Hvordan berolige det rastløse sinnet

Vi lever i et frenetisk tempo. Det er mange krav som konkurrerer om vår oppmerksomhet, og listen ser ut til å være lengre hver dag. Det er ikke rart at stress og angst ofte er en del av vår eksistens. Du kan ikke gå tilbake i tid, men du kan finne en måte å finne rolig på, å roe det rastløse sinnet.

"Stillhet er en kilde til stor styrke"

-Lao Tzu-

Buddhistene sier at sinnet kan sammenlignes med en ape. Akkurat som en ape hopper fra gren til gren, blir det kontinuerlig agitert, tankene hopper uforstyrret fra en tanke til en annen, og lar oss bli agitert og forvirret.

Men hvorfor er tanken rastløs? Hvordan kan man roe seg og finne stillheten i sinnet??

Fortellingen om elefanten og flyet

En disippel og hans lærer gikk gjennom skogen. Discipelen ble forstyrret av det faktum at hans sinn var i konstant uro. 

Discipelen spurte sin lærer: "¿Hvorfor folkens sinn er rastløse og bare noen få har et stille sinn? Hva kan gjøres for å roe sinnet? "

Profeten så på disippelen, smilte og sa: "Jeg skal fortelle deg en historie ".

En elefant stod å spise bladene på et tre. En liten fly kom og fløy ved siden av ham, gjør en ubehagelig summende nær øret hans. Elefanten vinket sine lange ører for å skremme henne bort. Men kort tid etter at flyet kom igjen og elefanten kom tilbake for å riste ørene. Dette ble gjentatt flere ganger. 

Etter flere mislykkede forsøk på å skremme flyet bort, elefanten adresserte henne og spurte henne:

-Hvorfor er du så rastløs og du er så bråkete?, Hvorfor kan du ikke bli en stund på ett sted?"

Flyet svarte:

-Jeg er tiltrukket av det jeg ser, hva jeg hører eller hva jeg lukter. Mine fem sanser hevder meg med alt som skjer rundt meg og jeg kan ikke motstå. Hva er din hemmelige, elefant? Hvordan kan du holde deg så stille og stille? "

Elefanten sluttet å spise og sa:

"Mine fem sanser retter ikke min oppmerksomhet. Jeg har kontroll over min oppmerksomhet, og jeg kan lede det hvor jeg vil. Dette hjelper meg å fordyre meg i alt jeg gjør, og derfor, hold mitt hjerte sentrert og rolig. Nå som jeg spiser, er jeg helt nedsenket i å spise. På denne måten kan jeg nyte maten og tygge bedre. Jeg kontrollerer min oppmerksomhet og ikke omvendt, og dette hjelper meg å være rolig ".

Kast bort det uønskede

For å holde tankene rolige, ikke bli distrahert. Å kaste bort ikke-essensielle er nøkkelen til å fokusere på det som virkelig betyr noe. Å være klar over nåtid kan vi finne fred og stillhet.

Men hvordan slipper vi det ikke-essensielle? Hva er viktig og hva er det ikke? Hvordan kan vi lytte til svaret midt i så mye støy? faktisk, Det første trinnet er ganske enkelt: bare stopp og vær stille. I denne mangelen på handling begynner vi å finne svar.

"Vi skal holde oss stille, så vi kan høre guppene hviske"

-Ralph Waldo Emerson-

Meditasjon for å roe det rastløse sinnet

Meditasjon er et utmerket verktøy for å berolige det rastløse sinnet. Meditasjon reduserer den uopphørlige masken i sinnet. Faktisk er det mye enklere å konsentrere seg om å puste enn det ser ut til, og du kan få en dypere bevissthet om ro.

Med praksis og utholdenhet kan du utvikle evnen til å finne den roen gjennom meditasjon, uansett hva som skjer rundt deg.. Lære å meditere vil tillate deg å roe tankene dine på jobb, på offentlig transport, i en stressende situasjon hvor som helst eller midt i et travelt miljø.

"Det handler bare om å sitte stille og se på tankene som går gjennom deg. Bare observere, ikke forstyrre, ikke dømme, fordi øyeblikket du dømmer, har du mistet den rene observasjonen. Øyeblikket du sier "dette er bra, dette er dårlig, du har hoppet i tankeprosessen"

-Osho-

Første skritt for å meditere

Når vi går inn i en verden av meditasjon, oppdager vi at den er veldig bred. Det er mange typer meditasjon, fra mental rolig til meditasjon basert på kjærlighet og medfølelse. Å roe sinnet er det ideelle å øve meditasjon Samatha, hva betyr det, rolig myntel. Faktisk er mindfulness født av samatha meditasjon.

For å lære litt om å stille "sinnet til apen" kan vi følge neste trinns:

1. Sitt på gulvet eller i en stol (hvor vi er mer komfortable).
2. Rett tilbake og hak litt ned.
3. Hendene på bena.
4. Vi la øynene våre nesten lukket.
5. Vi puster dypt flere ganger og slapper av i kroppen.
6. Vi slutter å puste frivillig og ta hensyn til abdominalbevegelsen.
7. Etter noen minutter bringer vi oppmerksomheten til inngangen og utgangen av luften gjennom nesen. Vi fokuserer på et bestemt punkt, og med hver pustesyklus teller vi fra 1 til 10. Når vi kommer til 10, slutter vi å telle noen sekunder, og vi starter igjen.

Poeng å vurdere:

1. Sett en alamar. Det er nødvendig å kontrollere tiden for meditasjon. Start i 10-15 minutter og utvide til ca. 30.
2. Ikke døm dine tanker for godt eller for dårlig. Følg dem og la dem passere.
3. Vær i et rolig og fredelig sted. I hvert fall når vi begynner å lære å meditere.

Dyrk takknemlighet

Kjas og mas din dag til dag kan skyldes en underliggende følelse av misnøye. En måte å begynne å forbedre følelsen av glede og tilfredshet på er å gjenkjenne og feire alle de fantastiske tingene du allerede har.

Selv om det høres litt cliché, er det viktig å huske det Å være takknemlig for hva du har, er det som virkelig hjelper deg med å se ting annerledes. Bare skriv ned de tingene du er takknemlig for på dette tidspunktet, ti eller mer.

Ikke tenk for mye, like fort som mulig. Det er verdt noe, fra det mest overfladiske eller subtile til det dypeste eller mest vitale. Når du er ferdig, les takklisten høyt. Alt som vil virke mye mer fantastisk og vil fylle deg med glede for å finne indre stillhet.

Mindfulness for vår dag til dag Løsningen til den følelsen av fart som følger med våre dager, kan vi finne det i praksis med oppmerksomhet. Les mer "