Avslapningsøvelser for barn

Spille er en del av barnets integrerte utvikling. De små må løpe, hoppe, danse, flytte og flytte. Men noen ganger må de slappe av og være roligere. Vi foreslår en rekke avslapningsøvelser for barn som utvilsomt vil være til nytte for din fysiske og mentale helse.

Gjennom disse teknikkene kan du redusere angst, stress, søvnløshet og bedre kontrollere sine følelser og atferd. I tillegg vil de gjøre humøret ditt bedre. Det beste er at å oppnå denne tilstanden av ro trenger ikke å være kjedelig, men kan oppnås ved å bli med i de to områdene. Velkommen til lekfull avslapning.

Avslapningsøvelser for barn bidrar til å redusere angst, stress og forbedre deres humør.

Metoder for Jacobson og Schultz

Den ene av Jacobson er en av de mest brukte metodene i hele verden. Det er basert på sammentrekning og etterfølgende avslapning av forskjellige muskler eller muskelgrupper.

Bare, liggende på gulvet, kan vi fortelle barnet hvilke deler av kroppen som må spenne i sekunder. Og deretter slapp av. så, barnet vil legge merke til en progressiv lindring som vil spre seg gjennom hele kroppen din. Vi kan starte med individuelle muskelgrupper som hånd eller nakke. Og så øke vanskeligheten som du tar øvelse.

For sin del er Schultz autogene metode en av avslapningsøvelsene for barn som kan brukes etter ca. 6 år. Teknikken er delt inn i to nivåer: den nedre og øvre og er basert på følelser av tyngde og varme.

Ligger på gulvet blir barnet bedt om Konsentrere deg om de områdene i kroppen du føler er tyngre (bein eller armer) og som holder mer temperatur. Når du slutter å sette pris på dem på den måten og vurdere at de er fri for spenning og ladning, kan vi gjøre det med andre kroppsdeler av overkroppen. Så, vi slapper av med alle musklene.

For å gjøre det enklere å følge instruksjonene, kan vi oppfordre deg til å tenke at det i begynnelsen er som en robot. Derfor må det bevege seg som om det var en pinne og bare ved stive bevegelser. Deretter, for å slappe av, blir han en ragdukke, hvor kroppen er myk og mangler muskelspenning.

Spillet av Rejoue

Rejoue-spillet er en av de morsomste. På fransk rejoue betyr å spille igjen, så la oss sette det i praksis!

Denne metoden foreslår at essensen av livet består av par motsetninger. Dermed finner vi kaldt varme, dagskveld, opp-ned, svart-hvitt, aktivitetsstøtte ... Derfor kommer denne teknikken sammen med avslapningsøvelser for barn basert på disse parene.

For dette, Rolling brukes mye, som er å etterligne bevegelsen som lager en gyngestol. Dermed starter barnet opp nesten alle muskelgruppene for å gjøre svingen fremover, bakover, til den ene siden og den andre. Denne dualiteten oppstår når barnet på den ene siden må spenne deler av kroppen sin, men på den andre må han la andre være fri for den spenningen. Bare den latexen vil gi deg mulighet til å balansere.

Et annet spill strekker seg. Barnene læres å skille mellom følelsen som innebærer å strekke og slappe av. For eksempel blir du bedt om å åpne armene dine og strekke dem så langt du kan til alle sider. Du må opprettholde denne posisjonen i noen sekunder. Deretter blir de bedt om å slappe av dem forsiktig. Vil føle kjeft etter å ha gjort det flere ganger.

Peer aktiviteter

Noen ganger løper barn rundt hverandre, og det er vanskelig å roe dem ned. Og mye mer komplisert er at de er i stand til å opprettholde konsentrasjon etter de øyeblikkene av spenning. Det er derfor, Dusteraktivitet kan være en god alliert i disse tilfellene.

Utførelsen er veldig enkel. Den består av å spille avslappende musikk i bakgrunnen og dele klasserommet i par. En av medlemmene av den samme faller ned i bakken, mens den andre kjærer den med en penn i kroppen til lyden av musikken. Og så endrer de stillingen.

Ligner på dette er det myke ballspillet som også gjøres i par. Et barn ligger på bakken med lukkede øyne. Og den andre, til rytmen av musikken, masserer kroppen til sin partner med en liten ball. Som om jeg var lathering.

Vise fine bilder

Hvis det er en ferdighet der barn er virkelig privilegert, er fantasi. De er så frie og uskyldige at vi nesten har råd til noen lisens til å slappe av dem. I denne forstand, en god måte å oppnå fred på er gjennom visualisering.

For å gjøre dette må de ligge på gulvet og fokusere på pusten i et par minutter. Deretter blir de bedt om å fokusere på hva vi forteller dem høyt. Vi ber deg om å forestille deg et stort grønt felt; en eng stille og stille med gresset perfekt kuttet. Vi forteller dem å føle hvordan dette feltet lukter, hvordan fuglene synger eller konsistensen av blomstene.

Visualiseringen av bilder kan ha flere applikasjoner og kan versjoneres med landskaper av strand, fjell eller lukter. Som vi ser, er mulighetene så mange som fantasi har. Hovedmålet er å få barn til å ha det gøy å leke avslappende.

Jeg mener, at de gjør det uten å føle at det er en forpliktelse. For dette er det praktisk at de eldre gjør det samme som dem. Husk at imitasjon er hovedkilden til læring for barn. Derfor er disse avslappingsøvelsene for barn også for voksne, fordi det alltid er bra å holde uskyld!

"SOLO RESPIRA", en vakker kortfilm som hjelper barn og voksne til å håndtere sine følelser. Denne korte filmen fremmer følelsesmessig bevissthet som et primært kjøretøy for å forandre vår måte å oppleve våre følelser på. Les mer "