Hvordan overvinne søvnløshet takket være kognitiv atferdsterapi

Du har kanskje forsøkt å overvinne søvnløshet utallige ganger. Dine forsøk kan imidlertid ha vært forgjeves. Korte psykologiske behandlinger, sammenlignet med populære medisiner, er den beste løsningen.

Søvnløshet er et stort problem, og ofte, veldig dårlig behandlet. I tillegg er det meget vanlig, for 6% av medlemmene av den voksne befolkningen lider av søvnløshet i den utstrekning tilfredsstille de diagnostiske kriterier for Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). I tillegg rapporterer opptil 12% at det forstyrrer signifikant med deres aktiviteter på dagtid.

Hva menes med søvnløshet?

Søvnløshet er en søvnforstyrrelse som det innebærer vanskeligheter med å forene det, sovne eller stå opp tidlig om morgenen. Denne lidelsen er forbundet med en betydelig funksjonell forverring og stor helsehelse.

Denne tilstanden forutser vanligvis utviklingen av en rekke psykologiske og medisinske forhold, dermed betydningen av å bli godt behandlet av helsepersonell. I henhold til kriteriene for DSM-5 skal en diagnose av søvnløshet tildeles når det er en subjektiv klage på vanskeligheter for å forene eller opprettholde søvn.

Disse vanskelighetene må være knyttet til mangler i løpet av dagen. De bør heller ikke bli bedre forklart av en annen medisinsk eller psykisk tilstand. Så det er det, For å diagnostisere søvnløshet krever det at tiden til å sovne eller våkne opp etter at søvn har gått, er større enn 30 minutter. Dette må skje i minst tre netter i uken i minst seks måneder.

Overvinne søvnløshet takket være kognitiv atferdsterapi (CBT)

Kognitiv atferdsterapi (CBT) for søvnløshet er identifisert som en effektiv behandling i flere undersøkelser. En nylig gjennomgang har funnet en høy effektivitet av slik terapi for å overvinne søvnløshet og gevinster som opprettholdes i en langsiktig oppfølging.

Ved behandling av søvnløshet brukes ulike typer medisiner, både reseptbelagte og over-the-counter. Disse omfatter benzodiazepiner, ikke-benzodiazepinhypnotika, antidepressiva og mot antihistaminer (s. G., difenhydramin og doksylamin).

Det er imidlertid bevis for at Ikke-farmakologiske behandlinger for å overvinne søvnløshet er mer akseptert av pasienter og i tillegg produserer de mer varige effekter. Kognitiv atferdsterapi for å overvinne søvnløshet har således vist seg å være en effektiv og lovende intervensjon.

Kognitiv atferdsmessig behandling for søvn er en psykologisk inngrep som er utviklet for å hjelpe pasientene til å endre noen oppførsel og tanker og overbevisninger. Disse tankene og overbevisningene bidrar til å opprettholde søvnproblemer.

Denne terapien er karakterisert fordi den fokuserer på søvn. Det er relativt kort sammenlignet med andre typer psykoterapi, og pasienten har en svært aktiv rolle i behandlingen. Det grunnleggende målet som forfølges, er å hjelpe pasienten til å forbedre søvnen og funksjonen i løpet av dagen.

For å oppnå disse målene, får pasienten direkte veiledning. men, Pasienten er ansvarlig for å utføre psykologens anbefalinger hjemme.

Hvordan søvnløshet behandles fra kognitiv atferdsterapi?

Kognitiv atferdsterapi fokuserer på atferdsmessige og kognitive prosesser som opprettholder søvnløshet med det formål å reversere dem. Behandlingen foregår i et tidsbegrenset format, som krever seks til åtte økter med en varighet på 50 minutter hver.

Den første behandlingsøkten er viet til et sammendrag av behandlingen. Også til sette mål og utdanne om søvn og sirkadisk rytmer. Følgende tre økter er rettet mot å håndtere søvnproblemer, oppmerksomhet på symptomer, sikkerhetsadferd og dagtidergi..

Den femte, sjette og syvende økten er viet til emner som avslapning, søvnhygiene, rutiner for sengetid og oppvåkning, etc. Til slutt er den åttende økten fokusert på å hindre tilbakefall.

Etter en evaluering av historien og alvorlighetsgraden av søvnløshet er det planlagt en første behandlingstest. Denne første sesjonen inneholder flere kritiske komponenter i behandlingen. Dermed presenteres et sammendrag, og logikken til behandlingen forklares. En saksformulering er også laget, og pasienten blir informert om de grunnleggende søvnprosessene.

Etter denne innledende økten velges disse atferdsmessige og kognitive prosesser som vil være målene for behandlingen å overvinne søvnløshet. Endelig avsluttes behandlingen med en gjennomgang av verktøy og oppmerksomhet i forebygging av tilbakefall.

Insomnia: personlige spøkelser som holder sover Ghosts of pine og skyld må finne sin plass i bevisstheten til å slutte å blokkere våre drømmer. Søvnløshet forteller oss om det. Les mer "