.

Den engstelige følelsen Det er preget av sin fysiologi, som er svært ubehagelig for den personen som opplever det. Enkelte manifestasjoner av angst er: takykardi, sløret syn, svimmelhet, skjelving, kald svette, deaktivering eller depersonalisering ...

Dette fører noen ganger folk med disse symptomene innsnevre frykter sine egne reaksjoner å frykte, da disse manifestasjoner økes, og skaper den velkjente ond sirkel av panikk.

Hvilke pasienter bør forstå er at disse manifestasjonene er utformet for å hjelpe oss å unnslippe fra mulige farer som kompromitterer livet vårt. Vær derfor ikke redd for dem, om ikke motsatt.

Den typiske atferdsmessige C av angst er den såkalte kamp-flight-responsen. I troen på en fare for overlevelsen har jeg to måter: slåss eller flykte. Dette svaret gir mye mening når det gjelder reelle farer, men det utgjør den psykologiske lidelsen hvis faren ikke eksisterer, men er produktet av våre tanker eller urealistiske B s.

Kampresponsen er maten som sikrer overlevelse av angst, fordi det ikke tillater oss å tolerere følelser og at intensiteten av det ender opp med å falle naturlig. I tillegg kan vi ikke kognitivt sjekke om tankene er basert eller ikke på virkeligheten.

Når vi kommer fra situasjonen, ender vi med å bekrefte at det vi tenkte på den situasjonen er sant, så i fremtiden vil vi handle på samme måte. Dette lukker den onde sirkelen av angst, Det vil bli installert i våre liv som en følgesvenn uten utløp før vi begynner å se på øynene hennes.

Et monster kommer til å se meg: det heter ANXIETY Det er et monster som kommer til å se meg, det har ikke til hensikt å drepe meg, men det hindrer meg nesten fra å leve. Det er et veldig navngitt monster, led og forklart. Det kalles angst. Les mer "