Cortisol, stresshormonet

Cortisol er et hormon som fungerer som en neurotransmitter i hjernen. Regnes av det vitenskapelige samfunn som stresshormon, produserer kroppen vår under stresssituasjoner for å hjelpe oss med å takle dem. Utgivelsen av dette hormonet styres av hypothalamus, som respons på stressende situasjoner og et lavt nivå av glukokortikoider i blodet.

Stress er en følelsesmessig / følelsesmessig tilstand som genererer fysisk spenning. Det kan komme fra enhver situasjon eller tanke som får oss til å føle seg frustrert, sint eller nervøs. I små doser kan stress være positivt, for eksempel når det hjelper oss med å unngå fare eller oppfylle våre formål. Men når stress går fra å være en bestemt følelse til en gjentakende følelse eller følelsesmessig tilstand, kan det skade vår helse.

"Når vannet når sitt dypeste, forblir det roligere"

-William Shakespeare-

Gjennom vår tenkemåte, tro og følelse kan vi forholde våre kortisolnivåer. Vitenskapelig bevis viser at ved å endre våre tanker på en bestemt måte, endrer vi den biokjemiske aktiviteten til hjerneceller.

Mangel på humor, å være konstant irritert eller ha vedvarende følelser av sinne er mulige indikatorer på forhøyede kortisolnivåer. Som den permanente tilstedeværelsen av tretthet uten å ha gjort en innsats for å rettferdiggjøre den og mangel på appetitt eller overdreven gula. Avhengig av vår karakter og hvordan vi tar livet, vil vi generere kortisol eller serotonin.

Hva er kortisol?

Cortisol er en glukokortikoid. Det forekommer i et svært spesifikt område av kroppen vår kalt binyrene, som ligger like over nyrene. Produksjonen er regulert av to grunnleggende elementer: det adrenokortikotrope hormonet (ACTH) og vår sirkadiske rytme. I sin tur, og ikke minst, avhenger reguleringen av disse to prosessene direkte på hypofysen, en liten kjertel i hypothalamus.

Cortisol, stresshormonet, søvnløshet og nøkkel i vår daglige aktivering

Situasjonene vi tolker som stressende, øker kortisolnivåene våre. Nå, dette glukokortikoid, Til tross for hvor dårlig vi har malt det, er det viktig å ha en god livskvalitet. Årsaken? Et middels og balansert basalt nivå av kortisol i kroppen vår hjelper oss å holde seg våken og aktiv om dagen, og reduserer om natten for å lette hvilen.

• Faktisk, Harvard Medical University gjennomførte en studie med flere sykehus hvor han viste at et moderat nivå av kortisol er nøkkelen til menneskelig velvære. Derfor er det ikke et spørsmål om å redusere tilstedeværelsen din så mye som mulig, siden vår hjerne trenger den gjennomsnittlige aktiveringen til å utføre mye bedre i vårt daglige liv..
• Nå kan det sies det kortisol nivåer er også variabel innen selve dagen. Det er folk som er mer aktive om morgenen og andre som ikke tar opp en rytme lett etter å ha spist. Det er imidlertid normalt å redusere etter hvert som dagen går forbi, og når minimumsnivåer når det kommer tid til å sovne.

men, hvis kortisolnivåene ikke reduseres om natten, fordi stressresponsen forblir aktiv, finner vi vanligvis det vanskelig å sovne. Kortisol har en viktig rolle i vår helse og velvære, og øker nivået med alle problemer som vi identifiserer som en trussel.

• Når kortisolnivåene våre er optimale, føler vi seg mentalt sterke, klare og motiverte. Hvis tvert imot, De er lave, vi har en tendens til å føle seg forvirret, apatisk og utmattet.
• Regulering av stress er viktig, og i mange tilfeller er det ikke lett. I en sunn kropp ser stressresponsen ut til å tillate avslapningsresponsen å overta. Hvis vårt respons på stress er aktivert for ofte, er det vanskeligere å slå ned og derfor er ubalansen mer sannsynlig.

På den annen side, når stress opprettholdes, og ønsket avslapning ikke kommer, blir vi syke.

"Tiden til å slappe av er når du ikke har tid til det".

-Sydney J. Harris-

Cortisol og vår kognitive ytelse

Denne informasjonen er viktig og interessant: et høyt og kronisk nivå av kortisol vil direkte påvirke våre kognitive prosesser. Det vil si kompetanse som minne, oppmerksomhet, problemløsing eller beslutningsprosesser kan påvirkes dersom nivået av dette hormonet er for høyt.

I tillegg er studier som den som ble utført ved University of Rochester og University of Minnesota og Monte og publisert i tidsskriftet  Barnutvikling de avslører oss det de barna oppvokst i stressende og dysfunksjonelle miljøer viser underskudd kognitiv utvikling. Forhøyet kortisol påvirker hjernens utvikling, derfor kan de presentere alvorlige problemer i læring og skoleprestasjon.

Stress produserer mange sykdommer

Stress er måten kroppen forsøker å løse et problem på, men når situasjonen blir tilbakevendende, kan det forårsake sykdommer som diabetes, depresjon, insulinresistens, hypertensjon.og andre autoimmune sykdommer. Vår kropps respons på stress har en beskyttende og adaptiv natur. Tvert imot, svaret på kronisk stress gir en biokjemisk ubalanse som i sin tur svekker vårt immunsystem mot visse virus eller endringer.

Forskning har vist det Tilbakevendende eller svært intens stress er en av faktorene som bidrar til utviklingen av somatisering, som følge av mangelen på adaptiv evne til å forandre seg. Det er mange psykosomatiske sykdommer produsert av stress eller utløst eller forverret av det samme.

Når akutt stress er kontinuerlig, kan det i vår kropp produsere sår i ulike deler av fordøyelsessystemet, samt kardiovaskulære problemer. Selv hos personer med høye risikofaktorer kan det føre til hjerteinfarkt eller hjerteinfarkt. Alle disse sykdommene har en tendens til å bevege seg stille, somatiserende på forskjellige måter og i ulike områder av kroppen i henhold til bestemte egenskaper hos den berørte personen.

"Uten helseliv er ikke livet, det er bare en tilstand av sløvhet og lidelse".

-François Rabelais-

Sosial støtte reduserer kortisolnivåene

Sosial støtte og oksytocin samhandler i kroppen vår undertrykker de subjektive responsene som psykososial stress produserer.så, Støtten fra familie og venner er en av de mest kraftfulle beskyttelsesfaktorene mot stressrelaterte sykdommer, som de vi har listet før.

En studie i biologisk psykologi ved Universitetet i Freiburg, Tyskland, ledet av Markus Heinrichs, viste for første gang at i mennesker, Hormonet oksytocin spiller en nøkkelrolle i både stresskontroll og stressreduserende effekt. Oksytokin er også et viktig element som regulerer og fremmer sosial atferd (stressmodulatorfaktor).

Det er vanskelig å kontrollere blodkortisolnivået, vi vet, men det er visse faktorer som er enklere å regulere direkte, og som kan hjelpe oss. Vi snakker om å ha et godt sosialt støttenettverk (folk som du føler at du kan telle og virkelig kan telle) eller redusere forbruket av visse stoffer, som for eksempel alkohol eller tobakk, noe som indirekte øker kortisolnivåene

Det bidrar også til å regulere nivåene av dette hormonet et mer variert og balansert næringsdiett, fordi en reduksjon i kaloriinntaket kan øke kortisolnivåene. også, inkludere i vår rutinemessige avslapping og meditasjonsøvelser reduserer risikoen for å oppleve kronisk stress, Dette er konklusjonen av en studie ved Ohio State University.

Ifølge denne studien, Den enkle forskjellen mellom de som mediterer og de som ikke gjør det, er enorm. La oss derfor ikke tvile på å ta det enkle trinnet. Vårt sinn trenger et rom med fred og balanse. Og når hun er rolig, er hennes egen kropp og hele verden innstilt på det samme punktet med magisk velvære. Det er verdt å prøve.

"Det er ingen problemer som vi ikke kan løse sammen, og svært få som vi kan løse alene"

-Lyndon Baines Johnson-

bibliografi:

Aguilar Cordero, M.J., Sánchez López, A. M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Spyttkortisol som indikator for fysiologisk stress hos barn og voksne: systematisk gjennomgang. Sykehus ernæring, 29(5), 960-968.

Fra La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Responsen av kortisol til en undersøkelse og dens forhold til andre stressende hendelser og med noen personlighetskarakteristikker. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS og Kemeny, ME (2004). Akutte stressfaktorer og kortisolresponser: En teoretisk integrering og syntese av laboratorieforskning. Psykologisk Bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C. og Ehlert, U. (2003). Sosial støtte og oksytocin interagerer for å undertrykke kortisol og subjektive responser på psykososial stress. Biologisk psykiatri , 54 (12), 1389-1398.

Romero, C. E. C. Stress og kortisol.

S Moscoso, M. (2009). Fra sinn til celle: Påvirkning av stress på psykoneuroimmunoendokrinologi. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psykobiologi av stress. Barcelona: Martínez Roca.

Når stress blir til sykdom Stress som opprettholdes i lang tid, påvirker alvorlig vår helse. Når vi blir stresset, stiger cortisol og kan forårsake sykdommer. Les mer "