Åndedrettsøvelser for å berolige angst

Dessverre, flere og flere mennesker lider av angstproblemer, dette skyldes deres hektiske daglige rutiner og / eller bare at det er svært vanskelig å håndtere de irriterende følelsene som kan oppstå..

Når du lider av denne typen problem, og selv når en angstlidelse allerede er tilstede, er det viktig å begynne å utrydde den. I tilfeller der du allerede lider av en lidelse, gjennom psykoterapi kan kontrolleres på en svært effektiv måte. Det er derfor i denne Psychology-Online artikkelen, vi skal fortelle deg noen pusteøvelser for å roe angst som vil hjelpe deg mye i din dag hvis du praktiserer dem hele tiden.

1. Forholdet mellom pust og avslapning
2. Diaphragmatisk pusteteknikk
3. Åndedrettsøvelser for angst: humlebee-teknikken
4. Alternerende pusteteknikk

Forholdet mellom pust og avslapning

Det anbefales sterkt om en angstlidelse er tilstede, eller bruk pusteøvelser hver dag for å berolige våre angstnivåer. I dag er det mange pusteteknikker som er nyttige for å lindre angst og for personen å lære å slappe av. Åndedrettsvern gir også personen muligheten til å forbedre humøret ditt og å møte dagens vanskeligheter på en mer effektiv måte. Dette skyldes at det aktiverer kroppens mekanismer som er ansvarlige for å opprettholde en god tilstand av avslapning: det parasympatiske nervesystemet.

Diaphragmatisk pusteteknikk

Teknikken for diafragmatisk pust er en av de mest brukte i psykoterapi på grunn av sine gode resultater når det gjelder å lindre symptomer på stress og angst hos mennesker. Denne teknikken for å slappe av gjennom å puste kan gjøres hvor som helst, selv om du er rundt mange mennesker, selvsagt uten å lukke øynene og gjøre som om det ikke var noen, er det imidlertid tilrådelig at du også trener alene for å styrke mer praksis. Neste vil vi nevne hvilke trinn som må følges for å utføre det alene:

1. Sitt i en komfortabel stol med tilbake rett, men samtidig avslappet, et knus støttet på ett ben og legger den andre hånden på magen.
2. Lukk øynene og start inhaler langsomt og dypt.
3. Hold pusten noen få sekunder (omtrent 5 eller flere)
4. Pust ut gjennom munnen langsomt.
5. Gjenta prosessen så mange ganger som nødvendig før du føler deg mer rolig.

Åndedrettsøvelser for angst: humlebee-teknikken

En av de beste pusteøvelsene for å roe angst er denne nysgjerrige teknikken.

Humleteknikken er opprettet og brukt i India i tusenvis av år for å berolige sinnet. Det kalles bumble bee puste fordi det refererer til en type bie fra India og måten å utføre teknikken, siden den avgir en svært lik lyd når den er laget. Deretter vil vi fortelle deg detaljert hvordan du kan øve det uten å nevne at det er tilrådelig å gjøre det på et privat sted på grunn av lyden du må sende ut.

1. Sett deg på et komfortabelt sted, enten du står, sitter eller ligger, holder ryggen rett, men avslappet.
2. Lukk øynene og Hold kroppen din avslappet.
3. Hold avslappet kjeve, Lukk leppene dine litt og sørg for at tennene dine er litt skilt.
4. Dekk øynene og ørene med tommelen eller indeksene og trykk lett.
5. Fest all oppmerksomhet i midten av hodet og prøv å ikke gjøre noen bevegelse med kroppen.
6. Inhalere og puster ut sakte å produsere samtidig dyp og konstant buzz.
7. Gjenta denne øvelsen mellom 4 og 7 ganger til du legger merke til hvordan kroppen din føles mer avslappet og begynner å invadere en følelse av fred

Alternerende pusteteknikk

Den alternative pusteteknikken eller bedre samtale “Nadi Shodhan”, det hjelper oss med å roe sinnet fordi det sies å tillate oss å blokkere våre energikanaler.

Denne teknikken er veldig interessant fordi den forteller oss at når noen av våre nesebor er tilstoppet, kan noen av hjernehalvene i hjernen ikke fungere riktig slik at vi kan generere visse lidelser som begrenser oss når vi vil utføre våre daglige oppgaver. For eksempel, hvis vår høyre nesebor er blokkert, vil vi føle oss mer stresset og engstelig. Når det kommer til venstre nesebor, er den som er mer hindret, føler seg mer sliten og umotivert.

Denne pusteøvelsen for å roe angst hjelper oss å åpne disse blokkerte energikanalerne igjen slik at vi kan føle roligere og øke vårt trivsel og følelsesmessige balanse. Fremgangsmåten for å følge det er følgende:

1. På et rolig sted uten forstyrrelser, legg deg i en komfortabel posisjon med ryggen rett og skuldrene dine avslappet.
2. Dekk det høyre hullet av nesen med tommelen av høyre hånd og samtidig puste gjennom venstre nesebor teller fra 1 til 5.
3. Nå dekke også venstre åpning og hold lufttellingen lik fra 1 til 5.
4. Slip det riktige hullet og fjern luften sakte, der det teller fra 1 til 8.
5. Inhalere med riktig hull og telle fra 1 til 5 mens du gjør det.
6. Dekk dine 2 nesebor igjen og ta tak i luften sakte fra 1 til 5.
7. Gjenta øvelsen så mange ganger som nødvendig til du føler at begge hullene slippes ut.