Mindfulness øvelser for barn

Mindfulness, en aktivitet som er fokusert på samvittighetsopplæring, blir et verktøy som er mye brukt av psykiatriske fagfolk. Opplæringen i oppmerksomhet gir direkte oppmerksomhet til interne og eksterne erfaringer som vi opplever i øyeblikket uten å gjøre noen form for dom.

Treningen i oppmerksomhetsteknikker for barn har potensial til å øke oppmerksomhetskapasitet, minne, selvtillit, autonomi og selvforståelse. I denne Psychology-Online artikkelen viser vi deg noen mindfulness øvelser for barn.

1. Positive effekter av oppmerksomhet på følelser
2. Mindfulness program for barn: praktiske eksempler
3. Noen tips for å undervise mindulfness til barn

Positive effekter av oppmerksomhet på følelser

Mindfulness-inngrep har blitt brukt i behandlinger for stress, kronisk smerte, angst, depresjon, personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser og avhengighet. I tillegg foreslår enkelte forskere at denne typen opplæring også er gunstig for dagliglivet.

I noen barn har mindfulness presentert følgende fordeler:

• Dempe virkningene av mobbing
• Øke i oppmerksomhetskapasitet hos barn med ADHD
• Reduksjon av oppmerksomhetsproblemer
• Forbedring av mental helse og velvære
• Forbedring av sosiale ferdigheter når de blir undervist og praktisert.

Mindfulness for barn: øvelser med musikk

Det er viktig for omsorgspersoner og opplærere å gi aldersmessig oppmerksomhet. For eksempel, i en studie av Flook et al. (2015)^[1] en aktivitet som heter “Magekammerater” der barna lyttet til musikk mens de ble bedt om å legge merke til følelsen av en liten tone i magen som steg og falt mens de pustet. Enkle aktiviteter som disse kan ha varige fordeler for utvikling når det praktiseres regelmessig.

Mindfulness program for barn: praktiske eksempler

Noen aktiviteter og oppmerksomhetsøvelser som du kan lære barna dine er:

“Poser med sinnet opp”

En enkel måte å få barn til å ta hensyn til er gjennom metode for kroppsstillinger. Slik at barnet ditt er interessert, fortelle ham til å gjøre morsomme positurer kan hjelpe deg til å føle sterk, modig og glad. Be dem gå til en rolig familie sted der du føler deg trygg, så spør henne om å prøve en av følgende stillinger:

• “Superman”: Denne posen er gjort ved å stå med føttene bredere enn hofter, knytnevene knuste og armene forlenget, strekker kroppen så mye som mulig.
• “Wonder Woman”: Denne posen er også gjort med beina mer åpen enn bredden på de separerte hofter og hendene eller knyttneve på hofter.

safari

Denne øvelsen er en annen morsom måte å hjelpe barn på lær oppmerksomhet. Denne aktiviteten består av å ta en daglig tur i utlandet på jakt etter et nytt og spennende eventyr.

Fortell barnet ditt at du skal på safari og målet ditt er å score så mange fugler, insekter, insekter og andre dyr som kan bli sett. Alt som går, kryper, svømmer eller flyr er av interesse og behov for å fokusere alle dine sanser for å finne dem, særlig de små.

Dette ville være det som vi voksne kalder full oppmerksomhet gange. Denne øvelsen provoserer det samme svaret hos barn som å vandre hos voksne, det handler om å nå en bevissthetstilstand som hjelper oss til å leve i nåtiden.

edderkopp

Å introdusere barnet ditt for å være oppmerksom på nåtiden kan du bruke denne øvelsen. Beordre barnet ditt for å aktivere deres “edderkopp sanser”, det vil si sansene av lukt, syn, hørsel, smak og berøring, som Spiderman bruker til å kontrollere verden rundt seg. Dette vil oppmuntre deg til å pause og fokusere din oppmerksomhet på nåtiden, åpne bevisstheten for den informasjonen som dine sanser gir.

Dette er en klassisk utøvelse av oppmerksomhet for barn som er støpt på en morsom og enkel måte, noe som gjør den ideell for de små i huset.

Noen tips for å undervise mindulfness til barn

Når du prøver å lære barna eller elevene hva det er, og hva vi kan ha nytte av, er det best å begynne med å følge noen få trinn:

• Sørg for at barn er forberedt på å gi oppmerksomhet. Hvis de er fulle av energi og vil løpe og leke, er dette kanskje ikke den beste tiden å prøve oppmerksomhet.
• Forklar hva mindfulness er og hva det ikke er. Det gir eksempler på ting som ligner på mindfulness, men som de ikke er, for eksempel introspeksjon.
• bruksområder ord som passer til din alder at de kan delta, men vær forsiktig så det ikke virker som om du snakker med dem med forakt.
• Tilbud til praktisere oppmerksomhet med dem. Noen ganger har en modell å følge en forskjell.
• Til slutt avslutt øvelsen ved å la dem gjøre noe de liker for å sikre at de har en positiv opplevelse.