Hvordan overvinne søvnløshet på grunn av angst

Insomnia er et symptom som manifesterer seg i nesten alle typer angst som eksisterer og også vansker med å sovne og ute av stand til å nyte en avslappet søvn, har svært skadelige virkninger på folk i deres daglige liv påvirker Sterkt til livskvaliteten og deres personlige og arbeidsforhold. Søvnløshet og angst har en tendens til å mate hverandre, fordi den manglende evne til søvn gjør oss enda mer nervøs og si uforvarende provosere kroppen til en økt tilstand av spenning høyne således angstsymptomer. I denne artikkelen om psykologi-online vil vi forklare hvordan forholdet mellom disse to forholdene og hvilke tiltak og teknikker som kan settes i praksis for å få overvinne søvnløshet på grunn av angst. ¡Fortsett å lese!

1. Søvnløshet og nattsangst
2. Hva å gjøre hvis jeg har angst og jeg ikke kan sove
3. Rettsmidler for å bekjempe søvnløshet på grunn av angst

Søvnløshet og nattsangst

søvnløshet er manglende evne eller vanskelig å sovne og nyte en god natts søvn. Dette søvnproblemet er et svært vanlig symptom i mange psykologiske og psykiatriske lidelser, men i mange tilfeller skyldes det a tilstand av stress, nerver eller sporadisk angst i nærvær av noe problem eller viktig begivenhet i våre liv. Men noen ganger kan søvnløshet bli en kronisk tilstand hvis du lider i lang tid, og kan være et resultat av en generalisert angstlidelse eller annen sykdom, så det vil være praktisk å søke medisinsk hjelp hvis søvnproblemer er utvidet tid og i tillegg ledsages av symptomer på angst i løpet av dagen.

Noen av angst symptomer som kan skade kvaliteten på søvn er de som er oppført nedenfor:

• Overflødig spenning
• Overdreven bekymring for tidligere eller kommende hendelser.
• Å være overveldet av ansvar.
• Følelse presset.
• Muskel vondt.
• Ha katastrofale tanker.
• takykardi.

Forholdet mellom søvnløshet og angst fører til at en ond sirkel blir opprettet, og at begge skal mates tilbake. Når du lider av søvnløshet, forventer personen vanligvis problemet med søvn, noe som forårsaker angst å øke og frykten for å ikke være i stand til å sove vises. I tillegg kan mangel på søvn og tretthet som kan oppleves neste dag, også øke symptomene på angst.

Hva å gjøre hvis jeg har angst og jeg ikke kan sove

Hvis du har symptomer på angst i en stund, inkludert søvnløshet, og disse forsvinner ikke, eller du føler at du ikke kan kontrollere situasjonen, er det viktig at du søker profesjonell hjelp og du går til en psykolog for å hjelpe deg med å identifisere kilden til denne angsten og avgjøre om du har en generalisert angstlidelse eller annen lidelse som krever spesifikk psykologisk og farmakologisk behandling. For diagnostisering av generell angstforstyrrelse i henhold til DSM-V, må den enkelte symptomer på angst, slik som angst, muskelspenninger og vegetative hyperaktivitet, mesteparten av dagen i flere uker og vedvarende engstelse og bekymring ukontrollerbar i minst 6 måneder.

Når du har angst om natten, og dette gjør det umulig for deg å sovne og hvile fredelig, er det en serie med tips og tiltak som du kan sette i bruk for overvinne søvnløshet på grunn av angst:

• Prøv å håndtere negative tanker, og hvis du er i senga å prøve å sove og fikk ikke til å sove over en periode på ca 20 minutter, er det bedre å stå opp og gjøre noe annet, som å gå, litt aktivitet hjemme som ikke involverer mye mental innsats.
• Hold noe god søvn hygiene vaner, prøver å etablere en fast og vanlig søvnplan. Gå og sov alltid samtidig og stå opp på samme tid. Hvis du oppretter livets rytme og respekterer det fullt ut, vil du hjelpe kroppen din til å utføre de metabolske prosessene på en hensiktsmessig måte, og at tilstanden din er optimal.
• Kontroller stimuliene før du legger deg til sengs: Unngå å stimulere aktiviteter før du går til sengs, for eksempel å se på TV, ved hjelp av mobilen, nettbrettet eller datamaskinen.
• Unngå napping om dagen, da disse kan gjøre søvnløshet om natten mer accentuert, og det koster mye mer å sovne..
• Pass på at soverommet ditt er et godt sted å hvile. Unngå lydene, hold en god temperatur i rommet og prøv å gjøre det mørkt, slik at lyset ikke forstyrrer drømmen.
• Unngå forbruk av stimulerende og spennende stoffer, som koffein eller alkohol.
• Gjør fysisk trening Du kan bidra til å bekjempe søvnløshet angst, fordi fysisk aktivitet fører vi frigjøre endorfiner, som forbedrer humøret og hjelpe deg å redusere stress og angst. Det er imidlertid viktig at du ikke trener i de siste tider på dagen, siden du tværtimot kunne aktivere nervesystemet og gjøre at du sovner enda mer komplisert.
• Lett middag og unngå rikelig eller svært rikelig måltider om natten. Prøv å spise sunt og balansert hele dagen.
• gjøre avslapping teknikker, slik som progressiv muskelavslapping eller øve yoga, pilates eller mindfulness er gode muligheter for å kanalisere stress, oppnå mental ro og derfor overvinne søvnløshet angst.
• den puste teknikker De er også svært nyttige i tilfelle søvnløshet og nattsangst, fordi de kan hjelpe deg med å slappe av hele kroppen din og forhindre mulige angstangrep. I tillegg gir riktige pustevaner kroppen til å motta mengden oksygen som den trenger for å fungere skikkelig. Vi lærer deg hvordan du lærer disse teknikkene i artikkelen Avslappingsteknikker ved å puste.

Rettsmidler for å bekjempe søvnløshet på grunn av angst

Avslappende infusjoner

En av de beste naturlige rettsmidler for å overvinne søvnløshet på grunn av angst er infusjoner laget med medisinske planter som har avslappende og beroligende egenskaper, for eksempel, valerian, lime, sitronmelisse, lidenskapsblomst eller kamille.

Du må bare forberede en infusjon godt lastet med noen av disse beroligende urter og ta en kopp før du går i dvale, du vil se hvordan kroppen din slapper av og du kommer til å sove lettere.

Varmtvannsbad

En annen ting du kan gjøre for å slappe av kropp og sjel og oppnå en god natts søvn, er å ta et bad med varmt vann noen minutter før du går til sengs. Disse badene med varmt vann øker kroppstemperaturen og fremmer avslapning og søvn. Du kan forbedre sine avslappende effekter hvis du legger til noen få dråper lavendel eller rosmarin essensiell olje til vannet.

Avslappende essensielle oljer

I tillegg til å legge dem til badevannet, er et annet godt naturlig middel for å bekjempe søvnløshet å bruke noen dråper litt avslappende essensiell olje på puten du sover på. den lavendel eller oransjeolje, for eksempel er de perfekte for å hjelpe oss å være mindre engstelig, slappe av og indusere søvn.