Følelsesmessig bevissthet, hva er det og hvorfor trenger vi det?

Følelsesmessig bevissthet er oppvåkingen til følelsesmessig intelligens: Det første skrittet hvor du skal identifisere og avgrense den tåken som ligger bak vårt humør, for å ta kontroll og føle seg mer kompetent i våre liv. Vi snakker uten tvil om en ferdighet som vi alle bør utvikle, av et kraftverktøy som å være bedre ledere av ens følelser.

Det må imidlertid sies at slik håndverk ikke er enkelt. Den følelsesmessige opplevelsen er heterogen, uforutsigbar og kaotisk i øyeblikkene. Alle av oss har sett oss i en lignende stilling. Fanget i et sted der det eneste vi vet er ubehag, og selv, hvorfor ikke, kostnadene som støtter vår helse ved sammenslåingen av indre opplevelser, som usynlige torner, de tar våre sinn, vi boikotter og gjøre oss i en skygge av oss selv.

"Følelser påvirker vår oppmerksomhet og vår ytelse"

-Daniel Goleman-

Faktisk er det mange som kommer til høringen av psykologer som viser deres dejection uttrykt etter de klassiske setningene i "Ingen forstår meg", "det er som om å bære vekten av verden på ryggen min, jeg er utslitt / a" eller "alt jeg gjør hele dagen er å sørge". Men etter disse uttrykkene sjelden en ekte emosjonell bevissthet er tydelig, der hvor du kan identifisere hva som er bak min sorg, hva gjør det bak min vedvarende tretthet.

Daniel Goleman forklarer oss selv i bøker som "Practice of emotional intelligence" det anta en bevisst praksis av ens følelser forbedrer vår tilpasning til problemene og utfordringene i hverdagen. Å gjøre en konstant refleksjon over hva vi føler og hva som ligger bak vårt humør, påvirker vårt velvære direkte. Videre gir den oss tilstrekkelige strategier for å håndtere mulige depressioner og andre psykiske lidelser.

Hva er følelsesmessig bevissthet og hvorfor trenger vi det?

Eskimoer har opptil 40 forskjellige vilkår for å definere snø: snø, grå snø, fin snø, kompakt snø, regn-snø med vind ... Å lære disse betegnelsene fra barn tillater dem å tilpasse seg mye bedre til et så hardt og utfordrende miljø av natur. Nå er det mulig at mange finner det overraskende å vite noe virkelig nysgjerrig, og det ved første øyekast har lite å gjøre med Eskimos: Opptil 250 ord har blitt katalogisert for å angi ulike typer følelser og følelser.

Hvor mange vet vi? Lærte de oss hvordan de skal bruke dem når som helst som barn, for å identifisere dem og gjøre bruk av dem? Følelser er ikke som snø som faller fra himmelen, vi vet det. De bor i vårt indre, men forårsaker også snøstorm, de tar oss også, feller oss og isolerer oss selv. Å vite hvordan du identifiserer og navngir dem, vil også hjelpe oss med å overleve bedre i våre miljøer, akkurat som eskimo barn gjør når de kjenner til hjerte de 40 ordene for å forklare hvordan snøen er hver morgen.

Vi trenger derfor alle å utvikle en autentisk følelsesmessig bevissthet. Dette er noen grunner som begrunner det:

• Kjenne mine stemninger og reflektere over dem for å ta bedre beslutninger.
• Kjenne igjen følelser av andre til å forholde seg bedre.
• Emosjonell bevissthet tillater oss også å etablere grenser, sette filtre for å møte våre behov og dermed investere i velferd, integritet og livskvalitet.
• Det hjelper oss å kjenne hverandre bedre.

På den annen side er det viktig å understreke at personer som benytter seg av en god følelsesmessig samvittighet, har lavere risiko for å utvikle noen form for engstelig eller depressiv symptomatologi.

Nivåene av følelsesmessig bevissthet

En av de beste ferdighetene vi kan overføre til våre barn, er evnen til å skaffe seg en autentisk følelsesmessig bevissthet. Gi at fra tidlig kan de reflektere over sine følelser, gi navn og kanalisere deres favør, sikkert vil tillate dem å bli mer sosialt kompetente og selv faglig.

Men det er også nødvendig å huske at alle av oss, uansett alder, kan og må investere tid og krefter i praksis dette området av emosjonell intelligens, dette verktøyet hvor du kan være følelsesmessig godt klar.

For bedre å forstå denne dimensjonen, vil vi nå dyve inn i de nivåene som gjør det opp og som igjen er en del av skalaen "Nivåer av følelsesmessig bevissthet" (LEAS) skapt av psykologene Lane og Schwartz.

• Kjenne følelsen. Hver følelse genererer en fysiologisk effekt å være klar over. Det kan for eksempel være en endring i hjertefrekvensen, spenningen i magen vår ...
• Hva slags svar genererer det?? Følelser oppfyller en adaptiv funksjon, noen inviterer oss til handling på grunn av deres store energiske kraft. La oss identifisere orienteringen som følelser gir til egen energi.
• Identifiser de primære følelsene. Hver følelse, hver psykisk tilstand starter av en primær følelse som kan identifiseres i øyeblikket. Føler jeg sinne? Er jeg trist? Jeg føler meg sint?
• Følelser bak eller kombinert med de primære følelsene. Dette trinnet krever utvilsomt større dybde, delikatesse og fremdeles mot. Årsaken? Å akseptere negative følelser er ikke lett. Bak en primær følelse er det en hel ball med knuter, en hel labyrint av mørke hjørner som du må vite hvordan du skal belyse, gjenkjenne og definere. Noen ganger, etter tristhet, er det frustrasjon, sinne og skuffelse. Noen ganger, etter at min vrede er demonen av en vedvarende smerte for noe som ikke oppnås, er noe tapt eller ikke løst.

Å konkludere. Som vi ser, kan vi skape og øke oss som virkelig kompetente mennesker i disse strategiene, direkte og positivt til vårt velvære. Lfølelsesmessig oppmerksom er stafetten for å orkestrere et lykkeligere liv, kompasset som tar oss til en mer tilfredsstillende nord der vi kjenner oss bedre og har mer kontroll over vår virkelighet.

La oss sette det i praksis.

Bibelske referanser

Bisquerra, J. og Pérez, N. (2007). Følelsesmessige ferdigheter Utdanning XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. og Gómz, A. B. (2009). Somatiske klager, stemninger og følelsesmessig bevissthet hos ungdom. Psicothema, 3, 459-464

Stegge, H. og Meerum Terwogt, M. (2007). Bevissthet og regulering av følelser i typisk og ikke-typisk utvikling. I J.J. Gross (Ed.), Handbook of emotion regulation (s. 269-286). New York: Guilford Press.

Lambie, J.A. og Marcel, A.J. (2002). Bevissthet og varianter av emosjonell erfaring: Et rammeverk. Psykologisk gjennomgang 109, 219-259.