Hvordan overvinne frykt for mørket

Er du redd for mørket? Har du panikk om natten? Frykten for mørket er noe helt normalt i barndommen. Men det kan ikke føre til en fobi. Hvis dette er tilfelle, vil du finne noen strategier for å overvinne denne frykten i denne artikkelen.

Frykt for mørke eller nytofobi er en irrasjonell frykt for natt eller mørke mellomrom, generert av en forvrengt oppfatning av hjernen av hva som kan skje under slike omstendigheter. faktisk, i frykt for mørket er det ikke selve natten som skremmer deg, men risikoen du forestiller deg at du løper.

"Frykt er alltid villig til å se ting verre enn de er".

-Tito Livio-

Hos voksne bør frykt for mørket behandles som en fobi. Denne frykten kommer vanligvis fra bestemte traumatiske minner som skjedde i mørket eller fra barndomsskrekk som ikke har blitt overvunnet.

Strategier for å overvinne frykt for mørket

For å overvinne frykten for mørket må du lindre smerten fra tidligere tider, generelt fra vår barndom. Konfronter din frykt rasjonelt er veien å overvinne det. Du kan gjøre det ved å følge følgende strategier:

1. Slå av lyset frivillig

Folk som lider av niktofobi er vanligvis trette og trøtt. Dette skyldes drømmen er mye mer forfriskende hvis du sover i mørket. Selv svak lys forhindrer en dyp søvn. Problemet er at denne trettheten kan fremheve følelsen av frykt.

Folk med frykt for mørket kan begynne å redusere lyset gradvis ved sengetid. Ved å gjøre det litt etter litt, over flere dager, er det lettere å bli vant til og bli vant til ideen, mens du jobber med resten av strategiene.

Det enkle faktumet å få en mer avslappende hvile og den etterfølgende forbedringen av stemningen og økningen av energibetjeningen, motiverer deg til å sove hver gang med mindre lys.

2. Se etter et avslappende øyeblikk for å være i mørket i løpet av dagen

Dagen kan også gi muligheten til å være i mørket.  Finn et avslappet øyeblikk og opphold frivillig i et mørkt rom. Spill avslapping musikk og prøv å tenke på noe positivt.

Fordelen med denne formelen er at du kan styre tiden du bruker i mørket, og når du er ferdig kan du nyte naturlig lys, noe som er veldig trøstende og stimulerende. Men husk det Det bør være et personlig valg, og du bør øke tiden litt etter litt som du går, føler deg tryggere.

3. Utfordre din egen frykt

Frykten for mørket er ikke frykten for mangel på lys, men tankene som opptar ditt sinn. Finn ut hva disse tankene er, den sanne frykten, og konfronter dem. Hvis alt skjer i fantasien din, kan du ta kontroll og beseire den trusselen. Ikke skam deg og utfordre disse tankene.

4. Kontroller kroppen din

Fantasi kan stimulere frykt, men det trenger kroppen din til å confabulate med fantasiene i tankene dine for den frykten for å ta tak i deg. Derfor, selv om du ikke kan kontrollere dine tanker, kan du kontrollere kroppen din.

En måte å kontrollere kroppen på er å slutte å puste og bevege seg i noen sekunder. Dette gjør vi ubevisst når vi ønsker å komme seg bort fra en ubehagelig situasjon uten å bli sett.

Etter noen sekunder, unngå den vanlige panting som følger disse situasjonene og kontroller pusten din ved å lukke luften sterkt, som i et sukk. Dette stimulerer hjertet og bringer deg tilbake til virkeligheten. I tillegg puster denne pusten langsomt og sterkt ut av luften.

Ånding langsomt, konsentrering om innånding og utånding sakte og med kontroll vil også hjelpe deg med å kontrollere panikkanfall og frykt for mørket, og vil hjelpe deg å dykke inn i de mørke områdene som er kontrollert.

5. Endre ditt begrep om "mørke"

Når du lærer å føle seg avslappet i mørke omgivelser, for å kontrollere impulser i fravær av lys og sove mindre, kan du endre mørkets konsept som noe gunstig for deg. Mørket vil gå fra å være en negativitetssone til å bli en mulighet til å hvile og slappe av.

"Selv et lykkelig liv er ikke gjennomførbart uten et mål på mørket, og ordet lykke ville miste meningen hvis det ikke var balansert med tristhet. Det er mye bedre å ta ting som de kommer, med tålmodighet og likhet ".

-Carl Jung-

Søvnløshet, har søte drømmer Mange ganger kan vi ikke sove godt på grunn av frykten for ikke å sove som oppstår før du går til sengs og tillater deg ikke å sove. Vi tilbyr deg noen tips for å løse det, oppdag dem! Les mer "